Закладки топ-менеджера КРОК. Как побороть хронический стресс

Повышенная тревога, выгорание, апатия, нарушение сна и другие неприятные последствия — неотъемлемые спутники руководителя-трудоголика, который постоянно стремится к лучшему результату. В погоне за продуктивностью можно не только потерять интерес к работе, но и ухудшить качество жизни в целом. В моменты кризиса, когда ментальное состояние человека и так нестабильно, все симптомы такого хронического стресса проявляются с новой силой. Евгений Завьялов, директор департамента бизнес-приложений «КРОК», рассказал про несколько шагов и способов, чтобы перезагрузиться и вернуться в рабочий процесс с новыми силами. Шаг 1. Отделить себя от рабочих показателей и абстрагироваться от неудач Как руководитель с большим стажем хочу сказать, что важно не ассоциировать себя с результатами своей работы на 100%, даже если вы считаете её самой важной частью своей жизни. В противном случае вы оказываетесь заложником сделанных «цифр», направляя все свои жизненные ресурсы на повышение КПД. Тогда каждый убыток может превратиться в тяжёлое испытание для психики, а допущенные ошибки — в повод для сомнений и бесконечной самокритики. Но на самом деле финансовые показатели не определяют вас как человека и смотреть на них стоит со стороны, отвлечённо. Если любое поражение или победа подключает эмоции, сложно сохранить хладнокровие и объективный взгляд на вещи, а именно они помогают переосмыслить ошибки и развиваться в работе. Шаг 2. Признать, что ты в состоянии стресса Иногда у руководителя не хватает времени на то, чтобы сделать паузу, замедлить ритм, проанализировать своё состояние. Я понял, что первый шаг в борьбе с проблемой — её принятие. Если вовремя не обратить внимание на раздражённость, постоянный недосып, нарушенный режим питания и прочие сигналы, то борьба с накапливающимся стрессом позже окажется ещё сложнее. Порой признать усталость и взять небольшой перерыв — лучший способ восполнить внутренние силы и вернуться в рабочий процесс с новыми решениями. Особенно полезно замечать усталость не только за собой, но и за другими сотрудниками. Так вы сможете лучше делегировать обязанности, понимая, когда тот или иной работник окажется эффективным. Шаг 3. Найти время для восстановления После того, как обнаружены признаки стресса, выделите время для отдыха. Если отвлечься от задач совсем невозможно, то стоит определить время, в которое вы не занимаетесь рабочими вопросами. Стоит прислушаться к себе и понять, чем заниматься в такие моменты: вспомнить все старые желания, которые были так и не реализованы из-за плотного графика. Как переключиться и справиться со стрессом Способ 1. Мелкая моторика В качестве отдыха подойдут любые хобби, занятие которыми приносит вам искреннее удовольствие. Мне, к примеру, чтобы отвлечься, нравится собирать LEGO. Да, и любое занятие, связанное с мелкой моторикой, подходит. Например, когда я нахожусь дома, а не в офисе, я стригу траву. Это помогает прервать цепочку негативных мыслей и отвлечься на что-то, совсем не связанное с работой. Способ 2. Спорт как новая среда В прошлом году я открыл для себя плавание. Причём, смотрю на это не на как спорт, а как на способ освободить голову. Вода стала для меня новой средой, в которой я чувствую себя по-другому. Мне определённо это нравится. Способ 3. Режим деловой игры Любая деловая игра снимает стресс и способствует формированию доверия среди участников, люди меняются и открываются. Деловой игрой может считаться какое-либо взаимодействие, не привязанное к бизнес-цели. Такие игры, как правило, используются для развития системного мышления и обучения коллективной мыслительной и практической работе. Но я бы особенно выделил другую роль этого процесса — отвлечение. Если в вашей компании не принято играть, возьмите на вооружение такой формат, как small talk (лёгкая беседа, обсуждение незначительных тем или событий). Способ 4. Помощь другим, и наоборот Вы — не единственный человек из вашего окружения и круга коллег, страдающий от стресса. Важно делиться своими эмоциями: тогда вы проговариваете их и ищите пути решения проблемы вместе с другими. Любое переживание проходит сложнее, когда нам кажется, будто мы единственные, кто попадал в такие ситуации и сталкивался со сложностями в работе. Поэтому разговор с коллегами в нетривиальной обстановке, возможно за ужином, позволит вам поделиться своим опытом и в то же время лучше узнать подчинённых и их сложности. А можно подойти к этому креативно: вместе посетить кулинарный мастер-класс, мастер-класс по флористике и так далее — уход от стресса всей командой. Если вы не хотите демонстрировать негативные эмоции и оставаться сильным в глазах подчинённых, то отлично сработает фрирайтинг — фиксация любых беспокоящих мыслей в заметках. Последняя по счёту, но не последняя по важности, мысль: отдых и процесс восстановления — это тоже часть работы. Именно во время отдыха вы сможете переосмыслить допущенные ошибки и найти вдохновение на покорение новых высот. Коллаж: «Секрет фирмы», freepik.com, Unsplash, Unsplash License