Фитнес-день с Русланом Нигматуллиным: «Футбол — это навсегда»

Досье: Руслан Нигматуллин — российский футболист, телеведущий, DJ Родился 7 октября 1974 г. Начал спортивную карьеру в Казанском клубе «Электрон». В 2000 г. дебютировал в сборной России и вскоре стал основным вратарём. В 2001 г. Руслан был признан лучшим футболистом России (по версии изданий «Спорт-экспресс» и еженедельника «Футбол»). В 2013 г. Руслан Нигматуллин открыл школу вратарей в Москве. С 2016 г. начал карьеру телеведущего: ведет программу «Легенды спорта» на телеканале «Звезда», стал комментатором на телеканале «Матч ТВ». А также занимается музыкой (DJ Ruslan Nigmatullin). Фото: Дарья Заморская Ну а пока Руслан покоряет новые карьерные и творческие вершины, мы решили провести один день в его фитнес-ритме. 9:00 — 11:00 Мой день начинается с душа, но не контрастного, а обычного — признаюсь честно, никогда не делал гимнастику и не вставал под контрастный душ — и завтрака. Завтракаю я, как правило, легко. Выпиваю чашечку кофе, чтобы взбодриться, и съедаю что-нибудь сдобное. (function($){var $el=$("#insta-1592146224486864119_21769422"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1.25)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1.25)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); 11:00 — 15:00 Я уже завершил карьеру профессионального спортсмена, но спорта в моей жизни меньше не стало: поддерживаю форму, тренируя учеников своей Школы вратарей или воспитанников выездной Футбольной академии Руслана Нигматуллина. (function($){var $el=$("#insta-1755074534455026661_21769422"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*0.75)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*0.75)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); Что касается моего любимого вида спорта, то это навсегда футбол. Хотя в молодости я много чем занимался. Сегодня все ходят в фитнес-центры — здорово, что занятия спортом становится очень популярным, но мне для поддержания физической формы достаточно тренерской работы и повседневных дел. (function($){var $el=$("#insta-1683610825988158556_21769422"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1.2484375)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1.2484375)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); 15:00 —16:00 В это время я обычно обедаю. Когда занимался профессиональным спортом, придерживался раздельного питания: в обед ел углеводы с овощами, на ужин белки с овощами. Сейчас никакой строгой диеты не придерживаюсь, а просто стараюсь не переедать — это единственное ограничение, с которым я с легкостью справляюсь. (function($){var $el=$("#insta-1629791115316303281_21769422"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*0.5609375)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*0.5609375)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); Я никогда на заставлял себя придерживаться правильного питания, это получается само собой — достаточно прислушаться к своему организму. Благодаря этому мне удается держать вес, не набирать лишнего и не терять мышечную массу. Когда я был профессиональным спортсменом, то весил около 70 килограммов, и с тех пор все осталось по-прежнему. (function($){var $el=$("#insta-1540386534698933306_21769422"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*0.99791666666667)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*0.99791666666667)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); 16:00 — 18:00 Вечером, если есть время, могу заняться собой. Ничего сверхъестественного: я не провожу сутки в спа-салонах. У меня все традиционно: душ, бритье, укладка, которую я делаю сам. В салоне пользуюсь только услугами парикмахера — примерно раз в месяц. Бреюсь тоже сам: сначала использую тример для стрижки бороды, а потом станком окончательно привожу ее в порядок. Все очень просто! (function($){var $el=$("#insta-1596986606810983252_21769422"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1.25)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1.25)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); 20:00 — 23:00 По вечерам я часто выступаю с dj-сетами по всей стране и за рубежом, и это еще одна возможность поддерживать себя в форме. Работа диджея — очень энергозатратный вид активности с серьезными аэробными нагрузками. Периодически я делаю замеры на своем телефоне, и статистика показывает, что одно мое выступление равноценно примерно 15 километрам пробежки. (function($){var $el=$("#insta-1747887801212795209_21769422"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery); 00:00 — 1:00 А вот ложиться я стараюсь не поздно. Чтобы хорошенько выспаться и с новыми силами начать новый день. (function($){var $el=$("#insta-1570161923868360672_21769422"),new_h,new_w;$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+158;$el.css("height",new_h+"px");$(window).on("resize",function(){$el.css("width","100%");new_w=$el.width();new_h=(new_w*1)+158;$el.css("height",new_h+"px");});})(jQuery);