Только без паники: как справиться с волнением перед ЕГЭ

Уже совсем скоро выпускники старших классов начнут сдавать единые государственные экзамены (ЕГЭ). Нередко бывает, что школьник готов к единому госэкзамену, но не может справиться с волнением и стрессом. В результате, ему не удается сдать экзамен так успешно, как хотелось бы. Как справиться с волнением и как правильно подготовиться к ЕГЭ, читайте в материале ivbg.ru. Что сделать перед экзаменом, чтобы почувствовать себя увереннее? Психологи советуют школьникам "набить руку", то есть максимально отработать навыки заполнения экзаменационных бланков и работы в тестовом формате. Если выпускник прорешает несколько тестов, то ему будет легче на экзамене. За день до экзамена лучше отдохнуть, поберечь себя и постараться понять, что за последний вечер ничего нового не усвоишь. Надо расслабиться, сделать для себя что-то приятное, например, посмотреть вдохновляющий фильм и лечь спать пораньше. Стоит ли писать шпаргалки? Шпаргалки делать полезно, потому что шпаргалки – это систематизация знаний. Когда человек пишет шпаргалки, он таким образом раскладывает по полочкам все свои знания и запоминает немалую часть информации. Другой вопрос – пользоваться этими подсказками или нет. Проносить на ЕГЭ шпаргалки — это неоправданный риск, потому что за их использование школьника могут выгнать из пункта сдачи экзамена. Это только принесет дополнительный стресс. Научитесь отдыхать Постоянная зубрежка и старание запомнить как можно больше в последние недели перед ЕГЭ может привести к негативным последствиям. Переутомление грозит нервными срывами, бессонницей, усталостью. Происходит нарушение памяти и теряется концентрация. Поэтому необходимо чередовать учебу и отдых. Лучше всего проводить время на свежем воздухе, заниматься спортом и не забывать о полноценном здоровом сне. Не забывайте правильно питаться Интеллектуальный труд очень утомителен, поэтому важно правильно питаться и получать качественную энергию. Пища должна быть здоровой и полезной. Не забывайте про сложные углеводы, жиры и белки. Обязательно введите в рацион свежие фрукты и овощи. Методы расслабления Можно вспомнить ситуацию, когда у вас все получилось, когда вы чувствовали себя счастливым от того, что вам удалось какое-то дело. Попробуйте это чувство визуализировать или представить, на что оно похоже. И в ситуации стресса вызывайте в себе этот образ. Таким образом, вы будете вызывать психологический якорь, который перенесет вас в состояние успеха и радости от полученного результата. Это состояние может быть помощником в управлении стрессом. Отвлеките от переживаний физическими нагрузками. Даже несколько минут, потраченные на махание руками и ногами, позволят выпустить пар и дадут немного отдохнуть голове. Непосредственное перед экзаменами постарайтесь избегать паникеров, чтобы не заразиться от них тревожными мыслями. Советы для родителей Для родителей очень важно быть спокойными. Степень стресса, в которой ребёнок находится, потому что учителя и мама с папой нагнетают обстановку, одноклассники вокруг волнуются и всё время про это говорят, очень высока. Поэтому задача родителей – поддержать свое чадо. Помогите ребенку расслабиться: проследите за его режимом, дайте возможность погулять с друзьями, сходить в кафе, кино и так далее. Предлагайте свою помощь, но не навязывайте ее. Родители также могут поделиться своим опытом сдачи экзаменов, как они волновались, как они с этим справились. Это будет очень полезно. Не скупитесь на напутствия и подбадривающие слова. Дайте понять ребенку, что вы его любите и результаты экзаменов никогда не повлияют на ваши чувства к нему. Что делать, если сдал экзамены плохо или совсем? Ситуация неприятная, но не смертельная. Очень часто в трудные моменты жизни нам кажется, что возможны только два выхода — один хороший, а другой плохой. У нас всегда есть несколько выборов. Например, можно поступить в менее престижный (желанный) вуз и попробовать перевестись. Также можно попробовать поступить в колледж и лучше подготовиться к экзаменам на следующий год. Никто не запрещает пойти работать и поступать уже осознанно, имея опыт работы.