Чемпионат.com 13 августа 2017

Сложные упражнения на технику. Уличный спорт

Фото: Чемпионат.com
Упражнения в статике для профессиональных воркаутеров от амбассадора проекта, посвящённого уличной атлетике #Datsunпикник, чемпиона России Дмитрия Кузьмина.
Упражнение 1  1. Подготовительная стадия — делаем вис параллельно земле. Уровень между бедрами и телом должен составлять 90 градусов. Фиксируемся и удерживаем тело в таком положении в течение 12 секунд.
2. Продолжаем из исходного положения, в котором мы остались. Теперь одну ногу оставляем на месте, вторую выносим вперёд, чтобы образовалась прямая линия от носка до плеча.
3. Финальный этап — выводим обе ноги прямо, стараемся держать корпус под углом примерно 70 градусов. Удерживаем тело в подобном положении около 10 секунд. Выполняем сам элемент, горизонтально удерживаемая планка на прямых руках, стараемся не прогибать поясницу.
Упражнение 2  1. Выполняем классическое подтягивание на двух руках. Разогреваем тело, подтягиваемся до 20 раз.
2. Затем подтягиваемся, одну руку уводим в положение чуть ниже, держимся за какую-либо опору. Это может быть столб, ремень, перекинутый через перекладину, резиновая петля.
3. Пытаемся удержаться на одной руке в висе. Держим статичную позу в течение 10 секунд.
4. Завершаем упражнение полноценным подтягиванием на одной руке, стараемся дотянуть подбородок выше турника.
Комментарии
Читайте также
Почему Шувалову поручили ВЭБ
ЦБ: ситуация на финрынке России ухудшилась в начале апреля из-за санкций
Ленинградская область нашла инвесторов для криптофермы на бывшей АЭС
Защитники природы призвали охотников отказаться от свинцовых дроби и пуль