Войти в почту

Минздрав хочет привлечь к занятию спортом 45% россиян. Поможет ли производственная гимнастика реализовать план?

Министр здравоохранения России Вероника Скворцова в апреле заявила, что количество россиян, систематически занимающихся физкультурой и спортом, составляет 34% и этот показатель следует увеличить до 45%. При этом офисная работа, которой занята большая часть населения, не способствует поддержанию спортивной формы и требует минимальной физической нагрузки в течение рабочего дня. «360» узнал у специалистов, нужно ли в связи с этим возрождать традиции советской производственной гимнастики в офисах. Последствия сидячего образа жизни Сосуды в результате сужаются, повышается артериальное давление, и возникает риск инсульта и инфаркта. Из-за плохого притока крови появляется шум в ушах, головная боль, снижается зрение. Профилактикой этого, безусловно, является сбалансированный двигательный режим Кристина Володина Современный человек значительную часть дня проводит сидя: принимает пищу, едет в транспорте, работает, отдыхает в кафе или дома за телевизором, ожидает своей очереди к парикмахеру или врачу. Больше других категорий населения эта проблема касается офисных работников — они могут провести в сидячем положении практически весь рабочий день. Безусловно, такой образ жизни рано или поздно выльется в весьма серьезные заболевания. Врач ЛФК, ассистент кафедры спортивной медицины и медицинской реабилитации Первого МГМУ им. Сеченова Кристина Володина рассказала, что вследствие длительной гиподинамии страдает, в первую очередь, опорно-двигательная, сердечно-сосудистая и нервная системы организма человека. По ее словам, подвздошно-поясничная мышца, соединяющая туловище и нижние конечности из-за длительного сидения начинает укорачиваться. В результате изменяется тонус мышц, отсутствует нагрузка на сердечно-сосудистую систему. В сосудах возрастает риск отложения плохого холестерина, что является предвестником формирования атеросклеротических бляшек. Источник фото: Pixabay «Вдох глубокий, руки шире…» Все помнят известную шуточную песню Владимира Высоцкого об «общеукрепляющей, утром отрезвляющей, если жив пока еще, гимнастике». В 1960–70-е годы прошлого столетия число регулярно занимающихся производственной гимнастикой достигало 30 миллионов советских граждан. Истоки этой идеи можно найти уже в 1930-е годы. Вплотную ею занялись в середине 1950-х годов. А с 1972 года на всех предприятиях и в учреждениях страны была даже введена отдельная должность инструктора-методиста по производственной гимнастике и физкультурно-оздоровительной работе. Обычно за час до обеденного перерыва на предприятиях звучал гудок — время гимнастики. Рабочие и служащие оставляли все свои дела, выстраивались, и начиналась зарядка. Ходьба на месте, приседания, наклоны… и бодрый голос радиоведущего под фортепьяно — в начале 1960-х на всесоюзном радио каждый рабочий день выходила специальная передача с комплексом упражнений. Советские руководители объясняли необходимость всеобщей физзарядки беспокойством за здоровье граждан, ну и, само собой, здоровый работник меньше будет уходить на больничный, а значит, и производительность труда не пострадает. Производственная гимнастика и не только У нынешнего поколения словосочетание «производственная гимнастика» ассоциируется с чем-то смешным, старым и скучным. То ли дело — фитнес, пилатес, аэробика. Во многих компаниях в последнее время стали уделять внимание оздоровлению своих сотрудников. В коллективных договорах, в том числе, прописаны такие бонусы, как оплачиваемое посещение различных спортивных секций, тренажерных залов и фитнес-центров. Такие начинания можно только приветствовать, но, увы, бешеный ритм жизни далеко не всегда оставляет свободное время для походов в спортивные залы, а у кого-то просто не хватает силы воли — лень берет свое. Поэтому актуальность физзарядки именно на рабочем месте и в течение рабочего дня никуда не исчезла со времен СССР, а, наоборот, с цифровизацией и технологизацией производства стала затрагивать все большее число работников. В Центре спортивной подготовки по паралимпийским, сурдлимпийским и неолимпийским видам спорта Московской области уже несколько лет практикуют десятиминутные физкультурные паузы. Как рассказала заместитель директора центра Юлия Бушина, каждый день в 11 часов утра административные работники, сотрудники бухгалтерии, отдела закупок, менеджеры собираются в зале совещаний, который может вместить всех желающих, на производственную гимнастику. На большой экран выводится видео с комплексом упражнений. Кстати, в интернете по запросу «производственная гимнастика» можно найти множество современных роликов с комплексами упражнений, разработанными специально для офисных сотрудников. «Мы подобрали около 20 различных комплексов производственной гимнастики, не требующих положений лежа, которые чередуем. Вот уже несколько лет по 10 минут до обеда наши сотрудники занимаются зарядкой. Все довольны, особенно женщины. Хотя наша организация оплачивает сотрудникам занятия в тренажерных залах, но этим по большей части пользуются мужчины», — Юлия Бушина. По ее словам, профсоюз приобрел теннисный стол, и в обеденный перерыв среди сотрудников проходит 15-минутный мини-турнир по настольному теннису. Источник фото: Pixabay Не вставая со стула В конце концов, производственную гимнастику можно выполнять, даже сидя на стуле! Кристина Володина Однако примеров организованного проведения производственной гимнастики пока что в России не так много. Что же делать остальной многочисленной армии «белых воротничков», просиживающих большую часть дня за компьютерами и бумагами? По словам Кристины Володиной, производственную гимнастику можно делать, даже не вставая со стула. «Если вы работаете в офисе, где нет возможности встать и начать делать физические упражнения, нужно хотя бы пройтись по лестнице вверх-вниз, подойти к окну, пройтись по коридору, выйти на улицу», — Кристина Володина. Володина советует во избежание негативных последствий для здоровья хотя бы один раз в течение рабочего дня проделывать следующий комплекс «зарядки на стуле»: 1. Исходное положение — сесть ровно, распрямить плечи, чтобы грудная клетка раскрылась, подтянуть брюшной пресс, напрячь ягодицы, ноги поставить перед собой, согнув колени под углом 90 градусов. Глубокий вдох, на выдохе стопы поднять на носки. Аналогично подъем на пятки. Можно чередовать — одна нога на носке, другая — на пятке. 2. То же исходное положение. Вдох. На выдохе выпрямить по очереди правую и левую ноги. 3. Вставание со стула без опоры на руки. Те, кому тяжело, могут опираться руками на стол. 4. Исходное положение — сесть ровно, руки на поясе. Наклонять туловище влево-вправо. 5. То же исходное положение. Круговые движения плечами. Если позволяет пространство, круговые движения руками вперед и назад. 6. Завершить комплекс можно поворотами головы влево-вправо и гимнастикой для глаз: посмотреть вдаль и ближе, на потолок, в пол, направо и налево.

Минздрав хочет привлечь к занятию спортом 45% россиян. Поможет ли производственная гимнастика реализовать план?
© 360tv.ru