5 признаков, что вы мало поели перед тренировкой

Если в процессе тренировки вы столкнулись с одним из этих тревожных симптомов, значит, вы недостаточно поели перед занятием. Будьте внимательны к своему организму, и тогда он будет отвечать вам полной отдачей. Головокружение Когда у человека иссякают запасы энергии, уровень сахара в его крови падает, что проявляется в головокружении и тошноте. Если в процессе тренировки у вас закружилась голова, немедленно прекратите занятие и съешьте что-нибудь сладкое, к примеру, банан или небольшую конфету, также можно выпить изотоник, обогащенный углеводами. При частом дробном питании тренировку можно проводить в любое время, при наличии пяти-шести приемов пищи в день уровень сахара в крови остается стабильным. Тошнота Тошнота может быть признаком голода, обезвоживания или чрезмерной потери электролитов через пот. Если вы испытываете тошноту, возможно, вы мало пили или съели что-то слишком соленое. Недостаток электролитов проявляется как в тошноте, так и в судорогах, потере сознания. Особенно во время тренировок нужен натрий, он регулирует работу нервной и мышечной системе, при нормальной работе организма человек получает необходимую порцию натрия из поваренной соли. При высокой потере электролитов через обильное потоотделение клетки организма не могут правильно функционировать, поэтому полностью отказываться от соли нельзя, как и злоупотреблять ей. Неспособность выдерживать даже легкие нагрузки Тренировки на голодный желудок не принесут пользы, даже если они будут регулярными. Голодный человек не может тренироваться в полную силу. Если вы ели не более, чем три часа назад, а в процессе тренировки вы ощутили упадок сил, то не обязательно заканчивать занятие, можно просто снизить интенсивность. Тренироваться, если после последнего приема пищи прошло более трех часов опасно для здоровья. Желание бросить все и уйти Отличить лень от полного изнеможения несложно, это разные чувства. Если вы были настроены на продуктивную тренировку, и сейчас хотите тренироваться, но физически не можете, это значит, что энергия иссякает, а уровень сахара в крови упал намного ниже нормы. Для того, чтобы энергии хватало на целую тренировку, нужно подбирать питание, которое подходит именно вам. Самым распространенным выбором для приема пищи перед тренировкой являются протеиновые коктейли, рис или гречка, творог. Неспособность достигнуть желаемых результатов Голод на тренировке – это обстоятельство, которое мешает становиться сильнее и выносливее, а также делает невозможным избавление от лишнего веса. Изголодавшийся организм начинает сжигать собственные мышцы, меняется уровень метаболизма, что приводит к накоплению лишних килограммов. Спектр негативных последствий от тренировки на голодный желудок слишком обширен, чтобы проверять их на себе. Организуйте для себя правильное питание с полноценными перекусами перед тренировкой, тогда вы сможете заниматься в полную силу и получать хорошую отдачу. Читать далее Другие материалы по теме: Замороженные овощи как часть сбалансированного рациона Углеводы: есть или не есть? Советы по правильному питанию от персонального тренера