Не бояться страха: как жить после теракта

3 апреля в метрополитене Санкт-Петербурга произошел теракт, жертвами которого стали 14 человек. Десятки раненых находятся в больницах. Те, кто потерял своих близких, свидетели ужасных событий — все они находятся в сложном психологическом состоянии. Последствия чрезвычайных происшествий оказывают влияние не только на тех, кого они коснулись лично. Примеряя ситуацию на себя, многие начинают ощущать тревогу и поддаваться панике. Наиболее впечатлительные боятся оказываться в людных местах, пользоваться общественным транспортом. Насколько нормально чувствовать страх и что делать, когда он мешает повседневной жизни, — в материале ТАСС. "Естественная реакция" Психологи считают страх естественной эмоцией, которую время от времени испытывает каждый человек. Это нормальный отклик на ненормальные обстоятельства. "Страх — естественная реакция на любую ситуацию угрозы", — отмечает ректор Восточно-Европейского института психоанализа, психоаналитик, доктор психологических наук Михаил Решетников. "Это механизм, оберегающий нас от опасности. Его не надо стыдиться. Но если все время думать, что что-то может случиться, можно потерять вкус к жизни", — подчеркнул эксперт на пресс-конференции ТАСС в Санкт-Петербурге. "Нужно не демонстрировать показное бесстрашие, а опасаться, но делать это активно – например, обращать внимание правоохранительных органов на подозрительных людей", — считает психолог. Потенциальными жертвами тревоги и страха становятся все, кто соприкоснулся с информацией о чрезвычайном происшествии, отмечает специалист. "Мы не можем не реагировать. Когда вы наблюдаете события по телевидению, сопереживаете, становитесь его участниками, происходит вторичная травматизация", — говорит Решетников. Страх после травмирующих событий расходится, как круги на воде, поясняет медицинский психолог кризисно-профилактического отделения для детей и подростков со службой "Детский телефон доверия" им. С.С. Мнухина Любовь Секацкая. По ее мнению, какие-то выводы о состоянии людей можно будет делать не раньше, чем через две недели. "Первое время будет пустующее метро, люди будут бояться ездить", — отмечает специалист. "Такие ситуации обостряют наши тревоги. Чтобы уменьшить их, полезно заниматься обычными вещами – теми, что нас укореняют, не дают фиксироваться на травме", — советует она. Кандидат психологических наук Мария Пушкина также отмечает естественную природу страха. Другое дело — "ужас, который не отвечает на вопрос о том, чего мы боимся и что нам делать". Его источником зачастую является недостаток информации и состояние неопределенности, которое характерно для любой чрезвычайной ситуации. Важную роль здесь играет информированность населения, подчеркивает специалист. "Сейчас задача властей — отвечать на вопросы, быть источником объективной информации, от отсутствия которой рождаются слухи", — считает эксперт. По мнению специалистов, у страха есть внутренняя динамика — у кого-то он может длиться месяц, у кого-то год. Иногда это чувство поселяется в душе человека надолго и вынуждает его менять привычный образ жизни. Чем дольше человек живет со своими тревогами, тем сложнее ему с ними бороться. Поэтому чем быстрее человек справится со страхом, тем меньше вероятность того, что тот превратится в проблему, которая будет беспокоить его долгие годы. Как побороть свой страх "Страх, который возникает у людей после терактов, держится довольно долго", — считает психиатр-криминалист, руководитель Центра правовой и психологической помощи в экстремальных ситуациях Михаил Виноградов. "Есть люди, которые преодолевают страх какими-то действиями, изменением стиля жизни — начинают больше общаться с людьми, со знакомыми, с друзьями. Есть люди, которые наоборот замыкаются в себе и боятся выходить куда угодно. Например, после похожего события одна женщина стала ездить на работу с пересадками — трамвай, троллейбус, автобус, хотя от ее дома до офиса было две автобусных остановки напрямую", — отмечает эксперт. По его мнению, в сложных случаях не стоит тянуть и пытаться самостоятельно справиться с проблемой, а необходимо незамедлительно обратиться к специалисту. "Сейчас есть — в Москве во всяком случае — специальная служба доверия, куда может обратиться каждый человек", — отмечает специалист. Тем не менее, эксперты говорят, что есть и другие способы — как побороться свой страх. Вот некоторые из них: Главное — не замыкаться в себе и не ругать себя за то, что боишься Перепоручить ответственность за все высшей силе Завести тревожный блокнот — записывать туда свои страхи, формализуя отрицательные эмоции Принять свой страх сегодня, чтобы контролировать его завтра "При травмирующих событиях большинство людей неправильно себя ведут. Они как раз думают, что не просто могут, но должны справиться сами и не идут к психологам, психотерапевтам. С медицинскими, юридическими проблемами так не поступают, но с психологическими проблемами почему-то так себя ведут", — говорит клинический психолог Михаил Хорс. "Как и в случае здоровья физического, здоровье душевное требует профилактики. Чем больше будет профилактики, тем меньше будет проблем. Если человек чувствует в связи с чрезвычайной ситуацией тревожное состояние, то пока оно не стало сильно мешать жизни, лучше заранее его проработать. Если этого не сделано, и страх уже перерастает в фобию, паническую атаку — лучше обращаться к специалисту", — считает психолог. Но, по его словам, существуют и способы для самопомощи. "Первый подойдет не всем, но огромному количеству людей, если человек готов предположить, что есть некоторая высшая сила, неважно, как ее называть, — судьба, вселенная, бог — нечто в мире, кому можно перепоручить ответственность за свою жизнь и жизнь своих близких. Человек говорит: "Бог, ты всемогущ, ты большой, сильный, я понимаю, что я на террористов повлиять не могу, а ты можешь, поэтому я тебе ответственность за эту историю перепоручаю, а сам занимаюсь тем, на что лично я могу повлиять", — советует Хорс. По его словам, если первый способ подходит не всем, то есть еще один, доступный любому человеку, который начинает испытывать страх, например, спускаясь в метро. "Можно завести тревожный блокнотик, и когда начинают появляться тревожные мысли и опасения, нужно их записывать, задавая себе вопрос — "чего я боюсь, почему я боюсь, как я боюсь". Когда человек начинает формализовывать свои отрицательные эмоции, они перестают его так сильно захватывать. Есть такое менеджерское правило – управлять можно тем, что контролируешь. Когда мы начинаем описывать эмоциональное состояние на бумаге, мы его начинаем контролировать, а потом уже управлять", — считает эксперт. По его мнению, люди, которые находятся в тревожных состояниях, переживаниях, связанных с травмами, ни в коем случае не должны ругать себя за свои страхи. "Многие начинают говорить себе "не будь тряпкой", "ты должен быть сильным". И, борясь со страхом, они его по сути усиливают. И наоборот, когда человек говорит "да, мне страшно, я сегодня не поеду на работу, посижу дома", принятие права на страх во многих случаях позволяет "перебояться" сегодня, а завтра иметь намного лучший контроль над этим состоянием", — говорит Хорс. "Если же страх заставляет не выпускает из дома, тогда надо обязательно обращаться за помощью — рассказывать близким, коллегам на работе — "у меня есть проблема, ее надо решать". "Не замыкаться и признавать, что душевная болезнь — это такая же болезнь, как физическая, и ее надо лечить", — подчеркивает специалист. Мария Сметанникова