9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе
Эти упражнения повышают двигательную активность, улучшают подвижность в суставах, укрепляют мышцы ног, верхнего плечевого пояса и кора, а ещё улучшают кровообращение и тем самым служат отличной профилактикой тромбоза. Упражнение № 1 Фото: Кристина Подрезова Исходное положение: становитесь позади стула, поставьте ноги на ширине таза, спина прямая, мышцы живота в тонусе, руки лежат на спинке стуле. Сделайте одной ногой шаг назад, опустите колено, угол в коленном суставе 90 градусов, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу. Сделайте 12 раз на каждую ногу. Упражнение № 2 Исходное положение: становитесь рядом с углом стула, поднимите одну ногу — угол в колене 90 градусов, руки находятся перед собой. Отведите бедро в сторону, сядьте в глубокий присед, сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 раз на каждую ногу. Упражнение № 3 Фото: Кристина Подрезова Исходное положение: становитесь спиной к стулу, обхватите ладонями стул и опуститесь в упор на руки, ладони смотрят на стул. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы на ширине таза. Согните руки в локтях, опуститесь вниз. Повторите упражнение всего 8—12 раз. Упражнение № 4 Фото: Кристина Подрезова Исходное положение: садитесь на край стула, упритесь руками в стул за спиной. Медленно поднимите обе ноги, не округляйте поясницу. Задержитесь в этом положении на 20—30 секунд, повторите три раза. Упражнение № 5 Фото: Кристина Подрезова Исходное положение: становитесь в планку с упором на руки, руки стоят на стуле, ноги на ширине таза. Оторвите от пола одну ногу и противоположную руку. Задержитесь в этом положении на 20—30 секунд, затем повторите на другую ногу и руку. Упражнение № 6. Растяжка задней поверхности бедра Фото: Кристина Подрезова Исходное положение: становитесь на одну ногу, другую ногу поставьте пяткой на стул. Выпрямите спину и обе ноги в коленных суставах. Постарайтесь коснуться руками носка, удерживая спину ровной. Зафиксируйтесь в таком положении на 20—30 секунд, затем повторите на другую ногу. Упражнение № 7. Растяжка передней поверхности бедра Фото: Кристина Подрезова Исходное положение: примите положение выпада с опорой на колено сзади стоящей ноги, руку положите на стул. Другой рукой захватите стопу сзади стоящей ноги. Подтяните пятку к ягодице. Зафиксируйтесь в таком положении на 20—30 секунд, затем повторите на другую ногу. Упражнение № 8 Фото: Кристина Подрезова Исходное положение: становитесь боком к стулу, широко поставьте ноги — примерно на расстоянии длины одной ноги. Повернитесь к стулу лицом и коснитесь ближайшей к нему рукой сиденья, положите ладонь на него, находящуюся впереди руку вытяните вверх. Поворачивайте туловище только в допустимых пределах и не пытайтесь помогать вращению за счёт усилий опущенной на стул руки. Зафиксируйтесь в этом положении на 10—20 секунд, затем сделайте то же самое на другую сторону. Упражнение № 9 Фото: Кристина Подрезова Исходное положение: становитесь на четвереньки, руки поставьте на спинку стула. Толкайте грудную клетку вниз. Зафиксируйтесь в этом положении на 20—30 секунд. Материал подготовлен в поддержку кампании «Время двигаться» — она посвящена профилактике тромбоза и гемостаза. Компания Bayer ежегодно поддерживает эту инициативу, а в 2017-м она объединилась с Российским кардиологическим обществом и Ассоциацией флебологов России и запустила специальный проект ChairXChange. Его главная цель — привлечь внимание людей к проблеме гиподинамии и профилактике тромбоза. Статьи по теме Какой тип стульев больше всего полезен для вашей осанки Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье Сидячий образ жизни ускоряет старение клеток Офисная гимнастика: 3 упражнения для спины Запись "9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе" впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.
