Дешево и эффективно: как тренироваться в отпуске
Для тех, кто так или иначе привык регулярно тренироваться, пропуск любимых занятий, хотя бы на неделю, становится сильным и неприятным испытанием. И хорошо, если речь идет о любителях, скажем, бега, ведь позволить себе легкую пробежку можно практически в любой точке мира, особенно, если речь идет о курортах. А вот любителям занятий в тренажерном зале, всегда гораздо тяжелее найти подходящее место для тренировок. Так как быть, если заниматься очень хочется, а просто негде? Одним из практичных и доступных способов не пропускать тренировки являются популярные и очень эффективные петли TRX. Безусловно, по уровню нагрузки они не сравнятся с тренажерным залом и работой с большим отягощением, но поддержать себя в форме в период отпуска, да и еще и поработать над рельефом петли помогут с лихвой. Обозреватель m24.ru, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский показал несколько эффективных упражнений и не пропустил тренировки во время собственного отпуска. В этом году я поехал в Черногорию, страну с большими горами, бесконечным серпантином, отличным морем, вкусной едой и практически полным отсутствием фитнеса, по крайней мере, пройдя территорию не только нашего курортного городка, но и рядом находящихся курортов, я так и не нашел хотя бы одни мало-мальски нормальный фитнес-клуб. То штанги нет, то гантелей, то горизонтальной скамьи. Я подсчитал, что чтобы собрать нормальный тренажёрный зал, нужно было объединить семь таких "недоделанных" залов. Для меня тренировки – не просто часть жизнь, это моя работа, и пропускать занятия я не хотел. Поэтому, предполагая, что с фитнес-клубом могут возникнуть сложности, я взял с собой так называемые петли trx, чтобы не потерять форму за время отсутствия регулярных тренировок в тренажерном зале, да и еще при бесконечном all inclusive. Сами петли представляют из себя две стропы, которые можно регулировать по высоте, с двумя рукоятками, одна твердая, вторая мягка. И ту и другую рукоятки можно использовать в тех или иных упражнениях. Единственным требованием к применению trx является наличие перекладины, высокого дерева, турника или крюка в потолке, что бы петли можно было закрепить для правильного использования. Идеально, это высота два, два с половиной метра. Особенностью работы с петлями является то, что у вас, по сути, нет устойчивого положения тела, рук, ног и выполняя то или иное упражнение, вам нужно прилагать максимальные усилия, чтобы сохранять правильную амплитуду движения в конкретном упражнение. Что, в свою очередь, существенно повышает качество проработки мускулатуры, ведь вы максимально сконцентрированы, а ваши мышцы максимально сокращаются, плюс в работу включаются мелкий мышцы-стабилизаторы, что существенно повышает качество тренировки в целом. Но нужно понимать, что именно из-за неустойчивости во многих упражнениях, риск получить травму также вырастает, поэтому, прежде чем начать тренироваться с петлями самостоятельно, обязательно поработаете со специалистом, работающим в направлении "функциональные тренировки" 1. Отжимания. Отличное упражнение, качественно прорабатывающее большие грудные мышцы, мышцы плечевого пояса, трицепсы, а также, из-за положения тела, у вас дополнительно включается в работу прямая мышца живота и мышцы спины, которые вам неизбежно придется напрягать, чтобы сохранить ровное положение тела. Нужно понимать, что чем короче петли, тем легче выполнять упражнение. Это касается любого движения с петлями. 2. Гакк-приседания. Это вариант приседаний, когда в нижней точке упражнения между голенью и бедром образуется прямой угол, именно в таком положении максимально прорабатываются большие ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра. 3. Фронтальные подтягивания. Отличное упражнение для развития мышцы спины, особенно, широчайших, трапециевидных и ромбовидных мышц, также здесь буду работать мышцы рук, в частности, бицепсы, и мышцы корпуса, которые должны удерживать корпус прямо. 4. Сгибание рук. Сложно упражнение для качественной проработки бицепсов, особенно его оценят мужчины, которые любят потом похвастаться своими «банками». В данном упражнении важно следить за тем, чтобы корпус и ноги были в одной прямой линии, а руки были неподвижны, движение происходит строго в локтевом суставе. 5. Подтягивание ног к животу. Одно из самых сложных упражнений, отлично прорабатывающих прямую и косые мышцы живота, а также, в статике, сильно работаю грудные мышцы и мышцы рук. Моя статья несет ознакомительный формат, поэтому я не стал заострять внимание на подробном описание всех упражнений. К сожалению, пока вам опытный друг или тренер не поставят технику выполнения того или иного упражнения, самостоятельно заниматься на петлях просто травмоопасно.
