Отличное упражнение: 4 минуты в день – результат меньше чем за месяц!

Давно пытались радикально изменить своё тело? Это можно сделать всего за 4 минуты в день. Возможно вы думаете, что это сказки. Тем не менее если у вас хватит сил и терпения ежедневно делать планку вы улучшите фигуру, почувствуете значительный подъем сил и бодрости. И все это меньше чем за месяц. Хотя планка не даёт моментальных результатов, она медленно, но верно приводит к победе! Все что от вас требуется это делать планку в течении 4 недель. Начать следует всего с 20 секунд. Легко, неправда ли? К концу месяца вы сможете держать планку более 4 минут. Вот план упражнений: День 1 — 20 секунд. День 2 — 20 секунд. День 3 — 30 секунд. День 4 — 30 секунд. День 5 — 40 секунд. День 6 — Отдых. День 7 — 45 секунд. День 8 — 45 секунд. День 9 — 60 секунд. День 10 — 60 секунд. День 11 — 60 секунд. День 12 — 90 секунд. День 13 — Отдых. День 14 — 90 секунд. День 15 — 90 секунд. День 16 — 120 секунд. День 17 — 120 секунд. День 18 — 150 секунд. День 19 — Отдых. День 20 — 150 секунд. День 21 — 150 секунд. День 22 — 180 секунд. День 23 — 180 секунд. День 24 — 210 секунд. День 25 — Отдых. День 26 — 210 секунд. День 27 — 240 секунд. День 28 — Сколько сможете! Как правильно делать планку? При выполнении этого упражнения очень важно занять правильную позицию. Посмотрите, как это должно выглядеть. Ступни ног должны находиться вместе. Ноги нужно держать в прямом положении, в напряжённом состоянии. Во время выполнения упражнения ягодицы должны быть напряжены. Держите позвоночник ровно. Поясницу не прогибайте и не округляйте. Живот в себя и подтянут к рёбрам. Локти не создают излишнюю нагрузку на плечи и поэтому ставятся в одну вертикаль с плечевыми суставами. Дыхание должно быть спокойным и равномерным. Видео: Читайте НАС ВКонтакте