Упражнения с весом (гантелями) снижают риск ранней смерти. По мнению исследователей, пожилым людям могут быть полезны на регулярной основе аэробика и силовые упражнения. Было обнаружено, что у взрослых, которые занимались регулярно тяжелой атлетикой, риск смерти был на 14% ниже. Согласно крупнейшему исследованию такого рода, регулярные упражнения с утяжелителями связаны с более низким риском преждевременной смерти. Исследователи говорят, что еженедельные тренировки, включающие как силовые, так и аэробные упражнения, оказывают еще больший положительный эффект. Их выводы были опубликованы в Британском журнале спортивной медицины. Взрослым настоятельно рекомендуется заниматься в неделю не менее 150 минут физкультурой с умеренной активностью или иметь 75 минут интенсивных тренировок. Кроме того, рекомендуется выполнять "укрепляющие упражнения". Нужно укреплять мышцы ног, бедер, спины, живота, груди, плеч и рук. Такие занятие рекомендуется делать дважды в неделю. Хотя аэробные упражнения неизменно связаны с более низким риском преждевременной смерти, до сих пор не было ясно, могут ли тренировки с весом иметь аналогичные эффекты. Пытаясь восполнить этот пробел в знаниях, исследователи решили оценить потенциальное влияние таких тренировок на риск преждевременной смерти среди пожилых людей. Исследователи Национального института рака США в Роквилле, штат Мэриленд, изучили данные о почти 100 000 взрослых, принимавших участие в скрининговом исследовании в США. Участники, средний возраст которых был 71 год, предоставили информацию о своих занятиях с весом и любых других упражнениях, в которых они принимали участие. Около 23% сообщили о занятиях силовыми упражнениями, а 16% сообщили, что занимаются до шести раз в неделю. Исследователи сочли, что почти треть (32%) были "достаточно активными", при этом 24% соответствовали рекомендациям по аэробной активности, а 8% превышали их. За период наблюдения 9,6 лет было зарегистрировано 28 477 смертей. Исследование показало, что у взрослых, которые занимались тяжелой атлетикой, "риск смертности от любых причин" был на 9% ниже. Аналогичное наблюдение было сделано в отношении смертей от болезней сердца, но связи между силовыми тренировками и смертностью от рака обнаружено не было. Было обнаружено, что у тех, кто занимался "регулярной" тяжелой атлетикой, риск смерти был на 14% ниже. Исследование было сосредоточено не только на упражнениях с утяжелителями, но и на других упражнениях для укрепления мышц: отжимания, приседания, пилатес, прыжки и берпи. Исследователи объяснили, что использование тяжестей может сделать тело стройнее: общая масса тела связана с более низким риском преждевременной смерти. А если заниматься в тренажерном зале, то это может подарить новое общение — еще один фактор, связанный с более продолжительной и здоровой жизнью.
