Черная Вдова vs Скарлетт Йоханссон: правила тренировок героини «Мстителей»

Кто есть кто? Скарлетт Йоханссон Рост: 161 см Вес: 56 кг Род занятий: актриса Позиция: добро Особые силы: обаяние, сексуальность Скарлетт Йоханссон родилась в Нью-Йорке. Ее отец — архитектор Карстен Йоханссон переехал в Америку из Дании. Мать – Мелани Слоун любит рассказывать о своих предках, которые жили в белорусском городе Несвиж. Свою первую роль Скарлетт получила, когда ей едва исполнилось 9 лет. В 11 она играла на одной площадке с Шоном Коннери. А в 19 к ней поступило предложение от режиссера Софии Копполы. Их совместная работа принесла фильму “Трудности перевода” премию “Оскар” за лучший сценарий и три премии “Золотой глобус”, в том числе в категории “Лучшая картина”. А потом в жизни Скарлетт появился Вуди Аллен. После выхода на экран “Матч-поинта” он обронил: “Когда она появляется на площадке, всех как будто бьет током”. Возможно именно поэтому Йоханссон вот уже несколько лет подряд возглавляет рейтинг самых сексуальных женщин планеты. Наташа Романофф (оперативный псевдоним – Черная Вдова) Рост: 170 см Вес: 50 кг Род занятий: шпионка Позиция: добро Особые силы: усиленная иммунная система, владение боевыми искусствами и навыками слежки, гипноз Наталья Романова родилась в Сталинграде. Когда она была совсем маленькой, дом, где жила ее семья, подожгли. Мать успела выбросить ее из окна. Девочка попала к советскому солдату, который ее воспитал. Наташа занималась балетом, пока не познакомилась с летчиком-испытателем Алексеем Шостаковым, за которого вышла замуж. Вскоре после свадьбы Алексей погиб во время секретных испытаний. А Наташу завербовал КГБ. В конце 80-х на ней испытали сыворотку суперсолдата, аналогичную той, которая сделала Стива Роджерса Капитаном Америкой. Благодаря ей Наташа неограниченно долго может оставаться на пике формы. Кроме того, она в совершенстве владеет боевыми искусствами, среди которых карате, айкидо, бразильское джиу-джитсу, самбо, сават и различные стили кунг-фу. Кто как ест? Скарлетт Йоханссон О любви Йоханссон к лаймовому чизкейку ходят легенды. Любимый десерт, приготовленный собственноручно, она частенько приносит с собой на съемочную площадку. Еще одна гастрономическая страть актрисы – датские булочки с корицей. “Я наполовину датчанка, и мне нравится гостить в Копенгагене, но я невероятно быстро там поправляюсь. Просто не могу остановиться, когда вокруг столько вкусностей”, — признается Скарлетт в интервью журналу Glamour . Когда Скарлетт не в Копенгагене, она все же старается держать себя в руках и следит за тем, чтобы в рационе было больше свежих овощей и фруктов и меньше сладостей, а вместо чизбургера с удовольствием съедает пиццу из тонкого теста с овощной начинкой. Наташа Романофф Черная Вдова легче Скарлетт на 6 кг. Чтобы постоянно быть в форме, приходится внимательно следить за всем, что попадает на тарелку. Основу рациона составляет индейка или нежирная рыба, приготовленные на пару, коричневый рис, тушеные овощи и много зелени. Под строгим запретом жареное мясо, фастфуд, любая выпечка и даже молоко. Примерное меню Завтрак: 200 г овсянки с ягодами; зеленый чай; фрукты. Обед: рыбное филе с имбирной крошкой и овощным салатом; 2 ржаных хлебца; фрукты. Ужин: филе индейки; гарнир из запеченных овощей (тыква, брокколи, лук с оливковым маслом и приправами). В качестве перекусов – небольшая горсть орехов или обезжиренный йогурт. Кто как тренируется? Скарлетт Йоханссон В обычной жизни Скарлетт уделяет спорту не больше 30 минут в день. Ее фитнес-программа состоит из подтягиваний на шведской стенке, скручиваний для пресса и серии выпадов и приседаний. “Я ненавижу спорт, - признается актриса чуть ли не в каждом интервью. — Если я занимаюсь спортом хотя бы час, особенно утром, то так начинаю себя уважать, что на следующие три дня могу расслабиться и есть что угодно”. Наташа Романофф Чтобы стать супергероиней, секретной сыворотки и балетного прошлого не хватит. Приятный глазу рельеф можно заработать только с помощью специального комплекса упражнений, в основе которого ежедневные силовые тренировки. Планка с разворотом Дополнительное оборудование: не потребуется. Примите позу планки. Отожмитесь, затем разверните корпус вправо и вытяните правую руку вверх. Вернитесь в позу планки, снова отожмитесь, но теперь разверните корпус влево и вытяните вверх левую руку. Количество повторов: 10 в каждую сторону. Читайте также: Держи планку. Всего одно упражнение для зарядки, зато какое Выпады (первый вариант) Дополнительное оборудование: стул и гантели (весом 2 кг). Станьте ровно, согните правую ногу в колене и положите ее на стул. В руки возьмите гантели. Спину держите прямо, прес напрягите. Опускайтесь и поднимайтесь, делая выдох на подъеме. Выполните то же самое на левую ногу. Количество повторов: 10 на каждую ногу. Выпады (второй вариант) Дополнительное оборудование: гантели (весом 2 кг). Станьте прямо, возьмите гантель в правую руку и вытяните ее перед собой. Опуститесь вниз почти к полу, но не касайтесь его. Левую ногу вытяните назад. Поднимитесь. Правую рука при этом должна быть вверху, левая нога – впереди и согнута в колене. Количество повторов: 10 на каждую ногу. Прыжок с приседанием Дополнительное оборудование: не потребуется. Станьте прямо. Ноги – на ширине плеч, руки – за голову. Приседайте вниз и выпрыгивайте из этого положения так высоко, как только сможете. Количество повторов: 10. Фламинго Дополнительное обрудование: не потребуется. Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите правую ногу, согните ее под углом 90 градусов к полу. Затем начните медленно наклоняться вперед, выпрямляя правую ногу и отводя левую руку в сторону. Сведите лопатки и коснитесь левой рукой ягодиц, также постарайтесь коснуться ягодиц и пяткой поднятой ноги. Поменяйте ногу. Количество повторов: 10 на каждую ногу. Повторите весь комплекс 3 раза. Между повторениями можно отдохнуть 2-3 минуты. После силовой тренировки уделите 30 минут бегу или прыжкам на скакалке.