Как тренируются Ким и Кортни Кардашьян, чтобы получить упругие формы

С апреля этого года Ким и Кортни Кардашьян интенсивно занимаются спортом. Помогает сестрам в этом популярный тренер Аманда Ли (кстати, Ким и Аманда учились вместе в школе). Сейчас фитнес-гуру тренирует Ким два раза в неделю по часу, а Кортни – каждый день. Так в чем же заключается тренировка Ким и Кортни? Аманда подробно рассказала в одном из своих недавних интервью. Аманда Ли и Ким Кардашьян (по центру) с подругами, фото из Instagram Тренировка HIIT Звезды реалити-шоу «Семейство Кардашьян» практикуют тренировку высокой интенсивности HIIT (high-intensity interval training). Она ориентирована на сжигание жира, однако, по словам Аманды, это не главная цель сестер. Они выглядят потрясающе, они в отличной форме. Наша задача – скорректировать и подтянуть фигуру. В основном мы сфокусированы на нижней части тела – прессе и ягодицах. Этого просили сами Ким и Кортни. Ким Кардашьян, фото из Instagram Снаряжения Аманда предпочитает менять упражнения каждую тренировку – чтобы занятия в зале не наскучили. Мы делаем различные варианты приседаний и выпадов – всего понемножку. Для этого Ким и Кортни чаще всего используют эспандер, степ и Босу-мяч (полушаровой фитнес-мяч). Иногда они используют медбол (специальный мяч с утяжелителем) или гантели. Кортни Кардашьян, фото из Instagram Отсутствие кардиотренировок «Мы не сконцентрированы на кардио, потому что мои тренировки и так учащают пульс. Такие тренировки лучше, чем каридо, ведь они также помогают нарастить мышцы и подтянуть всё тело», – сказала Аманда. Always fueling my workouts with the best @bangenergy flavors ???? Today I’m drinking yummy #cottoncandy. I love them because they give me an energy boost but are also packed with BCAAs for faster muscle recovery ???????? Thank you to the owner of @bangenergy @VPXRedlineCEO #ad - Cardio booty and core burn with step????????Side to side courtesy lunge 20 reps per leg, Squat burpees 10 reps, side step double squat 12reps, squat w side leg raise 15 reps per leg, V crunch w weight bar 20 reps, squat w shoulder press 15 reps. Repeat 3 xs A post shared by Amanda Lee (@amandaeliselee) on Jan 11, 2018 at 11:10am PST Любимые упражнения Знаменитости любят планку в различных ее вариациях, но особенно – на мяче Босу. Встаньте в планку, чтобы ладони были на мяче. Приняв исходной положение, начинайте отрывать ноги от пола и в прыжке приближать их к груди. Затем обратно – в исходное положение. Abs and waist circuit. Reverse plank leg raise 20reps, side plank twist 15reps, shoulder tap plank 20reps. Repeat 3xs A post shared by Amanda Lee (@amandaeliselee) on Aug 14, 2015 at 3:46pm PDT Ким и Кортни ненавидят делать… Берпи (бурпи) и прыжки на ящик (да, мы все ненавидим эти упражнения). Эти упражнения действительно сложные, но сестры никогда не жалуются и не отказываются что-то делать. Берпи и различные прыжки мы делаем во время разминки. Ким и Кортни Кардашьян, фото из Instagram Сколько повторений? «Всегда по-разному. Я не верю в то, что повторения нужно считать. Я думаю, что нужно делать столько, сколько можете. Сестры делают от 20 до 30 повторений», – сказала тренер. Кортни и Ким Кардашьян, фото из instagram Питание У Ким и Кортни есть персональные повара, которые готовят им только полезную еду. Аманда признается, что Кортни легко соблюдает режим правильного питания, а вот Ким иногда может съесть пиццу на съемках. Я пытаюсь вернуть её на пусть истинный, но она много путешествует, поэтому ей сложно придерживаться каким-то правилам. Ким и Кортни Кардашьян, фото из Instagram Ирина Шейк и ее секреты красоты: фитнес, еда, уход, отдых Хлое Кардашьян показала, как похудела после родов: видео Эшли Грэм, Дженнифер Лопес и еще 7 звёзд, которым советовали похудеть