Один день с Максимом Траньковым: «Чтобы стать чемпионом, надо не только много тренироваться, но и уметь отдыхать»

Досье: Максим Траньков — двукратный олимпийский чемпион в парном фигурном катании Родился 7 октября 1983 г. В 2005 г. в паре с Марией Мухортовой стал чемпионом мира среди юниоров. В 2007 г. с Марией Мухортовой вышли победителями на чемпионате России. С 2011 г. сменил тренера и стал выступать в паре с Татьяной Волосожар. Двукратный олимпийский чемпион 2014 г. (В личных и командных соревнованиях). Чемпион мира 2013 г., двукратный серебряный призер чемпионатов мира 2011 и 2012 гг. Четырёхкратный чемпион Европы и трёхкратный чемпион России. В 2018 г. принял участие в качестве наставника в телепроекте «Ледниковый период. Дети» на Первом канале. Фото: Лара Бардина 9:00 — 9:30 День мой начинается с общения с любимой дочерью. Она у меня вместо будильника. Так что я просыпаюсь в замечательном настроении, готовый на новые подвиги и свершения. (function($){var $el=$("#insta-1601489724363446323_10808668"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); 9:30 — 10:00 Завтракаем мы всей семьей, а чем именно — зависит только от настроения. (function($){var $el=$("#insta-1594278326413963294_10808668"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*0.6625)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*0.6625)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); 10:00 — 12:00 Если у меня не запланировано никаких тренировок, репетиций или выступлений, что случается довольно редко, то выкраиваю время на утреннюю пробежку. Это помогает мне поддерживать себя в форме, не расслабляться, и заряжает энергией на целый день. (function($){var $el=$("#insta-1534869265495202684_10808668"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); 13:00 — 16:00 Во время съёмок очередного сезона проекта «Ледниковый период» на льду провожу времени не меньше, чем когда сам выступал и готовится к Олимпийским играм (улыбается). Кроме тренерской работы, мы с Татьяной выступаем в ледовых шоу, которые тоже требуют колоссальной подготовки. А иногда после тренировки у нас не одно, а сразу несколько выступлений — так было, например, на январские праздники. Пока все отдыхали, мы выходили на лед каждый день по два-три раза. Поэтому профессиональная деятельность полностью покрывает мои потребности в физической активности. (function($){var $el=$("#insta-1681181110385483224_10808668"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); 16:00 — 17:00 В это время я, как правило, обедаю. Иногда на площадке нет времени полноценно поесть, и тогда я могу позволить себе перекусить чем-нибудь калорийным — например, съесть бургер. Но если время есть или я дома, то, конечно же я предпочту фастфуду полноценный обед. Я не сильно переживаю о калорийности пищи — все калории сжигаются во время тренировок. А соревнования, предполагающие поддержание строгого спортивного рациона питания, для меня уже в прошлом. (function($){var $el=$("#insta-1585633658656492945_10808668"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*0.8140625)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*0.8140625)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); 18:00 — 20:00 Я не уделяю много времени своей внешности — не нахожу в этом особого удовольствия. Так что вечером, когда есть свободное время после тренировок, регулярно посещаю только барбершопы — стригусь и подравниваю бороду. (function($){var $el=$("#insta-1490028988289074572_10808668"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*0.584375)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*0.584375)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); Время от времени я хожу в хамам, баню или сауну и посещаю массажиста. Это помогает мне отдохнуть и восстановиться после тренировок, а массаж прекрасно расслабляет мышцы, которые постоянно находятся в напряжении. Чтобы добиться определенных успехов в спорте, нужно не только интенсивно тренироваться, но еще и полноценно отдыхать и уметь расслабляться. (function($){var $el=$("#insta-1328884844209640136_10808668"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1.2484375)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1.2484375)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); 21:00 — 22:00 Ужинать я стараюсь не поздно, за несколько часов до сна. И всем советую. (function($){var $el=$("#insta-1450849177919549722_10808668"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); 23:00 — 00:00 Ложиться спать тоже предпочитаю пораньше — чтобы утром быть бодрым, полным сил и полностью сосредоточиться на тренировках и, конечно же, на любимой семье. (function($){var $el=$("#insta-1626128532446873829_10808668"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1.25)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1.25)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery);