Фитнес-рейд: самая необычная (и веселая!) функциональная тренировка
Думаете функциональная тренировка – это всегда пот, кровь и слезы? Нет, такая тренировка может быть очень увлекательной и веселой. Хотя без пота и слез не обойдется. Наш несгибаемый фитнес-исследователь Наталья Макаренко посетила тренировку на нестабильном оборудовании EasyTone Step&Фитнес-рейд: самая необычная (и веселая!) функциональная тренировкаЧем займемся? X-Fit ETS HIITГде? Сеть X-FitВ чем суть? X-Fit ETS HIIT – тренировка с использованием нестабильного оборудования EasyTone Step, позволяющего сочетать функциональную и кардионагрузку, что увеличивает интенсивность каждого упражнения минимум на 50%. Собственно, EasyTone Step – это платформа, расположенная на двух воздушных подушках. Помните, добрых 10 лет назад были такие кроссовки на воздушных подушках? Их разработали для ходьбы, но некоторые пытались в них тренироваться в зале, что оказалось очень травмоопасным, поскольку в таких кроссовках ногу нельзя зафиксировать стабильно. Зато послужило толчком для мысли проектировщиков фитнес-оборудования и на свет появился необычный степ, с помощью которого можно очень эффективно проводить функциональные тренинги. Программа требует включения в работу мышц-стабилизаторов, за счет чего достигается максимальный эффект для всех целевых зон. Использование собственного веса во всех прогрессиях дает высокий проприорецептивный отклик нервной системы, помогая прочувствовать каждое движение. Тренировка обеспечивает различные виды нагрузок, что позволяет прорабатывать все внешние группы мышц, а также мышцы внутреннего блока (диафрагма, поперечные мышцы живота, многораздельная мышца и тазовое дно). Кому подойдет? Любите нагрузить себя, но кросс-фит уже поднадоел? Идите на ETS HIIT, масса новых впечатлений и фана вам обеспечены.Есть ли ограничения? Ограничения стандартные для функционального тренинга - острые воспалительные процессы, травмы любого рода, инфекционные и хронические заболевания, болезни опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы;При варикозном расширении вен нагрузки должны быть минимальными и строго дозированными. Личные впечатления: На очередную авторскую тренировку Руслана Панова, которого про себя я называю исключительно Терминатором, я шла с любопытством. Это уже третий функциональный тренинг Руслана, на котором я побывала, мне было интересно, что еще можно придумать в этой области. Увидев платформы, я страшно обрадовалась: когда-то в глубокой юности я была фанатом аэробики и степ-аэробики, занималась по 4-5 раз в неделю по две тренировки подряд. Так что встреча с платформой казалась мне встречей с хорошим проверенным другом. Но, конечно, не обошлось без подвоха. Платформа расположена на двух воздушных подушках и имеет два режима работы – стабильный и нестабильный. Вернее, нужно сказать нестабильный и еще более нестабильный. В одном случае воздух в подушках зафиксирован, а другом – перекачивается из одной в другую при каждом нажатии. И если на стабильных подушках работать еще можно, то при переключении платформа становится непонятным шатким сооружением, на котором невозможно бодро шагать, приседать, делать выпады. Для упражнений с упором платформа переворачивается, подушки фиксируются и используются как упор для планки и всех ее модификаций. Это страшно неудобно и очень смешно. Для того, чтобы не заваливаться на бок или просто удержаться на платформе, нужно напрягать мышцы пресса и спины, изо всех сил концентрироваться. Я раз двадцать с хохотом свалилась с платформы, но продолжала ее атаковать. Вошла в такой азарт, что даже не замечала, как делаю упражнения, которые мне раньше давались очень плохо. Через час мою одежду можно было выжимать, коленки дрожали, но чувство превосходства и мятежный мой дух были полностью удовлетворены.
