Воркаут для начинающих: чем заняться на открытой площадке

Пока позволяет погода, мы стараемся тренироваться на свежем воздухе. Доступные открытые площадки для занятий спортом не перестанут пользоваться популярностью. Русская медная компания способствует развитию спортивных объектов, открывая воркаут-площадки в 6 районах города. Overtime.life вместе с тренером сети фитнес-клубов ФанРан Иваном Акимовым протестировал одну из них. Для воркаута не нужно брать с собой ничего не особенного — полотенце, сменная одежда, напиток. От перчаток я в своём тренинге отказался, использую эластичный бинт. Заняться этим спортом может человек с любым уровнем подготовки — присед, подтягивание туловища к брусьям или отжимания от опоры осилит каждый. Здесь я не даю рекомендации по количеству подходов и повторений — это индивидуально. Вообще, круто, что появились такие площадки. Заглянуть на них можно после работы или учёбы. Раньше, когда у меня заканчивался абонемент в спортзал, я был постоянным гостем воркаут-зон Подтягивание туловища к брусьям Прокачивает: широчайшая мышца спины. Важно: хорошо подходит для начинающих. Чем дальше от себя ставятся ноги, тем больше амплитуда и нагрузка. Присед Прокачивает: ноги, ягодичные мышцы. Важно: начинающим можно держаться одной или двумя руками за опору. При выполнении «пистолетика», когда одна нога согнута, а вторая прямая и вытянута вперёд — к прокачке ног добавляются стабилизаторы. Отжимания на брусьях Прокачивает: трицепс, грудь. Важно: наклон туловища вперёд — качаем грудь, туловище прямо — больше нагрузки на трицепс. Передвижения по лесенке Прокачивает: руки, спина, предплечья. Отжимания от опоры Прокачивает: грудь, трицепс. Важно: возможно выполнение с большей амплитудой за счёт расстояния между поручнями. Подъём ног Прокачивает: пресс. Важно: выполняется на шведской стенке или брусьях. Для увеличения нагрузки выполнять с прямыми ногами. Лайт-вариант — ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов. Подтягивания Прокачивает: широкий хват — широчайшая спины, узкий хват — бицепс. Пресс на брусьях Прокачивает: пресс. Подразделы: Город Внешний вид карточки: Большое изображение-подложка Изображение: Количество просмотров: На гифках объясняем, как использовать РМК Время прочтения: 5 минут