Происхождение направления воркаут, его суть и разновидности

Полное название направления Street Workout переводится как «уличная тренировка», что полностью отражает его суть. Спортсмен работает с весом собственного тела или использует уличные снаряды – лестницы горизонтальной и вертикальной ориентации, турники различной высоты, брусья, кольца, специальные лавки и другие приспособления. В данный момент нельзя назвать воркаут видом спорта, так как он официально не признан таковым ни в одной из стран. В то же время этот уличный фитнес привлекает все больше последователей, они совершенствуют свои навыки, разрабатывают специальные тренировочные программы и даже меряются силами на настоящих чемпионатах. Спортивные эксперты не отрицают, что массовость увлечения воркаутом может в ближайшее время изменить статус данного направления. Какие преимущества воркаута и какую он приносит пользу? Главным преимуществом направления является его доступность. Желающие стать уличными спортсменами не ограничены по возрастному, физиологическому и материальному принципам. Новички выполняют упражнения без дополнительных отягощений, они проводят много времени на улице, то есть не только работают над рельефом фигуры и силовыми показателями, но и укрепляют свое здоровье. Более опытным спортсменам недостаточно собственного веса, они используют отягощение, постоянно повышают выносливость своего организма. Происхождение воркаута Для человека, родившегося в СССР, немного странно осознавать, что родиной направления воркаут является не Союз, а США. Мы привыкли видеть во дворах жилых домов спортивные площадки с такими конструкциями, как турники и лесенки. Во времена Советского Союза во всех учебных заведениях и даже многих рабочих организациях были введены обязательные спортивные нормативы. Для того, чтобы сдать зачет по обычным отжиманиям и подтягиваниям, нужно тренироваться самостоятельно. Поэтому площадки со снарядами никогда не пустовали – кто-то готовил себя к обязательной сдаче нормативов, а кто-то занимался добровольно по собственной усложненной программе, видя своей целью совершенствование физического облика. В настоящее время площадки во дворах претерпели ряд изменений. Правительство заинтересовано в укреплении здоровья населения, поэтому к спортивным конструкциям во дворах выдвигается ряд требований на уровне закона. Основными принципами изменений являются доступность и безопасность спорта. Это и есть основа направления воркаут, добровольного спортивного развития. Несмотря на то, что основа для воркаута была заложена еще в нашем советском прошлом, систематизировано данное спортивное течение было в Америке. В 90-е годы прошлого столетия в США была популярна система для тренировок под названием «Calisthenics», все упражнения в ее рамках сводились к работе с собственным весом. Последователи данной системы – это амбициозные люди преимущественно молодого возраста, они не желали ограничивать себя рамками определенных спортивных достижений. Так появились новые тренировочные программы, выполняющие роль мотивирующего фактора для новичков. Ближе к 2000-м годам использование всемирной сети стало более доступной для разны категорий населения. Интернет пестрил записями тренировок, где спортсмены работают со своим весом, а также подключают к занятиям турники и прочие конструкции. Многие из этих роликов носили название «Ghetto Workout», ведь направление было особенно востребованным в гетто-районах городов Америки. Для того, чтобы выжить в агрессивном мире и быть способным защитить своих близких, жители таких районо проявляли чудеса силы и выносливости. Миллионы неравнодушных к спорту юношей и девушек по всему миру смотрели записи тренировок, на которых темнокожие жители Америки выполняли сложнейшие трюки на турниках. Эти записи передавались из рук в руки посредством электронной почты и ИК-портов на первых смартфонах, жители постсоветского пространства хотели не отставать в плане физического развития, они тренировались и ставили собственные рекорды. Название «Ghetto Workout» не прижилось в глобальном мире, ролики чаще всего носили название «Street Workout», а для русскоязычного населения – просто «Воркаут». Позже воркаут стал еще популярнее, уличные спортсмены желали делиться своими успехами со всем миром, на этой почве стали появляться первые специализированные интернет ресурсы, начали проводиться соревнования дворового и более глобального формата. Направление заслужило внимание и со стороны официальных средств массовой информации, про него часто упоминалось в печатных изданиях и на телевидении, что только поспособствовало росту числа поклонников. Считается, что в жизнь стран СНГ воркаут пришел в 2008 году, сейчас направление наиболее популярно в России и Украине. Разновидности направления воркаут Во всем мире уличные спортсмены придерживаются двух основных стилей работы над собой: Street Workout – выполнение различных элементов от простого к более сложному. Спортсмен учится выполнять базовые упражнения, отрабатывает свою технику до совершенства и подключает новые элементы; Ghetto Workout – интенсивная силовая тренировка, целью которой является постоянное улучшение своих показателей. Если речь идет о динамических упражнениях, как отжимания, то идет постоянное увеличение числа повторов в одном подходе, что касается статических элементов, спортсмен работает над показателем времени, то есть учится задерживать свое тело в определенном положении как можно дольше. Сторонник стиля Ghetto Workout не нуждаются в специальной площадке со снарядами, они адаптированы к занятиям в любых условиях, что развивает не только физически, но и умственно. Классификации тренировок по воркауту Уличные спортсмены не любят загонять себя в какие-либо рамки, они просто делают то, что им по душе. Чаще всего они даже и не знают, к какому стилю относится их развитие. Однако, в индустрии спорта тоже имеется понятие моды и свежих веяний. К одному из таких веяний относится Handstand, тренировки на развитие мышц рук. Они включают в себя подтягивания, отжимания, стойки и ходьбу на руках, отжимания из таких стоек и даже подпрыгивание на руках. Еще одним любопытным и востребованным ответвлением уличного спорта является Gimbarr, оно пришло к нам из Колумбии. По сути это доработанная система уличного спорта, подразумевающая одновременную работу над такими показателями, как гибкость тела, координация движений, ловкость и сила. Многие упражнения в рамках данных программ настолько опасны, что даже профессионалы выполняют их лишь при наличии страховки. Для стран СНГ Джимбарр является одним из стилей воркаута, он представлен на соревнованиях наравне с другими программами. Что касается исторической родины направления, в Колумбии Джимбарр признан официальным и самостоятельным видом спорта. Суть воркаута Объяснить, что такое воркаут, очень сложно, гораздо проще это прочувствовать на себе. Авторы разных методических пособий и обладатели собственных ресурсов в интернете показывают собственные наработки и свой взгляд на тренировки. Тем не менее, каждый человек разрабатывает собственную систему занятий, ориентируясь на свою выносливость, наличие свободного времени, особенности физиологии и другие факторы. Объединяющим и неоспоримым критерием является общепризнанная суть воркаута, безопасного и доступного уличного спорта. При силовой нагрузке в тренажерном зале очень просто перетрудить свой организм или даже получить травму. Что касается уличного спорта, чрезмерные нагрузки в нем исключены, человек лично выбирает свою меру и на начальном этапе работает лишь с собственным весом. Новичок будет выполнять лишь разнообразные упражнения на пресс, отжимания и подтягивания, более сложные элементы придут гораздо позже, когда к ним будет готова мышечная система. Доступность воркаута обусловлена тем, что он не требует приобретения специального снаряжения. Во всех городах нашей страны имеются уличные площадки, даже снаряды очень старого советского образца отлично подойдут для тренировок. Если же спортсмен изъявит желание обзавестись собственными снарядами, то его приятно порадует стоимость простых турников и брусьев. При необходимости приспособления могут быть установлены даже в помещении, но тренировки на свежем воздухе намного полезнее, к тому же уличное оборудование гораздо дешевле домашнего. Читать далее Другие материалы по теме: Что такое калистеника? Калистеника, программы для новичков и профессионалов Калистеника для новичка