Советы бывалых: 15 шагов для бросающих курить

Житель Екатеринбурга Павел Нефёдов курил с подросткового возраста, а в 47 лет решительно поставил перед собой цель встать на путь здорового образа жизни. «Как-то посмотрел на себя в зеркало, и стало грустно – молодой ещё вроде мужик, а выгляжу, как рухлядь, – рассказывает Павел Ильич. – Собирался с духом недели две, после чего в воскресенье вечером выбросил пачку сигарет и начал новую жизнь, как водится, с понедельника. Было, мягко говоря, тяжело, но я выдержал благодаря силе духа, советам медиков, которые почерпнул из разных источников, и рекомендациям друзей, прошедших путь отказа от курения». Сегодня Павел Нефёдов, живущий без табачной зависимости уже восемь лет, тиражирует свой успешный опыт среди коллег, друзей и товарищей старшего сына. Вот и читателям «АиФ-Урал» волевой мужчина даёт несколько простых, но эффективных советов. Итак, как пережить нелёгкое время отказа от курения и не сорваться. Определите дату отказа от курения. Так вы дадите себе возможность морально подготовиться к важному этапу в своей жизни.Объявите о своем решении бросить курить членам семьи, родственникам, друзьям, коллегам по работе. Предложите им, если они курят, присоединиться к вам. Во-первых, поддержка никогда не помешает, а во-вторых, заявив во всеуслышание своё намерение, вам будет неловко идти на попятную.Дома и на рабочем месте уберите с глаз долой все предметы, связанные с курением: пепельницы, зажигалки, пачки сигарет, трубки, мундштуки.Не носите с собой сигареты. «Позволю сегодня себе одну сигаретку, и всё» – это от лукавого. Бросать курить нужно раз и навсегда.Оставшиеся у вас сигареты соберите, разорвите и выбросьте. Этот немного пафосный жест – часть ритуала перехода к здоровому образу жизни, символ уверенности в своих силах и решимости.Увеличьте физическую активность. Начните регулярные (не реже 3–5 раз в неделю) тренировки. Это могут быть: быстрая ходьба, плаванье, бег, езда на велосипеде и т. д. Рекомендуемая продолжительность – не менее 20 минут.Максимально занимайте своё свободное время. Желательно, чтобы это были занятия, не ассоциирующиеся с курением. Почините в доме всё, до чего не доходили руки, сходите в кино, приготовьте ужин... Больше фантазии!Откладывайте деньги, которые вы ежедневно тратили бы на сигареты. По мере их накопления побалуйте себя чем-нибудь приятным.Обратитесь к стоматологам по поводу профессиональной чистки зубов. Оцените, как очистятся зубы от табачной желтизны. А что? Это важно и для мужчин, что уж говорить о женщинах.Старайтесь на время отказаться от общения с курильщиками в ситуациях, когда они курят или могут закурить. Не стесняйтесь заявить: «Извини, я бросаю курить».Перестирайте или сдайте в чистку одежду, чтобы избавиться от табачного запаха.Старайтесь, чтобы ваши руки были чем-то заняты. Можно использовать кистевой эспандер, чётки, карандаш или другие предметы.Употребляйте не менее двух литров жидкости в день (включая первые блюда). Это, как уверяют медики, способствует более быстрому выведению из организма табачных токсинов.Приступы острого желания закурить могут возникнуть внезапно. Не поддавайтесь! Перемените занятие или обстановку, позвоните кому-нибудь по телефону. Используйте методику глубокого дыхания для преодоления стресса. Придумайте себе приятное занятие, альтернативное курению.Помните, одна сигарета может разрушить все предыдущие усилия, сведя на нет достигнутые результаты.