Далее:

Какая-то каша во рту: чем полезны российские крупы

Овес
Для мышц
Энергетическая ценность, ккал* 342
Белок, Г 12,3
Марганец 24%**
Магний 44%
Селен 0%
В овсе не просто много белка. В нем, в отличие от других зерновых, много водорастворимого, а значит, легкодоступного твоим мышцам протеина.
* Во всех случаях приводится информация о содержании веществ в 100 граммах зерна.
**Проценты от суточной потребности человека.
Гречка
Для сосудов
Энергетическая ценность, ккал 308
Белок, Г 12,6
Марганец 65%
Магний 58%
Селен 12%
Любишь? И правильно делаешь. В гречке много белка и полезных пищевых волокон. Но главное — в этой кашке много магния, необходимого твоему сердцу и сосудам для нормальной работы.
Манка
Для костей
Энергетическая ценность, ккал 369
Белок, Г 10,3
Марганец 170%
Магний 23%
Селен 0%
Крупа из зерен пшеницы так называемого сортового помола со средним диаметром частиц от 0,25 до 0,75 мм. Тут полно марганца, который укрепляет иммунную систему, а также необходим для прочных костей.
[NEXT_PAGE] Рис [/NEXT_PAGE]
Рис
Для энергии
Энергетическая ценность, ккал 333
Белок, Г 7
Марганец 90%
Магний 11%
Селен 40%
Это отличный источник легкодоступной энергии перед тренировкой. В рисе калории содержатся в основном в виде простых сахаров, которые мгновенно усваиваются и еще быстрее превращаются в топливо для мышц.
Перловка
Для секса
Энергетическая ценность, ккал 315
Белок, Г 9,3
Марганец 52%
Магний 24%
Селен 54%
Половина суточной дозы селена, а селен необходим тебе для здоровья предстательной железы. Нужны еще аргументы?
Пшенка
Для безглютеновой диеты
Энергетическая ценность, ккал 342
Белок, Г 11,5
Марганец 82%
Магний 29%
Селен 4%
Звучит знакомо, но это не пшеница, а просо, что важно. В просе почти столько же белка, сколько в овсе, но при этом нет глютена (важно тем, кто не переносит этот белок). А для иммунитета в нем полно марганца.
Оставить комментарий