Почему нашему мозгу нравятся краткосрочные цели?
В своей книге «Предпринимательский инстинкт: почему каждый обладает врожденной способностью начать успешный бизнес», автор Моника Мехта исследует роль химии мозга в предпринимательстве. В этом отрывке она подробно описывает постановку целей. Достижение ваших целей - это не только тяжелая работа и самодисциплина. Это физиология. Понимая, как мозг обрабатывает успехи и неудачи, вы можете запустить свою производительность, чтобы создать серию побед и положить конец неудачам в выполнении обещаний, данных самим себе. Чем больше раз вы в чем-то преуспеваете, тем дольше ваш мозг хранит информацию, которая в первую очередь позволила вам преуспеть. Это потому, что с каждым успехом наш мозг выпускает химическое вещество под названием дофамин. Когда дофамин попадает в путь вознаграждения мозга (часть, ответственная за удовольствие, обучение и мотивацию), мы не только чувствуем большую концентрацию, но и вдохновляемся на то, чтобы заново ощутить активность, которая изначально вызывала выброс химических веществ. Вот почему культивирование небольших побед может привести к большему успеху, и вам следует сосредоточиться на постановке всего лишь нескольких небольших достижимых целей. Хотя ваши амбиции могут оставаться великими, завышение планки с целями может быть контрпродуктивным. Каждый раз, когда мы терпим неудачу, мозг лишается дофамина, что усложняет для него не только процесс концентрации, но и изучение того, что пошло не так. Почему мы лучше учимся на успехах, чем на неудачах Вам когда-нибудь приходилось повторять одни и те же ошибки снова и снова? Согласно исследованию, проведенному исследователями из Института обучения и памяти в Массачусетском технологическом институте, именно таким образом наш мозг подключается к работе. Их результаты показали, что клетки нашего мозга учатся на опыте только тогда, когда мы делаем все правильно, а неудачи не регистрируются. В эксперименте обезьяны смотрели на два изображения на экране компьютера, одно из которых приносило награду, если субъект реагировал, глядя вправо, другое - когда он смотрел налево. Исследование показало, что реакция мозга, когда обезьяна получала награду за то, что она правильно посмотрела, повысила ее шансы на успех в следующем испытании. Исследование делает важные открытия не только о том, как мы учимся, но и о нервной пластичности или способности мозга изменяться в ответ на опыт. Когда поведение успешно, наши клетки точно настраиваются на то, чему мы научились, в то время, как неудача влечет лишь небольшие изменения или улучшение поведения обезьяны. Ставьте цели своему мозгу Сбор побед, независимо от того, насколько они малы, может химически заставить вас сдвинуть горы, вызывая повторный выброс дофамина. Но для того, чтобы начать этот процесс, вы должны получить первые успехи. Ключом к созданию собственного цикла продуктивности является установление общего видения и работа в этом направлении с несколькими достижимыми целями и высокой вероятностью достижения положительного результата. «Ваше видение - это пункт назначения, а небольшие управляемые цели - это двигатель, который приведет вас к нему», - говорит д-р Фрэнк Мурта, консультант-психолог из Нью-Йорка, специализирующийся на психологии инвесторов, поведенческих финансах и принятии финансовых рисков. «Без видения вы на пути в никуда. Без целей у вас есть пункт назначения, но нет мотора. Они работают в тандеме, и вам нужно и то и другое». Создайте дорожную карту для вашего подсознания Начните постановку цели, подготовив краткое видение того, куда вы хотите прийти. «Видение создает картину для подсознания. Наше подсознание - это то, что делает нас такими хорошими "решателями проблем" по сравнению с компьютерами», - говорит доктор Ричард Петерсон, психиатр и исследователь в области нейроэкономики, написавший две книги о принятии финансовых рисков. «Мы можем увидеть 1000 аспектов проблемы и очень быстро разобрать ее на наиболее важные». Подсознание несет ответственность не только за 90 процентов решений, которые мы принимаем в повседневной жизни, но и за часть мозга, которая в основном отвечает за выполнение творческих задач или зарисовку неизвестной территории. Само действие по предоставлению вашему эмоциональному мозгу детального портрета вашей конечной цели также гарантирует, что даже непреднамеренно вы предпримете шаги, необходимые для того, чтобы направить себя к ней. Оформите свое видение словами и картинкой - чем детальнее, тем лучше. Напишите это там, где вы сможете регулярно это видеть. Работайте с краткосрочными целями Чтобы набрать эти первые несколько побед, вам нужно ставить всего несколько краткосрочных целей за раз. Каждая из них в идеале должна занять не более трех месяцев. Цели должны быть реалистичными и конкретными, и включать в себя ваши сильные стороны. Записав их, в идеале там, где вы будете их видеть каждый день, вы сможете на них сосредоточиться. Если успех высвобождает производство дофамина, неудача может сделать обратное. Постановка чрезмерных целей или слишком большого количества целей одновременно может быть контрпродуктивной для тех, кто хочет использовать возможности центра вознаграждения мозга. Если вы ставите четыре цели и достигаете только двух из них, то человеческая природа сосредоточится на том, что пошло не так; даже те успехи, которых вы смогли достичь, не в состоянии будут перевесить то, чего вы достичь не смогли. Помните, что успех порождает успех.
