Отвечает психолог: как прекратить забрасывать домашние тренировки

В редакцию overtime.life обратился читатель с вопросом, как не потерять мотивацию на домашние тренировки. Вопрос: Периодически меня захватывает желание заниматься спортом. Печатаю листок с графиком упражнений, вешаю на шкаф, стену или холодильник, неделю его соблюдаю, записываю результаты. Но вскоре все прекращается. А потом, когда вспоминаю о растущем животе, сидячей работе в офисе и передвижении на автомобиле, начинаю тренироваться снова и бросаю. Другой мотивации нет: для своего роста вешу нормально, дискомфорта не испытываю. Как начать системно тренироваться дома? Отвечает спортивный психолог, преподаватель института физкультуры УрФУ Виктория Дихорь. То, что вы описываете, называется «импульсивной мотивацией». С нами часто случаются ситуации, когда с понедельника мы решаем изменить жизнь. Такие порывы радуют, но, к сожалению, запала хватает ненадолго. Настоящие занятия спортом – это комплекс мероприятий,который включает подготовку, выполнение упражнений и мониторинг результатов. 1. Подготовьтесь к тренировкам Разработка программы – 50% успеха. Учтите свои индивидуальные особенности: рацион питания, свободное время. Начиная заниматься спортом, вы принимаете решение изменить ритм жизни. Обратите внимание: каждая программа подготовки индивидуальна и нуждается в экспертном мнении. Если нет возможности регулярно заниматься с тренером, то запаситесь терпением и составьте программу упражнений по спортивной литературе. Когда будет готова, возьмите одну индивидуальную тренировку и попросите профессионала подкорректировать. Заодно вам поставят правильную технику выполнения упражнений. 2. Поставьте адекватную и конкретную цель А ее, в свою очередь, поделите на 7-8 подпунктов. Например, вы хотите пробежать марафон 42 километра. Первое – выработать правильную технику бега. Когда достигаете одной подцели, ставьте в программе плюс. В идеале сделать так, чтобы на выполнение каждой части уходило не более двух недель. Этот период считается оптимальным, чтобы работать на максимуме мотивации. 3. Следите за результатами и корректируйте программу Часто мотивация теряется, когда начинающий спортсмен упускает этот этап. Мы ждем прогресса, и если не замечаем его через пару тренировок, то расстраиваемся и опускаем руки. Ведите дневник тренировок, отмечайте результаты каждого занятия, а раз в две недели составляйте график. Так вы сможете заметить динамику. Даже маленький успех помогает повысить мотивацию! Подразделы: Спорт Мнение Внешний вид карточки: Большое изображение-подложка Изображение: Количество просмотров: Overtime.life запускает рубрику «вопрос-ответ». Вы можете присылать ваши вопросы о спорте и активном образе жизни на почту overtime@overtime.life, а мы найдем на них ответ. Время прочтения: 5 минут