От тенниса до текбола и кроссминтона. Каким спортом можно заняться на свежем воздухе в Москве

Спорт укрепляет здоровье, развивает дисциплину, помогает поддержать физическую форму и бороться со стрессом. Он становится неотъемлемой частью жизни москвичей: в 2012 году регулярно тренировались около трех миллионов человек, сейчас — свыше шести миллионов. Город развивает спортивную инфраструктуру, благоустраивает и создает новые парки, организовывает тренировки с инструкторами, мотивируя жителей двигаться еще больше.

В Международный день спорта на благо развития и мира, который отмечается 6 апреля, mos.ru рассказывает, где в Москве можно потренироваться на свежем воздухе.

Теннисные корты и площадки для панна-футбола рядом с домом

За последние 13 лет в Москве создали и отремонтировали десятки тысяч спортивных площадок — от тренажерных городков до скалодромов. Они расположены во дворах, в парках и скверах. В городе насчитывается более 30 тысяч спортивных зон. Кроме того, с 2011 года возвели и реконструировали более 200 спортивных объектов, включая Большую спортивную арену «Лужников», стадионы ЦСКА, «Спартак», «Динамо», а также одноименную академию спорта, Дворец гимнастики Ирины Винер-Усмановой, Международный центр самбо и центр бокса.

Особое внимание город уделяет открытым площадкам. Порой они находятся в нескольких шагах от дома. Около 10 лет назад, чтобы поиграть в большой теннис, приходилось ехать до ближайшего корта и оплачивать почасовую аренду. Сегодня площадки с бесплатными кортами создают в ходе благоустройства во дворах, если позволяет пространство. Например, в 2022 году корт появился на Нижегородской улице в Таганском районе, в 2023-м обустроили современный корт на стадионе в Тенистом проезде в Свиблове.

В 2019 году при создании сквера Победы на Шипиловской улице установили стол для игры в текбол (сочетание настольного тенниса и футбола). В 2021 году такие столы появились при благоустройстве сквера между улицей Маршала Катукова и Строгинским бульваром. Их также можно найти на стадионе «Пионер» (он занял первое место по итогам ежегодного городского конкурса «Московский двор — спортивный двор») в Гагаринском районе и возле дома 14 на улице Ратной в Северном Бутове.

Один из первых рингов для панна-футбола появился в 2021 году в сквере у Амбулаторного пруда в районе Аэропорт. Такие же площадки есть и в спортивной зоне парка «Покровское-Стрешнево», и в локальных рекреационных центрах на окраине Битцевского леса, а также в новом парке в поймах рек Шмелевки и Кузнецовки.

Площадки для игры в петанк (сочетание керлинга и боулинга) расположены в комплексе «Авангард» и на Аллее Спортивной Славы на Воробьевых горах.

Спорт для всех: как город помогает формировать здоровый образ жизниСобянин: Около 200 крупных спортивных объектов построили в Москве за 13 летСпорт — в каждый двор: как в столице развивается инфраструктура для активного и здорового образа жизни

«Русский ниндзя» и зоны для мини-гольфа в парках

В столичных парках зимой открыты катки, горки и лыжные трассы, в теплую погоду — велополосы и беговые дорожки. Есть также площадки для волейбола, баскетбола и футбола, теннисные корты, скейт-парки.

Например, в парке у прудов «Радуга» в Вешняках есть три теннисных корта, футбольное поле, волейбольные и баскетбольные площадки. В Перовском парке обустроили один из первых в столице бетонных скейт-парков, а еще площадку для игры в пляжный волейбол и столы для настольного тенниса. Профессиональные скейт-парки есть и в спортивной зоне парка «Покровское-Стрешнево», в лесопарке «Кусково», в парке «Яуза», в локальных рекреационных центрах на окраине Битцевского леса, в Детском Черкизовском парке, парках 50-летия Октября и «Ходынское поле», а также в новом парке в поймах рек Шмелевки и Кузнецовки.

В парке «Яуза» несколько лет назад создали первую в городе полосу препятствий «русский ниндзя». Тренажер помогает развить ловкость и силу рук, укрепить мышцы плечевого пояса, отработать навыки скалолазания. Такие же полосы препятствий создали около кинотеатра «Тула» в Печатниках и в спорткомплексе «Авангард».

Под открытым небом в парке «Ходынское поле» установлен теннисный корт, площадка для паркура, веревочный и скейт-парк, площадка для волейбола и баскетбола. В парке «Митино» есть возможность поиграть в мини-футбол и панна-футбол, в Измайловском — в стритбол (разновидность баскетбола) и бадминтон. В спортивной зоне сада имени Баумана можно попробовать свои силы в мини-гольфе, в музее-заповеднике «Царицыно» — пройти по веревочному парку с маршрутами разной высоты и сложности.

Спортзал под открытым небом

Воркаут (уличная гимнастика) — современная и популярная альтернатива фитнес-залам. Площадки с оборудованием для силовых и кардиотренировок обустроены во дворах, в парках и скверах. Одна из самых красивых — в парке «Северное Тушино». Три воркаут-зоны протянулись вдоль набережной Химкинского водохранилища.

В центре столицы тоже есть тренажерный зал под открытым небом — в парке «Горка». Он оснащен каскадом из турников для отжиманий и подтягиваний, степпером (имитирует подъем по лестнице), маятниковым тренажером (для прокачки мышц живота), лыжным ходом. Воркаут-площадки есть и в Нескучном саду, Таганском и Измайловском парках, «Кузьминках», «Царицыне» и других парках. На Коньковских прудах на юго-западе столицы, кроме привычного спортивного оборудования, есть и боксерские груши. Там же скоро начнутся занятия йогой на водных понтонах. А в парке у прудов «Радуга» есть площадка с тренажерами, на которых можно отрегулировать уровень нагрузки.

Чтобы новички не запутались в уличных тренажерах, тренировались правильно и эффективно, в воркаут-зонах размещают таблички с QR-кодом. Отсканировав его при помощи камеры в смартфоне, пользователи попадут на сайт проекта «Показать за 60 секунд». Здесь опубликованы простые и понятные видеоинструкции. Профессиональные инструкторы рассказывают, как разминаться и прорабатывать разные группы мышц, а также избежать ошибок при выполнении упражнений.

Тренажерный зал на свежем воздухе: в каких столичных парках есть площадки для воркаутаТекбол, скалолазание, воркаут: чем можно заняться на спортивных площадках во дворах и парках

Тренировки с единомышленниками

Те, кто предпочитает групповые занятия с тренером, могут присоединиться к бесплатным спортивным проектам города. Один из них — «Мой спортивный район». В его рамках жители в течение всего года тренируются с инструкторами Москомспорта во дворах и парках. В зависимости от сезона можно научиться кататься на коньках, бегать на лыжах, играть в футбол. В марте стартовал весенний сезон проекта. Тренировки по фитнесу проходят на 30 площадках в 10 округах Москвы.

А проект «Спортивные выходные» подарил москвичам возможность заняться спортом в команде единомышленников в самых живописных местах города: на ВДНХ, в «Музеоне», «Сокольниках», на Северном и Южном речных вокзалах. Растяжка, йога, танцевальные тренинги, фитбоксинг, барре, пилатес — проект предлагает большой выбор дисциплин. Пока тренировки проводят в студиях и онлайн, но с началом летнего сезона группы станут заниматься и на открытых площадках. Следить за расписанием можно на странице проекта.

Спортивные площадки в парках тоже используют для групповых занятий. В «Сокольниках» действуют секции по бегу и многоборью ГТО. В парках «Бабушкинский» и «У Джамгаровского пруда» проводят занятия по скандинавской ходьбе и гимнастике цигун. В «Дубках» можно обучиться спортивному ориентированию и артистическому фехтованию (постановочный бой со спортивным аналогом оружия). В Измайловском парке и в «Музеоне» ждут на занятия по йоге и танцам.

На ВДНХ тоже можно бесплатно заниматься спортом. Здесь проходят занятия по йоге и гимнастике цигун. Скоро на мини-футбольных полях рядом с Мичуринским садом вновь заработает клуб по игре в килу. Это русская народная игра в мяч, которая содержит приемы единоборства. Ждут начала нового сезона и участники клуба по фрисби, которые тренируются на стадионе в парке «Останкино». А в мае откроет двери клуб любителей лякросса — командной игры с использованием клюшки и мяча. В летнем сезоне на ВДНХ возобновятся уроки по кроссминтону (сочетание бадминтона, сквоша и тенниса) и волейболу, а также откроется баскетбольный клуб.

А для участников проекта «Московское долголетие» открыто более 50 бесплатных спортивных направлений: карате, йога, футбол, пилатес, баскетбол, дартс и другие. Квалифицированные тренеры разрабатывают для горожан старшего поколения упражнения с учетом возраста и состояния здоровья. На воздухе, вне зависимости от сезона, участники проекта занимаются скандинавской ходьбой и оздоровительной гимнастикой. А с наступлением тепла тренировки по гимнастике, зумбе и йоге перемещаются в парки и скверы. Присоединиться к проекту могут все желающие горожане старше 55 лет. Сделать это можно в несколько кликов на mos.ru, а также очно в офисах госуслуг «Мои документы» или в любом центре московского долголетия.

Занятия на свежем воздухе: как проходит весенний сезон проекта «Мой спортивный район»Растяжка, йога и танцы: самые популярные тренировки проекта «Спортивные выходные»Фигурное катание, ушу, йога: более 50 спортивных направлений открыто для участников «Московского долголетия»Проект «Спортивные выходные» признан лучшей программой по популяризации здорового образа жизниСпорт как стиль жизни: где в Москве бесплатно заняться йогой, пилатесом и фитбоксингом