С утра до вечера: как планировать физнагрузки правильно

Как спала? › Если накануне легла в районе 22:00–23:00, проснулась бодрой и с хорошим самочувствием, первым делом выпей большой стакан теплой воды с лимоном и сделай зарядку. Любишь йогу? Самое время для сурья намаскар. Предпочитаешь бег? Кстати будет пробежка до завтрака или после, спустя 20–40 минут. › Не выспалась и чувствуешь себя разбитой? Ограничься суставной гимнастикой и бодрящими водными процедурами с аромамаслами (для справки: тонус и настроение повышают бергамот, грейпфрут, иланг-иланг, имбирь, можжевельник, мускат, нероли, сосна и шалфей). На работу надо? › Да! Включи заводную музыку и собирайся, пританцовывая. Если время есть, не пользуйся лифтом и эскалаторами, выйди на одну-две остановки раньше нужной. Ездишь на авто? Протри стекла, наведи порядок в салоне – это тоже движение. Если опаздываешь, используй сей факт как дополнительный стимул: надень удобную обувь и беги где только можно (захватив с собой запасную рубашку или майку). Бонус: мозг потребляет до 25% съедаемых тобой калорий в день, так что сложная и интересная работа тоже помогает держать себя в форме. › Нет! 09:00–12:00 – лучшее время не только для умственной, но и для физической активности. Так что стоит именно в этот промежуток провести тренировку – хоть силовую, хоть кардио. Вечер наступил – ты как? › Если полна сил, можно организовать себе интенсивную тренировку (не забудь о перекусе перед ней). Только сделай качественную заминку – дабы избежать бессонницы из-за перевозбуждения нервной системы. › Ужасно устала? Не мучай себя: неспешно прогуляйся на свежем воздухе или прими теплую ванну с расслабляющими аромамаслами. Если с ног не валишься, имей в виду: с 20:00 до 22:00 – хорошее время для легкой активности (вечерней йоги, пилатеса, стретча).

С утра до вечера: как планировать физнагрузки правильно
© Women's Health