Аквааэробика: оружие против стресса и жира
На самом деле занятия, напоминающие аквааэробику, появились несколько тысячелетий назад. Китайские монахи стали использовать морскую воду для того, чтобы развивать выносливость, силу и точность ударов. При сопротивлении воды выполнять боевые движения было сложнее, поэтому тренировки получались гораздо эффективнее. Но как вид фитнеса это направление стало использоваться только в конце XX века, когда американские спортсмены сделали его частью своего тренировочного процесса. Сегодня же эти занятия можно найти практически в каждом бассейне. Они доступны по цене, подходят даже новичкам и очень быстро помогают достигнуть желаемого результата. Аквааэробика для похудания Не секрет, что большая часть людей приходит на аквааэробику, чтобы сбросить вес. Занятия водной гимнастикой построены на «умении» воды делать тело человека гораздо легче. Она сопротивляется нам, и для того, чтобы выполнить то или иное упражнение, нужно приложить больше усилий, чем на суше. При этом, организму дополнительно приходится расходовать энергию и на согревание тела в прохладной воде (она забирает тепло быстрее, чем воздух). Такие нагрузки стимулируют метаболизм и обогащение клеток кислородом, а это в свою очередь помогает эффективно сжигать лишний жир. Кроме того, вибрации воды во время занятий массируют кожу, повышая ее тонус и упругость, увеличивая ваши шансы распрощаться и с лишним весом, и с целлюлитом. Противопоказания Аквааэробика, бесспорно, полезна. Но, как любой вид физической активности, может принести не только пользу, но и вред. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас: ► астма. Вода оказывает давление на все тело, в том числе и на грудную клетку. Иногда это может привести к проблемам с дыханием. ► аллергия. Проверьте заранее, как реагирует кожа на воду в бассейне. Если никаких реакций нет, смело идите заниматься. ► остеохондроз. У людей, страдающих этим заболеванием, физические нагрузки могут вызвать головокружение и тошноту. Правда, это бывает довольно редко. Даже после интенсивных занятий в бассейне у вас не возникнет болей в мышцах, как это бывает после силовых тренировок Лучший выбор для пожилых Во время занятий аквааэробикой нагрузка на суставы сведена к нулю, нет риска их травмировать. Это очень ценно для людей зрелого возраста, у которых часто бывают проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Фитнесом в воде могут заниматься даже те, кому на «суше» он противопоказан. Он подходит ( и очень полезен!) даже людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Самые простые упражнения в бассейне улучшают работу сердечной мышцы и увеличивают ее силу. А массажный эффект воды стимулирует кровообращение, улучшая отток венозной крови от сердца и не давая ей застаиваться. И, наконец, третье важное преимущество: летом для занятий аквааэробикой не обязательно ходить в бассейн. Подойдет любой водоем, а комплекс упражнений легко находится в Интернете. Прилив эндорфинов Аквааэробика — отличное средство от стресса. Прохладная вода тонизирует организм и быстро снимает и мышечное, и нервное напряжение. Добавьте к этому общее свойство фитнес-тренировок — выработку гормонов счастья эндорфинов во время занятий, и получите действительно весьма эффективный способ «успокоиться и снова начать радоваться жизни». Не случайно легковозбудимым детям рекомендуют занятия в бассейне. Врачи рекомендуют аква-аэробику тем, кто страдает от бессонницы. А специализированные занятия для беременных помогают снизить проявления токсикоза « «Аквааэробика — отличный выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса. Но не забывайте, что интенсивные тренировки нужно сочетать с правильным питанием. Питанием, а не жесткими диетами! Это важно, потому что во время занятий вам понадобится энергия для переработки жировой ткани в мышечную. Для того чтобы быстро привести себя в форму, тренироваться нужно не менее 3–4 раз в неделю. И отдельная рекомендация для новичков: перед тем, как отправляться на фитнес (любой), обязательно пройдите кардиотест, он поможет точнее определить ваши физические возможности». Новое в фитнесе В X-FIT появилась новая, усложненная акватренировка System H2O 360°. Занятия проводятся на различной глубине и включают блоки упражнений с использованием крупного и мелкого оборудования (практически как в фитнес-зале). В бассейне, как выяснилось, тоже могут использоваться пилон, аквавелосипед, гантели и даже беговая дорожка. Упражнения в мелкой части бассейна прорабатывают мышцы ног, таза, живота, спины, груди и рук. А завершающее тренировку плавание в «глубокой воде» одновременно расслабляет и «вытягивает» мышцы и связки. По эффективности System H2O 360° могут сравниться с тренировками в зале, а вот противопоказаний у них гораздо меньше. Эксперт: Александра Петелина, эксперт направления водных программ федеральной сети X-FIT Фото: Johner Images/Gettyimages.ru, ShutterStock/Fotodom.ru, Georgiy Pashin/Fotolia.com, PR
