27 марта 2017, АиФ-Омск

Полезные перекусы. Что съесть, чтобы не располнеть?

Чем можно перекусить на работе, по пути домой, исключив шоколадные батончики печенье и булочки? Самые вкусные, полезные и низкокалорийные рецепты для быстрого утоления голода искал в поваренных книгах omsk.aif.ru.
Мюсли-батончики
Сделать вкусные батончики можно самостоятельно. Для этого к овсяным хлопьям стоит добавить любые орехи или сухофрукты по своему вкусу, затем скрепить смесь мёдом и сформировать батончики.
Ингредиенты:
Хлопья овсяные — 2 стаканаОрехи рубленные — 20 гИзюм, курага, чернослив, финики — 20 гМёд — 1 ст. л.
Как готовить:
Измельчить орехи и сухофрукты и перемешать с овсяными хлопьями, добавить мёд. Выложить массу слоем примерно 1,5 см на противень, застеленный пергаментом. Выпекать около 20 минут при температуре 180-200° С. Остывшую заготовку разрезать на порции. Всё готово!
Фруктовый смузи
Фруктовый смузи — идеальный перекус. Для его приготовления достаточно смешать в блендере 2–3 вида разных фруктов или ягод.
Ингредиенты:
Бананы — 1 шт. Киви — 2 шт. Малина замороженная — 100 г. Мёд — 1 ст. л.
Как готовить:
Пюрировать фрукты в блендере, предварительно порезав кубиками. Вылить смузи в стакан, добавить мёд и перемешать. Готово!
Творожная запеканка
При правильном питании варианты перекусов немыслимы без творога, который прекрасно сочетается с фруктами и ягодами.
Ингредиенты:
Творог — 500 г. Яйцо — 3 шт. Сахар — 3 ст. л. Манная крупа — 5 ст. л. Разрыхлитель — 1 ч. л. Изюм — по вкусу
Как готовить:
Все ингредиенты, кроме яичных белков, смешать. Белки взбить в отдельной посуде со щепоткой соли до мягких пиков. Аккуратно примешать к творожной массе.
Вылить готовую массу в смазанную маслом форму и отправить в духовку, нагретую до 180 градусов. Выпекать 45 минут до золотистого цвета. Подавать запеканку со сметаной или вареньем.
Диетический бутерброд
Как ни странно, но бутерброды тоже могут быть полезными, и худеющие объявляют им войну совершенно напрасно. Просто следует воспользоваться несколькими секретами. Во-первых, для полезных бутербродов подходит только цельнозерновой хлеб или диетические хлебцы. Во-вторых, масло следует заменить нежирным сыром или творогом, а колбасу — отварной куриной грудкой или индейкой.
Ломтик цельнозернового хлеба — 1 шт. Сливочный творожный сыр — 20 г. Варёная куриная грудка — 30 г. Свежий огурец — 30 г.
Как готовить:
Хлеб поджарьте в тостере. Намажьте тёплый тост творожным сыром, сверху положите тонкие ломтики курицы и огурец, нарезанный тонкими кружочками. Такой бутерброд хорош как в горячем, так и в холодном виде.
Фруктовые дольки
Перекусить фруктами — и вкусно, и полезно!
Ингредиенты:
Яблоки — 2-3 шт. Вода — 0,5 л. Сливочное масло — 20 г.
Как готовить:
Нарезать яблоки небольшими дольками. Фрукты должны хорошо пропечься, поэтому не стоит делать слишком крупные дольки. Смазать ёмкость для выпечки маслом. Выложить туда же нарезанные яблоки. Залить дольки водой. Отправить форму с яблоками в нагретую до 200 градусов духовку на 30 минут. Приятного аппетита!
Оставить комментарий

Главное по темам

Названы самые популярные в России б/у смартфоны

14 декабря 2017

Найден способ ускорить работу старых iPhone

11 декабря 2017

Свитер сможет заряжать смартфоны

11 декабря 2017

Google показала, как создаются изображения для рабочего стола

10 декабря 2017

Разработан новый способ разблокировки смартфонов

9 декабря 2017

Видеоновости

Статьи

По секрету: «В России всё можно»

Раскрываем для вас «секреты» в подборке деловой прессы: Хакеры и тролли Почему Россию обвиняют во взломе политической системы США Маски-шоу для бизнесменов Зачем богачи и деловые люди надевают дурацкие костюмы…

Виртуальный перехват: почему Кима не пугает THAAD США

На этой неделе США, Япония и Южная Корея провели в водах Тихого океана совместные двухдневные учения по противоракетной обороне.

Колония комфортного режима: кто сидит в тюремных VIP-камерах

Холодильник, под завязку набитый мясными деликатесами, широкоформатный плазменный телевизор на стене и дорогой унитаз — это не улучшенный номер четырехзвездочного отеля, а одна из камер московского следственного изолятора.

«Калашников» против М16: США нацелены на Афганистан

Озвученные главой российского МИД Сергеем Лавровым требования Вашингтона Кабулу заменить бесплатно переданные автоматы Калашникова (АК) на американские винтовки, ‍ вызваны как экономическими, так и политическими причинами.

The Guardian: Британия боится, что РФ «перережет» НАТО интернет

Россия может создать серьёзную угрозу для Великобритании и других стран НАТО, если она перережет подводные кабели, крайне важные для международной торговли и беспрепятственной работы интернета.

Фоторепортажи