Детокс за сутки: как помочь организму избавиться от токсинов всего за 24 часа
«Последствия беспорядочной системы питания выражаются в нарушении метаболизма, — считает сертифицированный диетолог Сара Эсей, — Оно может выражаться в наборе веса, высоком давлении и уровне холестерина, упадке сил и проблемах со сном». Звучит знакомо, не правда ли? Хорошая новость заключается в том, что все это поправимо. Достаточно пересмотреть свою систему питания и внести в жизнь некоторые изменения. Единственное «но»: чтобы метаболизм полностью восстановился, придется подождать около полугода. Вернее, не придется, если будете следовать нашим советам. Здоровый сон Перезапустить все программы в теле поможет здоровый сон. Он напрямую связан с потерей веса, понижает уровень кортизола и стресса в организме, укрепляет здоровье. Самое привлекательное во всем этом — тот факт, что сон абсолютно ничего нам не стоит. Единственное, за чем нужно проследить — чтобы воздух в спальне оставался прохладным, а длительность сна в идеале была бы не меньше 10 часов. Стакан воды Возьмите за правило выпивать стакан воды с утра и вечером, а также несколько стаканов в течение дня. Вдумайтесь: все то время, что мы спим, организм не получает воды, поэтому первое, что мы должны сделать при пробуждении — насытить клетки влагой. Время на растяжку Делайте перерывы каждый час для того, чтобы выполнить хотя бы несколько упражнений на растяжку. Это поможет сбросить напряжение и усталость, заставит кровь лучше циркулировать по телу, а сердце — работать активнее, а значит — быстрее сжигать лишние калории. Полезные напитки Такие ингредиенты, как имбирь, лимон, мята, кокос и кайенский перец улучшают пищеварение и помогают справиться со вздутием живота. Добавляйте в воду немного лимона или выпивайте в течение дня пару чашек имбирного чая. Без алкоголя К сожалению, даже самые легкие алкогольные напитки во время детокса и подготовки к нему не приветствуются. «Наши тела воспринимают алкоголь как токсин», - объясняет Эсей, - Когда мы пьем его, организм расходует энергию на его нейтрализацию, оставляя остальные продукты без внимания. Другими словами, все силы организма брошены на алкоголь, в то время как еда и напитки, которые мы получили в тот же день, превращаются в жировые отложения. Кроме того, алкоголь обезвоживает организм и истощает силы. Тем, кто хочет получить эффект от детокса, придется отказаться от вина и даже от легких коктейлей». Без запретов Увидев слишком большую цифру на весах, первым делом мы думаем о том, что отныне будем питаться исключительно зелеными смузи и водой. Однако Эсей предостерегает нас от этого: «Ни один продукт и ни один напиток не должны оказываться под запретом. Вместо этого нарисуйте схему, в которой все полезные продукты окажутся с одной стороны (в зоне, где их можно употреблять часто), а вредные – с другой. Скорее всего там окажутся все сладкие напитки, все жареное, а также чипсы, конфеты, хот-доги и многое другое. Не корите себя за то, что в семь вечера вам ужасно захотелось шоколада. Вместо этого позвольте себе пару квадратиков этого лакомства. Если наш выбор остается осознанным, результат от детокса не заставит себя ждать.
