Как отвлечься от телефона и стать счастливее: 5 правил диджитал-детокса

Марго Былинина — консультант по персональному брендингу, владелица «Академии self-брендинга». А еще активный инста-блогер с аудиторией более 160К. Как и другие профессионалы, чья работа связана с интернетом и социальными сетями, Марго проводит много времени онлайн и для нее важно быть погруженной, но не зависимой. Уже полгода она следует правилам диджитал детокса, которые выработала для себя сама и которыми делится с нами. «Однажды я посчитала, сколько времени зависаю в телефоне. Результат меня, мягко говоря, шокировал. Утром после пробуждения, во время завтрака и обеда я обнаруживала себя пролистывающей ленты соцсетей. К тому же, более 200 раз в день я между делом проверяла экран мобильного. Итого — минимум 8 часов в день. Минимум! Сначала я успокаивала себя тем, что это моя работа, мол, как может быть иначе? И продолжала в том же духе. Потом я перестала успевать с делами по проектам, мне катастрофически не хватало времени, спорт отошел на второй план, что уж говорить — даже поесть мне не всегда удавалось вовремя. Отношения с мужем стали прохладными, я раздражалась всякий раз, когда он отрывал меня от телефона — ведь я занята делом, как он не понимает! И самое неприятное, я стала чувствовать себя не так хорошо, как раньше: ухудшился сон, снизился аппетит, увеличилось количество чашек кофе, я чувствовала себя уставшей уже с утра. Понимая, что происходит что-то не совсем нормальное, но не желая признавать, что проблема в диджитал-зависимости, я проверила здоровье, съездила на море, отдохнула. А когда после отпуска все вернулось на круги своя, я поняла, что пора что-то менять. Я снова взялась за подсчеты и выяснила, что половину времени, которую я провожу в соцсетях, я трачу не на работу, и даже не на поиски источников вдохновения, а на машинальное пролистывание страниц и неосознанный серфинг. Не желая тратить свою жизнь на прокрастинацию, я выработала ряд правил, которые позволяют мне эффективнее распоряжаться своим временем и жить полной жизнью. 1. Признание зависимости Нам кажется, соцсети — это же не алкоголь и не азартные игры, при чем здесь зависимость? В этом-то и таится корень зол: раз все в порядке, то и делать ничего не нужно. Но если вы отложите телефон хотя бы на несколько часов и запретите себе к нему подходить, уже через 10 минут у вас начнется «ломка». Увы, мы все стали физически и эмоционально зависимы от гаджетов и онлайн-пространства. 2. «Чистый» день Я выделила в расписании один выходной день, когда я не выхожу в интернет и не использую соцсети. Поначалу у меня была настоящая диджитал-ломка — руки так и тянулись проверить «Инстаграм». Это очень смахивало на физическую зависимость, поэтому я приняла решение отключать интернет раз в неделю в течение месяца. Важно дать себе время привыкнуть к новому режиму, не менее 30 дней — за это время формируется новая привычка. И уже скоро я ждала своего «выходного» — хотелось очистить голову от информационного шума. Затем я усложнила задачу и начала ставить телефон на авиарежим, чтобы в полной мере отдохнуть от звонков и сообщений. 3. Спокойные утро и вечер Я взяла за правило не брать телефон в руки после пробуждения и перед сном. Иначе львиная доля энергии, которую вы могли бы потратить на новые свершения, сливается в социальные сети. Открывая «Инстаграм» или «Телеграм» в начале дня, я чувствую легкую усталось из-за инфолавины, а вечером не могла спокойно уснуть. 4. Четкий график Расставляем приоритеты, составляем график и делаем все по плану, а в социальные сети заходим по расписанию, установленному вами же. Например, на пролистывание ленты «Инстаграма» хватит 20 минут после обеда — можно даже таймер поставить, чтобы привыкнуть и не зависать надолго. Введите в привычку планирование дел и следование ежедневнику, не обязательно на целый день, хотя бы в рабочие часы. Я, например, делаю так: приступая к работе, я откладываю телефон на три часа. Сколько можно переделать всего, не посматривая на экран мобильного, — это сказка просто! Затем я устраиваю перерыв, пишу тексты, заглядываю в блог, общаюсь в соцсетях, проверяю телефон. И так можно дальше выстраивать рабочие «сеты» под ваш график. 5. Время для хобби Сделайте свой день интереснее! Ведь очень часто мы подменяем собственную жизнь наблюдением за чужой. При этом необязательно становиться диджитал-аутсайдерами и напрочь отказываться от онлайна, достаточно привнести красок в свои будни. Давно вы читали книгу? Или ходили в театр? А когда проводили время наедине с любимым? А уделяли время ребенку, не уткнувшись в телефон? Я, например, в рамках своего диджитал-детокса начала ходить на свидания с собственным мужем! Без телефонов, только мы и общение. Это волшебным образом укрепляет отношения и возвращает в них интерес и теплоту. Решившись смотреть на мир не через экран телефона, вы увидите, насколько он прекрасен и вкусен во всех смыслах!