Искусство помнить: эксперты рассказали о способах тренировки памяти

С возрастом память человека ухудшается. С этим фактом, увы, трудно поспорить. Иногда трудно вспомнить не только стихотворения школьных лет, но и чем обедал неделю назад. Но не торопитесь расстраиваться, говорят эксперты. Все можно исправить, если начать тренировать свою память. Главное - немного упорства и дисциплины. Эксперты редакции «Слово и Дело» поделились своими наработками и практическими упражнениями в этом непростом деле. По словам специалиста по философии Мария Николаева, память тесно связана с концентрацией, поэтому человек всегда лучше запоминает те вещи, которые притягивают его внимание естественным образом. «Однако помимо непроизвольного внимания можно развивать концентрацию целенаправленно. Вот почему упражнения на развитие памяти могут быть не связаны со сложным и длительным запоминанием больших объемов информации. Ведь достаточно научиться управлять вниманием, и человек начнет легче запоминать все, что ему необходимо», — уверена спикер. Мария рассказала о своих способах того, как управлять своим вниманием. Наедине с собой Способ №1 – тратака. Поставьте горящую свечу или выберите точку на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки. Расслабьте глазные мышцы, чтобы получить четкий фокус объекта. Это однонаправленное внимание. «Удерживайте фокус без посторонних мыслей и отведения взора хотя бы 15 минут, время можно постепенно увеличивать по мере тренировки. Не следует напрягаться, это может привести к головным болям». Способ №2 – визуализация. Возьмите любой предмет в руки или сядьте перед картиной, постарайтесь изучить объект в деталях. Потом закройте глаза и восстановите в памяти точную копию объекта. Откройте глаза и попробуйте найти детали, которые вы не вспомнили с закрытыми глазами. Снова закройте глаза и воспроизведите дополненный образ. Можно продолжать до тех пор, пока новое перестанет появляться при проверке. Это интересно: Врач-терапевт рассказала о влиянии смартфона на качество памяти человека Способ №3 – последовательность. В одном из стилей випассаны на стадии развития концентрации используется повторение системы точек на теле, которые совпадают с основными сочленениями. Вы можете выбрать другую последовательность, а суть в том, что всякий раз вы добавляете еще один шаг, но неизменно возвращаетесь к началу, если сбились, и внимание ушло в сторону. В идеале, вы всегда доходите до конца. Способ № 4 – ассоциации. Предметы и люди запоминаются гораздо лучше, если у вас развито ассоциативное мышление, то есть способность быстро находить в памяти нечто подобное и увязывать новый объект в общую линию. Когда нужно запомнить что-то без возможности записать, уделите время тому, чтобы увязать информацию с давно хранящейся в памяти. Тогда по ассоциативному ряду вам будет проще восстановить новый объект. Способ №5 – осмысление. Как отмечает Мария, в семантическом треугольнике любое название объекта связано не только с назначением, но и со смыслом. «Вы гораздо лучше запомните название объекта и его назначение, если он действительно имеет для вас некий смысл. Древние греки, наблюдая за разными объектами (например, много столов), выделяли идею, их объединяющую («столовость»), которая уже запечатлевалась в памяти». Это интересно: Врач рассказал о пользе детских стихов для переживших инсульт пациентов Игры с картинками В издательстве «МИФ» специально для редакции «Слово и Дело» собрали еще семь упражнений для тренировки памяти. Эти знания были собраны из серии тетрадей «Kumon. Развитие памяти» и книга «Память не изменяет» автора Анхельса Наварро. Упражнение 1: Собираем паззл Перед вами детали пазла. Всего их 9 штук, но через 60 секунд две детали из паззл сменят место. Источник: книга «Память не изменяет» ….Прошло 60 секунд. Вуа-ля! Две детали убежали со своих мест (см. рисунок ниже). Можете сказать какие? Источник: книга «Память не изменяет» Упражнение 2: Давайте знакомиться Давайте познакомимся с этой семьей. У вас есть минута, чтобы запомнить их имена. Источник: книга «Память не изменяет» А теперь прикройте первый рисунок и скажите, кого и как зовут? Источник: «Kumon. Развитие памяти» и «Память не изменяет» Упражнение 3: Правильный маршрут Для этого упражнения вам понадобится бумага и ручка. Сначала в течение минуты смотрите на картинку ниже, а потом уберите ее и начертите на листе бумаги или в «записной книжке памяти» пустую таблицу 10 × 10 клеток. Попробуйте воспроизвести в ней маршрут. Источник: книга «Память не изменяет» Упражнение 4: Дом в Калифорнии Перед вами план одного симпатичного дома Калифорнии. Смотрите на этот план в течение 45 секунд, а потом уберите листочек и ответьте на вопрос ниже. Источник: книга «Память не изменяет» Есть ли в доме терраса? Что находится на террасе? Напротив чего находится ванная? Ванная находится напротив спальни? Сколько стульев в гостиной? Какой формы стол в столовой? Упражнение 5: Семейное фото У вас 90 секунд, чтобы как следует разглядеть людей на фото. А затем спрячьте его и ответьте на вопросы. Сколько людей на фотографии (примерно)? На чем едут эти люди? Много ли деревьев видно за людьми? Все ли люди в шляпах? Сколько там женщин? Источник: книга «Память не изменяет» Современному человеку приходится запоминать большие объемы информации, однако не нужно забывать, что память бывает краткосрочная и долгосрочная, как у компьютера - оперативная память и жесткий диск. Излишнее засорение оперативной памяти сильно снижает возможности обрабатывать поступающие сигналы, вот почему важно также своевременно «чистить» кратковременную память. Обычно организм сам производит перераспределение информации во время сна, но ему можно и нужно помогать, подытожила специалист по философии Мария Николаева.