Система питания для домашних тренировок
Все мы слушали утверждение, что пресс начинается на кухне. И оно катастрофически верно: 80% нашего результата зависит от питания и только 20% - от качества и количества физических нагрузок.
Белковая диета. Правила
Белок нужно включить в меню каждого приема пищи. Его можно сочетать с иными продуктами питания.
Ограничьте до 1-2 столовых ложек или до 30 гр. масло, используемое в процессе приготовления.
Употребляйте сложные углеводы до 2-х часов дня. Сюда относится гречневая, рисовая и овсяная крупы.
Разрешено есть овощи. Однако они не должны содержать крахмал. Разрешенные продукты – это капуста, помидоры, огурцы и кабачки.
Список разрешенных фруктов ограничен несладкими яблоками и цитрусовыми.
Выпивайте не менее 1-2 литров воды в день.
Число приемов пищи – от 4 до 6 раз, но при условии, что между ними прошло не менее 3-х часов.
Запрещается пить алкоголь.
Исключается из рациона все сладкое.
В качестве приправ для приготовления пищи допускается использование лимонного сока, трав и бальзамического уксуса.
Срок диеты – до двух недель.
Главная задача – снижение объема потребляемых углеводов и жиров.
Для этого нужно пересмотреть свой рацион и составить новое меню.
Рекомендации по питанию
Протеин необходим для построения мышечной массы, поэтому постарайтесь обеспечивать оптимальное количество этого вещества при приеме пищи. Если вы не пугаетесь подсчета калорийности питания и вам не лень узнавать о том, какие и сколько макроэлементов содержатся в вашей пище, то контролируйте питание сами. Богатые протеином продукты: мясо, молочная продукция, яйца, орехи, некоторые крупы. Если же вы не большой фанат такой обдуманной еды, то просто подсчитывайте калории (это важно для того, чтобы не обзавестись жировой прослойкой) и пользуйтесь спортивными добавками – протеиновыми коктейлями и батончиками.
Вопреки распространенному мнению не существует оптимального времени для употребления протеина и белков, поэтому нет смысла пытаться разделять питание на утреннее и вечернее (утром – углеводы, вечером - белок) или заставлять себя пить протеин перед тренировкой.
Если вы занимаетесь дома и не профессионально, попытайтесь оставаться в рамках «нормальной жизни»: контролируйте питание, но не отказывайтесь от всех хотя бы немного вредных продуктов. Так вы сможете получать удовольствие от процесса наращивания мышц.