Ещё

Велнес-хак дня: 50 бёрпи для похудения 

Велнес-хак дня: 50 бёрпи для похудения
Фото: Teleprogramma.pro
Бёрпи — это сочетание в одном упражнении прыжка, планки и отжимания. Попробуйте, вам точно понравится.
1 Что такое берпи?
больше по теме
Фитнес-азбука: углеводное окноРазбираем от А до Я новые тренировки и лучшие фитнес-хаки профессиональных спортсменов. Сегодня расскажем всё об углеводном окне и о том, когда есть, чтобы похудеть. Упражнение берпи (или бурпи), названное по фамилии его автора, американского физиолога Берпи, — это последовательное выполнение приседания, отжимания и выпрыгивания вверх с хлопком руками над головой. Звучит не слишком сложно? Секрет эффективности берпи для похудения — в количестве повторений и темпе выполнения упражнения. Простые на первый взгляд составные элементы берпи без утяжелителей и больших временных затрат создают высокую нагрузку на все основные группы мышц, и подстегивают обменные процессы. Не зря фитнес-инструкторы относят берпи к классу плиометрических упражнений, то есть таких, которые развивают все основные характеристики атлетов: выносливость, скорость и силу. Но и тем, кто только знакомится с фитнесом, стоит попробовать свои силы в этом упражнении. Благо вариаций у него множество, и нагрузку можно регулировать самостоятельно. Неофитам подойдут облегченные варианты упражнения: с отжиманием от опоры и без прыжка вверх. А тем, кто уже освоил берпи, можно отважиться принять берпи-вызов: в соцсетях популярны челленджи с целью 30, 50 и даже 100 берпи за один подход.
2 Берпи: техника выполнения
Исходное положение упражнения — глубокий присед. Перейдите из него в планку, сделайте отжимание, вернитесь в присед и, выпрыгнув вверх, хлопните руками над головой.
За счет того, что тело быстро переходит из горизонтального положения в вертикальное, повышается пульс и ускоряется сжигание калорий.
Однако именно по этой причине упражнение не подойдет тем, кто страдает от повышенного давления и других проблем с сердечно-сосудистой системой, варикоза или большого количества избыточного веса.
3 Личный опыт актрисы : минус 5 килограм после курса берпи-тренировок
Уже сама над собой смеюсь: только начнутся праздники или мы уедем в отпуск, как я срываюсь и позволяю себе вольности в еде. Как результат, до пяти килограмм прибавка в весе. Мой стандартный вес где-то 47 килограмм, и когда я поправляюсь до 52, то очень на себе это ощущаю. В дни, когда нет концертов и репетиций, стараюсь ходит в тренажерный зал и бассейн, а недавно мы дочкой записались на уроки танцев. Хотя, признаюсь, тренироваться регулярно получается не всегда. Бывают перерывы и весьма длительные. Тогда мне помогает легкая гимнастика дома. Если раньше я составляла комплекс упражнений, советовалась с тренером и подругами, что выбрать, чтобы держать в тонусе все мышцы, то сейчас нашла выход. Делаю утром несколько планок и берпи. И точно знаю, что ни одна мышца в этот момент не спит. Для меня это лучший способ взбодриться. Берпи помогают держать тело в тонусе. Если все делать правильно и не лениться, то они избавят вас от тех самых пары лишних килограммов, набранных во время праздника или отпуска. Как и все силовые тренировки, берпи, нужно делать в несколько подходов. У меня сейчас 3 подхода по 20 прыжков.
(function ($) {var $el=$ ("#insta-1831226213039606842_47835255"), new_h, new_w;$el.css ("width", "100%");new_w=$el.width ();new_h= (new_w*1.0588235294118)+228;$el.css ("height", new_h+"px");$ (window).on ("resize", function () {$el.css ("width", "100%");new_w=$el.width ();new_h= (new_w*1.0588235294118)+228;$el.css ("height", new_h+"px");});}) (jQuery);
Кстати, вызовы в Инстаграме становятся отличным стимулом не бросить тренировки на полпути. До 100 берпи я пока не дошла, но если решусь принять вызов, то не отступлю. Кто со мной?
Совет от Иланы: «Не стремитесь побить рекорды челленджей, тренируйтесь в комфортном темпе!»
В берпи задействованы почти все группы мышц, не зря это упражнение включено в курс подготовки для военных. Если вы еще не знакомы с берпи, начинайте с малого. Сначала поймите принцип выполнения. В первый подход сделайте 5 кругов, и отдохните. Затем повторите подход. Нагрузку увеличивайте постепенно. Конечно, идеально, начинать челлендж под присмотром тренера, чтобы закрепить правильную технику выполнения упражнения. Когда вы уже освоитесь, увеличивайте нагрузки по своим ощущениям.
Реконструкция первого этажа стала адом для жителей дома
Комментарии
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео