Решетова делает «альпиниста» на крыше, а Шпица и Бузова — скручивания дома: как и где тренируются звезды

Анастасия Решетова Instagram Наталья Рудова Instagram Мария Горбань Instagram Зона для тренировки Ренаты Литвиновой Instagram Вера Брежнева Instagram Екатерина Шпица Instagram Лена Перминова и Александра Кириенко Instagram Юлия Снигирь Instagram Настя Ивлеева Instagram Надя Дорофеева Instagram Нино Нинидзе Instagram Ляйсан Утяшева Instagram Агата Муцениеце Instagram Алсу Instagram Анастасия Уколова Instagram Виктория Боня Instagram Виктория Лопырева Instagram Алеся Кафельникова Instagram Мария Мельникова Instagram Тина Канделаки Instagram Галина Боб Instagram Лукерья Ильяшенко Instagram Юлия Паршута Instagram Екатерина Варнава Instagram Дарья Клюкина Instagram Наталья Самбурская Instagram Наталья Бардо Instagram Самира Мустафаева Instagram Вера Брежнева Instagram Валерия Дергилева Instagram Ксения Собчак Instagram Дочери Ксении Бородиной Instagram Миранда Керр Instagram Эльза Хоск Instagram Эмили ДиДонато Instagram Сформировать индивидуальный график тренировок, найти «место силы» и стать примером для подражания — вызов, который ты еще можешь успеть бросить своему организму. Вдохновение для спортивных достижений ищи у звезд, а подробный план тренировок — в нашем материале! Только не забывай о здоровье и заранее подготовь пространство. Используй карантин как время для новых достижений и переустройства своего привычного стиля жизни.От пряного салата с фенхелем до морковного торта: 6 сочных блюд, которые не навредят твоей фигуре Математика сна, альтернативное дыхание и даже шавасана: 6 советов для борьбы с энергодефицитом Секрет здоровой, сбалансированной тренировки кроется не только в грамотной программе, но и в окружающей обстановке. Так же как звезды, преобразуй специальную зону в доме для ежедневных достижений. Например, последуй примеру Анастасии Решетовой и тренируйся под открытым небом на крыше, или Ренаты Литвиновой, которая предпочитает заниматься спортом в окружении предметов искусства. «Местом силы» Веры Брежневой на время карантина стал роскошный особняк с просторной гостиной, так же как и для «любимой женщины Нагиева» Марии Горбань, которая без труда держит планку в загородном коттедже. Если у тебя есть возможность, то с удовольствием уезжай поближе к природе, в обратном случае добейся комфорта с помощью добавления в интерьер живых растений, ароматических свеч и зеркал. Подробнее об обновлении пространства мы писали здесь. Итак, для тренировки в стиле звезд тебе потребуются: Удобный спортивный костюм, кроссовки и резинка для волос. Гимнастический коврик. Эластичная лента средней жесткости (по желанию). Две гантели по 2 кг (по желанию). Свободное время и хорошее настроение. Разминка Для начала необходимо разогреть мышцы и выполнить несколько разминочных упражнений. Последуй примеру Ляйсан Утяшевой и Нади Дорофеевой — не отлынивай от зарядки и качественно прорабатывай все тело. Кстати, обрати внимание, в какой обстановке тренируется Ляйсан со своим возлюбленным Павлом Волей: уютное пространство с камином, предметами декора и главным акцентом комнаты — широким ковром с восточными узорами, на котором и проходит вся разминка. Следуя тенденциям, занимаются спортом звезды не просто на камеру, а в прямом эфире. А для тех, кто не успел посмотреть, Ляйсан сохраняет запись видео на страницах в соцсетях. Комплекс от Нади Дорофеевой направлен на разогрев мышц, поэтому в разминке не обойтись без наклонов к стопам, прыжков с подъемом ног, поз «собака мордой вниз», «корова» и «кошка», батманов и проработки стоп. Весь процесс проходит под бодрящие треки и даже игру на гитаре от супруга Нади Владимира Дантеса. Проработка корпуса В домашней обстановке Ольга Бузова показала свою привычную тренировку, направленную на проработку корпуса и ягодиц. Задействовать косые мышцы певица предлагает с помощью наклонов в разные стороны с растяжением, скручивания — сначала только с отрывом лопаток и головы и лишь только потом полное. Накачать попу мечты Ольга предлагает с помощью ягодичного мостика, выпадов и планки. Кстати, Ольга — отличный пример для подражания для тех, кто в действительности решил изменить стиль своей жизни. Девушка начинает свой день в 5 утра, чтобы успевать заниматься спортом и прорабатывать первостепенные задачи. В ее обязательном графике вечерняя йога и медитация, при этом рабочее и личное время находятся в полной гармонии. Акцент на ягодицы Следующая ступень в спортивной программе — активная проработка ягодиц, бедер и стоп. Анастасия Решетова предлагает убойную силовую тренировку, которую она проводит во время карантина на веранде своей квартиры в Москве. Модель — опытная спортсменка, поэтому все упражнения выполняет с дополнительным грузом. Девушка предлагает обязательно выполнять несколько подходов приседаний, подъемы корпуса из положения лежа с гантелями, подъемы ног с эластичной лентой, планку и нелюбимого многими из-за сложности «альпиниста». Как написала сама Анастасия: «На карантине есть два варианта — сидеть перед телеком и разъедаться или выделять часик для работы над телом, чтобы к лету выглядеть прилично». Близкая подруга Анастасии Наталья Рудова поддерживает образ жизни модели и тоже проводит тренировки, несмотря на отсутствие специальных условий. Девушка проводит тренировку на своей белоснежной кухне и делится самыми эффективными и высокоинтенсивными упражнениями с пользователями Сети. Восстановление После тренировки обязательно необходимо провести сеанс восстановления организма. Для начала нужно подготовить пространство вокруг. Бывший «ангел» Victoria's Secret Миранда Керр советует положить рядом с гимнастическим ковриком предметы «силы»: кристаллы, определяющие тебя, ароматические свечи для релаксации, сухоцветы и талисманы. По мнению модели, это поможет быстро восполнить потраченную энергию. Из упражнений для начала стоит выполнить растяжку, чтобы избежать травм и сделать мышцы более эластичными, а затем перейти к йоге. Миранда советует проводить практику не менее 30 минут и делать все упражнения размеренно и осторожно. А ты часто тренируешься дома? Делись в комментариях! Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram Фото:Instagram