Выбираем кроссовки для бега. Полное руководство от «Советского спорта»
Правильный выбор беговых кроссовок убережет от растяжений, вывихов, артритов ив целом сделает бег комфортным и приносящим удовольствием. Как выбирать кроссовки для бега, на какие параметры обращать внимание – с помощью эксперта разбирался «Советский спорт». Комментирует Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренер, участник Берлинского полумарафона. Подпись: Ксения Астраханцева, мастер спорта международного класса по легкой атлетике, тренер ПРАВИЛО 1: УНИСЕКСУ НЕТ! «Кроссовки для бега никогда не бывают унисекс – то есть подходящими одновременно для мужчин и для женщин. Такие модели нужно отмести сразу, потому что строение стопы у мужчин и женщин различается не только по размеру, но и по пропорциям. Например, у мужчин голеностопный сустав и, соответственно, подъём - выше, а пятка и область пальцев шире относительно середины стопы. Унисекс-кроссовк и, являясь по форме унифицированным компромиссным вариантом, при беге не будут оптимально держать стопу - ни мужскую, ни женскую». ПРАВИЛО 2: СВОБОДНОЕ МЕСТО «Кроссовки для бега должны максимально плотно облегать и стопу, и пятку. Но при этом они должны иметь не менее половины размера свободного места перед пальцами. При беге стопа подается вперед – если свободного места перед пальцами не будет, тренировки станут мучительным занятием, которое не принесет пользы» Правильная техника бега. Учимся бегать с нуля ПРАВИЛО 3: НЕТ РОВНОЙ ПОДОШВЕ «Подошва беговых кроссовок ни в коем случае не должна быть ровной. Высота подъёма, то есть перепад между пяткой и областью пальцев, должна подбираться индивидуально. Ее подбирают в зависимости от того, как вы ставите стопу, когда бежите. Если вы приземляетесь на пятку, то, считается, что перепад высоты нужен большой – больше 10 миллиметров. В этом случае смотрите еще и на то, чтобы в пятке кроссовка имелся амортизатор: он снимет часть нагрузки с голени и коленного сустава. Если вы приземляетесь на носок или на среднюю часть стопы, подойдет и более ровная подошва – с перепадом до 10 мм. При неправильном определении перепада высоты вы получите кроссовки, которые сделают бег некомфортным. Будут напрягаться сухожилия, суставы, мышцы, а еще есть вероятность, что нога будет не плавно соприкасаться с землей, а жестко втыкаться в нее». ПРАВИЛО 4: ЧЕМ БОЛЬШЕ ПРОТЕКТОР – ТЕМ ЛУЧШЕ «Глубина рисунка протектора (= рифления) подошвы должна быть средняя или большая. Она хороша не только как защита от опасности поскользнуться, но и свидетельствует о достаточной плотности материала подошвы. Плотность материала - чрезвычайно важный элемент для обеспечения необходимой амортизации. Еще один небольшой совет: в случае бега на открытом воздухе следует избегать мелкого рисунка протектора. Чем мельче рисунок, тем чаще и больше в нём застревает камушков – все это создает дискомфорт для бегуна». Где правильно заниматься бегом ПРАВИЛО 5: СЛЕДИТЕ ЗА ПРОБЕГОМ КРОССОВОК «Кроссовки изнашиваются и теряют свои свойства. Поэтому очень важно следить за допустимым «пробегом» спортивной обуви. Продолжительност ь жизни современных беговых кроссовок в среднем 1200 км. После этого их нужно менять. Кроме того, необходимое количество разных пар кроссовок пропорционально количеству забегов в неделю в соотношении 1:2. ТО есть, если вы бегаете 2 раза в неделю бегаешь, то достаточно одной пары. Если 4 раза, необходимо уже две пары кроссовок. Это связано с тем, что нюансы нагрузки на стопу необходимо чередовать». ПРАВИЛО 6: ДЕШЕВОЕ НЕ ПОДХОДИТ «Объективно, нормальные беговые кроссовки начинаются в ценовом сегменте примерно от 85 евро. Эта цена связана с материалами, технологиями поддержки стопы, которые использует производитель, и прочим. Если нет возможности приобрести кроссовки, ориентируясь на эту минимальную ценовую планку, лучше отказаться от бега, например, в пользу ходьбы. В противном случае, велик риск покалечить суставы - возмездие в виде артрита настигнет непременно и будет жестоко». На что еще обратить внимание при выборе беговых кроссовок: - поддержка стопы. Это вставка из плотного материала на внутренней стороне подошвы. Она позволяет держать стопу прямо и не заваливаться при беге внутрь (пронация) и наружу (супинация). Разные производители имеют свои собственные технологии поддержки стопы – ищите тот, в котором нога чувствует себя наиболее комфортно; - плотный задник. Пятка не должна «гулять» в кроссовке. Убедитесь, что обувь держит пятку хорошо; - гибкость подошвы. Подошва должна быть гибкой – особенно в передней части, чтобы давать возможность стопе выбирать удобное движение, не стеснять ее; - шнуровка. Шнуровка на кроссовке должна быть чуть ближе к внутренней части стопы (а не ровно посередине). Такое расположение позволяет избежать некомфортных ощущений и отрегулировать затяжку под себя.
