Танцевать и худеть: зумба, степ и еще 5 танцев, которые помогут быть в форме
В мире не так уж много людей, которые не любят танцевать. И это объяснимо. Двигаясь под музыку, мы сбрасываем накопившееся напряжение, чувствуем себя расслабленными и счастливыми. Но танцевать не только приятно, а еще и полезно для здоровья. Исследование, опубликованное в New England Journal of Medicine, например, показало, что занятия хореографией являются профилактикой многих заболеваний, в том числе болезни Альцгеймера и, конечно, помогают держать себя в форме в любом возрасте. Рассказываем о танцах, которые могут заменить полноценную тренировку.Балет Давно прошли те времена, когда балет ассоциировался исключительно с маленькими хрупкими девушками, исполняющими плие у станка и мечтающими о карьере в театре. Сейчас понятие балета стало шире, танец "объединился" с фитнесом, йогой и пилатесом, чтобы помочь всем желающим бороться с лишним весом, укреплять мышцы и увеличивать гибкость и выносливость. Никто не обещает вам, что вы сможете станцевать партию Одетты из "Лебединого озера", но вы точно будете чувствовать каждую мышцу уже после первого занятия, а изменения в своем организме заметите уже через месяц тренировок. Балет поможет выработать правильную осанку, подкачать мышцы ног и бедер и сделает из вас чуть более дисциплинированного человека, чем вы были до этого. Кроме того, он поможет укрепить суставы, подтянуть ягодицы, избавиться от лишних сантиметров в бедрах и талии и улучшить обмен веществ.Степ Этот танец зародился в Америке на рубеже XIX - XX веков и представлял собой микс афро-американских, ирландских и латинских танцев. Сейчас существуют студии, где обучают классическому степу, и тренировки, где степ совмещают с фитнесом. Но даже классический степ предполагает серьезные нагрузки. Одна из главных задач здесь - научиться держать баланс, равновесие - и это заставит работать все все ваше тело. Уже через пару занятий вы увидите, как улучшилась осанка. Степ нагрузит мышцы кора, и если вы будете танцевать регулярно, то сильно приблизитесь к реализации мечты о плоском животе и сильной спине.Хип-хоп и другие уличные танцы Если балет и степ кажутся скучными и хочется чего-то более энергичного, можно попробовать так называемые уличные танцы. К ним прежде всего относят хип-хоп, но также стрит джаз, брейк-данс и другие. Уличные танцы часто включают в себя такие элементы как перевороты, кульбиты, падения, прыжки. Их исполнение предполагает серьезную нагрузку на организм. Такими танцами заниматься физически непросто, и выбирают их чаще люди более молодого возраста. Однако при желании научиться танцевать хип-хоп может любой. Это потребует усилий, но они с лихвой окупятся. Вы точно станете сильнее и даже подкачаете пресс.Сальса Танец, в конце 70-х годов прошлого века возникший в США под влиянием латиноамериканской культуры, набирает все большую популярность по всему миру. Если вы захотите заниматься сальсой, нужно быть готовым танцевать вместе с другими - группы иногда собирают много желающих. Но оно того стоит - занимаясь сальсой, вы можете сжигать до 600 ккал в час. Этот танец подходит для любого возраста, а движения, которые вы будете выполнять, не только красивы, но и полезны - они помогут вам укрепить мышцы и даже снизят риск развития суставных заболеваний. [line] Хотите приковывать взгляды и покорять сердца окружающих на танцполе? Начните с простых фигур и усложняйте элементы шаг за шагом. Научитесь танцевать всего за 4 недели по видеоурокам вместе с Денисом Тагинцевым. [line]Зумба Зумбу все чаще называют самым крутым видом тренировок, который когда-либо придумывал человек. Непонятно, что это: фитнес или танцы - в зумбе хватает и того, и другого. Это микс танцевальных движений, позаимствованных из кубинского мамбо, доминиканского меренге, фламенко и сальсы с элементами аэробики. И все это - под зажигательные латиноамериканские ритмы. Чтобы начать заниматься, необязательно быть хорошо подготовленным физически - наберете форму по ходу занятий. Нет строгих требований и к одежде - одеваться можно, как на обычную тренировку. Занятия зумбой повышают энергию, помогают сбросить лишние килограммы, улучшают гибкость и учат управлять своим телом.Танец живота Танец живота - это весело и красиво. И, вопреки распространенным стереотипам, вам даже не обязательно надевать короткий топ и расшитый стеклярусом пояс, чтобы заниматься. Заниматься можно и в спортивном костюме - лишь бы вам было удобно. Танцуя, вы задействуете все мышцы кора и подтянете каждую, даже самую маленькую. Начнете заниматься сейчас - к пляжному сезону точно будете готовы. Танцуя, вы стимулируете выработку эндорфинов - так называемых гормонов счастья - в вашем организме. И это помогает вам прекрасно себя чувствовать. Вы также совершаете легкий массаж органов брюшной полости, что положительно сказывается на пищеварении. Кроме того, танец живота - это отличная помощь для тех, кто страдает от хронической боли в спине и плечах и даже от артрита. Свинг Если быть честным, свинг - это самая настоящая фитнес-тренировка. Не по ощущениям - танцевать веселее, да и усталость не так заметна, - но по эффекту, который свинг оказывает на ваш организм. За один час вы израсходуете около 300 ккал и при этом повеселитесь так, как, возможно никогда в жизни не веселились. Урок за уроком вы сделаете сильным все: руки, ноги, плечи, спину и даже сердце. Вы натренируете сердечно-сосудистую систему и значительно увеличите выносливость организма. Занятиями свингом можно заменять кардио-тренировки. Танцы - это отличный способ оставаться активным, нагружать свой организм и при этом не заскучать. Необязательно только танцевать: занятия можно прекрасно совмещать с силовыми тренировками, пилатесом, йогой. Начать никогда не поздно, а для разных уровней физической подготовки можно подобрать индивидуальные программы. Сальса, степ, зумба или хип-хоп или что-то еще - выбирайте то, что подходит именно вам, и просто танцуйте. Источники: expertrain.com, caringeveryday.co.uk Фото: bigstock.com
