Волгоградцам рассказали, как можно быстро успокоиться
В этом материале мы собрали несколько не только проверенных на практике, но и научно обоснованных способов успокоить нервы. По мнению психологов, негативные эмоции нельзя постоянно подавлять. Все чувства, радостные или печальные, должны быть выражены. Но случается, что эмоциональный выплеск происходит совсем не вовремя. В этом случае попробуйте прибегнуть к следующим вариантам. Глубокое дыхание Возможно, об этом совете знают практически все, но почему это работает, ученые выяснили совсем недавно. В 2017 году было опубликовано исследование, которое показало, что в стволе мозга есть нейроны, которые связывают скорость и глубину дыхания с эмоциональным состоянием, передает NCBI. Так, чем глубже человек дышит, тем спокойнее он себя чувствует. Синий свет Ученые Гранадского университета обнаружили, что так называемая хромотерапия способна вернуть в норму эмоциональное состояние всего за минуту. Такой результат показал именно синий цвет. Белые же светодиоды помогали только за три с половиной минуты. К слову, подобным образом действуют всеми любимые гаджеты. Если 10 минут полистать ленты в соцсетях или почитать новости, нервная система успокаивается. Музыка В 2011 году была записана самая успокаивающая песня в мире длиной чуть более 8 минут. Она насыщена различными звуковыми эффектами и имеет определенный ритм, заставляющий сердце биться медленнее. Эффект от песни оказался настолько поразительным, что она была включена журналом Time в список 50 самых значительных изобретений года. Звуки природы Успокаивающий эффект от прослушивания звуков природы был выявлен исследователями в 2017 году, пишет BSMS. Оказалось, что социальные и техногенные шумы заставляют человека прислушиваться к себе и переживать, а природные звуки переключают внимание на себя. Запахи Влияние некоторых ароматов на уровень стресса доказано неоднократно. Снять тревожность помогают запахи лаванды, розмарина, иланг-иланга. Для успокоения нужно нанести пару камель эфирного масла на запястье и сделать несколько вдохов, сообщает издание pubmed. Сосредоточение Попробуйте вымыть посуду, подмести пол или разобрать бумаги на столе. На самом деле, не особо важно, какое занятие вы выберете, главное – сконцентрировать на нем все внимание. Именно это поможет существенно снизить уровень стресса. Дистанцирование Попробуйте посмотреть на ситуацию со стороны, как будто это не ваши проблемы, а чьи-то ещё. По мнению ученых это очень действенный способ, помогающий во всем разобраться и успокоиться.
