20-минутный комплекс упражнений, который быстро сделает руки красивыми и рельефными

Красивые женские руки не остаются без внимания в платье на тонких бретельках. Чтобы это детом чаще их носить, мы попросили основателя студий PMP Дениса Сычева показать комплекс несложных упражнений, регулярное повторение которых поможет быстро привести мышцы рук в тонус. Достаточно ежедневно уделять 20 минут и результат не заставит себя ждать. Держим положение планки стоя, мысленно всегда представляем себя в пространстве. Важно не терять осанку и не отклоняться назад, перенося нагрузку на поясницу. Держите сильный центр, живот всегда подтянут внутрь и вверх. Вытяните ноги в коленях и вовлекайте в работу ягодицы. Найдите ощущение, когда вы стоите, как будто разрывайте пол ногами — под стопами коврик в разные стороны. Затылком всегда тянемся вверх и не опускаем голову вниз. Взгляд перед собой и только вперёд — в своё светлое будущее!!! Руки вытянуты перед собой на ширине плеч. По десять раз поднимаем руку вверх и возвращаем обратно вперед, перед собой. Работает сначала правая, затем левая. Или наоборот. @media (orientation: landscape) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--67b6a56a2c83168eaac2 { padding-bottom: 75%; } } @media (orientation: portrait) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--67b6a56a2c83168eaac2 { padding-bottom: 122%; } } @media (orientation: landscape) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--b99b4fb7e6a2ac159c3f { padding-bottom: 75%; } } @media (orientation: portrait) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--b99b4fb7e6a2ac159c3f { padding-bottom: 122%; } } Разводим руки в стороны до предела бокового зрения. Далеко за себя не нужно. Корпус не болтается вперед-назад. Держим себя Только руки двигаются. Сначала 10 раз кулаками в пол, затем 10 раз кулаками вверх! @media (orientation: landscape) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--d3b7882f5eb906d12bcf { padding-bottom: 75%; } } @media (orientation: portrait) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--d3b7882f5eb906d12bcf { padding-bottom: 100%; } } @media (orientation: landscape) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--691b4702f69c41a5d760 { padding-bottom: 75%; } } @media (orientation: portrait) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--691b4702f69c41a5d760 { padding-bottom: 122%; } } Руки располагаем перед собой и разворачиваем их как молоточки. Движение только в локтевом суставе: к плечу, вперёд, и обратно — попеременно. @media (orientation: landscape) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--a9bfbac178c2a13c18c0 { padding-bottom: 75%; } } @media (orientation: portrait) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--a9bfbac178c2a13c18c0 { padding-bottom: 100%; } } Вращаем руки в суставах: сначала перед собой 10 раз, затем еще 10 раз, разведя руки в стороны. Движение происходит и в плечевом, и в локтевом, и в лучезапястном суставах. Не спешите, сделайте движение максимально правильно. @media (orientation: landscape) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--ee5132374b321ba206e3 { padding-bottom: 75%; } } @media (orientation: portrait) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--ee5132374b321ba206e3 { padding-bottom: 100%; } } @media (orientation: landscape) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--50e56e0068a4ffc0c77f { padding-bottom: 75%; } } @media (orientation: portrait) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--50e56e0068a4ffc0c77f { padding-bottom: 100%; } } Руки перед собой, добавляем ,,ножницы’’. По мере скрещивания рук, каждый раз меняем их местами; можно добавить движение вниз и вверх. @media (orientation: landscape) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--fd6b3a6fdec73fbb75bc { padding-bottom: 75%; } } @media (orientation: portrait) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--fd6b3a6fdec73fbb75bc { padding-bottom: 122%; } } @media (orientation: landscape) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--c1dab35b0b2648d3118c { padding-bottom: 75%; } } @media (orientation: portrait) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--c1dab35b0b2648d3118c { padding-bottom: 122%; } } Жимы вверх. Помним, не прогибаемся в пояснице. Живот всегда включён. @media (orientation: landscape) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--de30536823a20614204a { padding-bottom: 75%; } } @media (orientation: portrait) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--de30536823a20614204a { padding-bottom: 122%; } } Круговые движения руками внутрь и наружу по 10 раз: сначала руки перед собой, затем отводим руки в стороны и продолжаем вращения вперед и назад . Все по 10 раз. @media (orientation: landscape) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--b435662b529e94a17f26 { padding-bottom: 75%; } } @media (orientation: portrait) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--b435662b529e94a17f26 { padding-bottom: 100%; } } @media (orientation: landscape) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--a37c3a7758c151f15172 { padding-bottom: 75%; } } @media (orientation: portrait) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--a37c3a7758c151f15172 { padding-bottom: 100%; } } @media (orientation: landscape) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--365ad3c50bbaa495fa17 { padding-bottom: 75%; } } @media (orientation: portrait) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--365ad3c50bbaa495fa17 { padding-bottom: 100%; } } @media (orientation: landscape) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--dd73e0eca2951c07cec9 { padding-bottom: 75%; } } @media (orientation: portrait) { .viqeo-vertical.viqeo-embed--dd73e0eca2951c07cec9 { padding-bottom: 100%; } }