Как и в чëм бегать в плохую погоду, чтобы не заболеть: 8 важных правил пробежек в дождь

Подходящей экипировки может быть недостаточно.

Бег под дождём – не редкость. В беговом сообществе ходит присказка «небеговой погоды не бывает», и она себя оправдывает. Дождливая погода – частое явление для большинства регионов России, за исключением недолгих периодов, когда температура опускается сильно ниже нуля.

Поскольку у большинства бегающих есть более-менее фиксированное время, выделенное для тренировок, ждать какой-то особой погоды не получается. Так что если пришло время бежать, а на улице дождь – значит, нужно принимать правила игры.

Кроме того, беговые старты крайне редко переносят из-за погоды, и психологическую готовность бежать в снег, дождь, ветер, холод и жару тоже нужно тренировать. Если вы всё же решили выбежать в дождь, какие правила должны соблюдать, чтобы не заболеть?

Другие лайфхаки по бегу в дождь читайте в нашем материале.

Идея надеть что-то для защиты от дождя поначалу приходит в голову почти всем. Действительно, современная лёгкая промышленность предлагает одежду и обувь со специальной пропиткой или с мембранами разных типов, не пропускающих воду и в то же время отводящих пот, который испаряется с поверхности тела.

К сожалению, даже самая современная и дорогая мембрана не может справиться с максимальным потоотделением человеческой кожи, и чем лучше защита от дождя снаружи, тем больше воды скапливается под одеждой из-за конденсации пара с внутренней стороны.

В конце концов, большинство бегунов со временем накапливают собственный опыт, который подсказывает, когда можно пренебречь защитой от дождя, когда хватит лёгкой ветровки, а когда нужна полноценная мембранная куртка с капюшоном.

Помимо переохлаждения, есть ещё одна неприятность, грозящая бегущим в дождь или после дождя. Мокрая одежда натирает кожу, и риск потёртостей на стопах, под мышками, в паху или на сосках становится больше. Как правило, такое случается при длительном беге.