Взбодрись! Откуда берется низкая активность зимой и как с этим бороться

Чтобы понять, как получить от зимнего сезона максимум положительных эмоций и не терять энергии, мы решили разузнать у психологов и спортивных тренеров их секреты продуктивности в холодное время года. Старайся высыпаться Соблюдай полноценный ночной отдых! Именно это избавит тебя от зимней привычки спать на ходу. За час до сна отложи гаджеты и постарайся расслабиться. С утра вставай сразу, как только прозвенел будильник и начинай день с чего-то приятного: любимого геля для душа или заводной песни. «Попробуй не есть после восьми вечера, чтобы легко вставать с утра и выполняй после пробуждения гимнастику. Она зарядит энергией на весь день», — советует тренер, мастер спорта международного класса Вадим Власов. Питайся сбалансированно В холодную погоду организму особенно нужны витамины и микроэлементы, чтобы противостоять простудам и сохранять бодрость. Но обычно в этот период мы, наоборот, переходим на более тяжелую и однообразную пищу, чтобы быстрее согреться и «заесть» депрессию. Как результат сонливость, плохое самочувствие и серый цвет лица. Поднять настроение помогут цитрусовый фреш, салат из свежих овощей или порция сезонных фруктов, например хурмы или граната. Занимайся любимым видом спорта Зимой сложно мотивировать себя ходить в спортзал или бассейн, однако именно в холодное время года физическая активность нужна как никогда. Если совсем нет сил заниматься кросс-фитом или ходить в качалку, замени их йогой или балетной студией. Смена активности вернет мотивацию и хорошее настроение. Не забывай и про зимние виды спорта, такие как катание на коньках, лыжах, сноуборде, а также скандинавскую ходьбу, которые позволяют выпустить пар и поднять себе настроение. Выбирай правильную одежду Мороз не только бодрит, но и заставляет организм расходовать колоссальное количество энергии, чтобы поддерживать температуру тела. Замерзла на улице — пришла в тепло и сразу «растаяла», захотелось есть и спать. Согласись, не самое лучшее начало рабочего дня. Чтобы сохранить хорошее самочувствие, одевайся теплее. Помни про принцип многослойности: несколько тонких вещей, надетых одна на другую, греют лучше, чем самый теплый свитер. Если идешь на прогулку, подумай о термобелье. Больше находись под солнцем Короткий световой день в сочетании с офисным графиком дает эффект полярной ночи: мы уходим на работу, когда еще темно, и возвращаемся домой тоже в потемках. Отсюда постоянная сонливость. Чтобы взбодриться, сделай освещение в квартире поярче с помощью белых ламп дневного света. — советует психолог портала YouDo.com Вячеслав Гиголаев. Идеально подойдут светодиодные ламы с естественным светлым оттенком и цветовой температурой 4200К. Выплесни негативные эмоции Действенный способ поднять себе настроение — выплеснуть негативные эмоции, которые в зимний период накапливаются особенно быстро. «Можно записывать негативные мысли в дневник или, наоборот, пытаться искать в каждом дне что-то положительное», — предлагает психолог Елена Соловьева. Удели внимание сну, замени чай с печеньем бодрящим фрешем, займись спортом и чаще выходи на улицу во время обеда, чтобы захватить немного дневного света. Добавь к этому теплую одежду — и ты увидишь, как зима заиграет новыми красками. Подписывайся на страницы WMJ.ru в Одноклассниках, Facebook, ВКонтакте, Instagram и Telegram! Фото: пресс-служба, открытые интернет-источники, Instagram, Shutterstock/VOSTOCK