Всё дело в осанке

Важность прямой спины нам прививают еще с детства. Все люди хотя бы раз слышали от родителей фразу «Сиди прямо», однако в вопросе осанки всё не так просто. Во-первых, «прямая спина» и «прямая осанка» понятия близкие, но разные. Здоровая осанка также означает правильное положение костей таза, бедренных костей и шейных позвонков. Во-вторых, обладатели правильной осанки – люди редкие в 21 веке. Обычно это те, кто в детстве занимался бальными танцами или спортивной гимнастикой, но у них данные виды спорта в большинстве случаев оказали негативное влияние на другие аспекты здоровья. Те, кто никогда не посещал подобные секции, обзавелись диагнозом «сколиоз» еще в школе, и в настоящее время ситуация только ухудшается. Этому способствует сидячая работа, уже имеющиеся боли в спине, не позволяющие долго прямо держать осанку, привычки, неправильная техника выполнения спортивных упражнений. Ситуацию, конечно, можно исправить, если приложить действительно много усилий. И сейчас мы рассмотрим все аспекты исправления осанки из положения «передний наклон таза», поскольку именно такое искривление чаще всего встречается в обществе. Передний наклон таза Диагностировать данное искривление довольно просто, не прибегая к помощи специалиста. Оно характеризуется сутулостью, округлым животом, который словно выкатывается вперед, и костями таза, резко ушедшими назад. Если провести линию вдоль тела стоящего человека, то получится английская буква S. Чтобы определить степень искривления, следует сменить положение и лечь на прямую твердую поверхность. Если вы лежите ровно, касаясь поверхности всем позвоночником, при этом не испытывая боли, то изменения не сильны. Если же, лежа, вы чувствуете ноющую боль в области поясницы или верхнего отдела позвоночника, а между нижним отделом позвоночника и поверхностью остается небольшое расстояние, то искривление серьезно. И в том и в другом случае необходимо разобраться в причинах появления такого дефекта и приступать к его лечению. Причины Все причины, вызывающие передний наклон таза, делятся на две большие группы: генетические\врожденные и приобретенные\поведенческие. К первой группе следует отнести любые травмы позвоночника или тазовых костей в раннем возрасте, которые вызвали искривление, и химический состав костной структуры. Вторая группа гораздо обширнее. Она включает в себя плоскостопие, постоянное сидение в неправильном положении тела, ходьбу на высоких каблуках, неправильная техника выполнения упражнений на пресс и силовых нагрузок со штангой. Последствия данного искривления 1. Ослабление мышечного корсета Мышцы в теле человека связаны друг с другом, поэтому при дефекте одной части, страдают и остальные. Спина в этом вопросе имеет огромное значение, поскольку данные мышцы и позвоночник – основа нашей походки и любых движений. При ослаблении мышечного корсета происходит не только «обвисание» кожи, проявляющееся внешне, но и сложности в выполнении элементарных движений. Во время занятий спортом проблематичными и малоэффективными оказываются любые упражнения на пресс, становые тяги со штангой, тренировки для укрепления ягодиц. 2. Боли в спине Очевидно, что чем больше искривление, тем продолжительнее боли. На начальных стадиях различные гели и таблетки могут помочь справиться с такими ощущениями, но в долгосрочной перспективе они не работают. И на итог есть вероятность постоянно мучиться. 3. Изменение центра тяжести При отходе таза назад центр тяжести с пяток и ног в целом смещается на поясницу, а мышцы пресса неспособны помогать позвоночнику удерживать правильное вертикальное положение тела. Это влияет на нашу походку, мы начинаем ходить «вразвалочку» и на двигательные возможности человека – повороты, наклоны. Особенно опасны резкие движения, поскольку повышается риск защемления нерва. Как исправить? При небольшом отклонении может быть достаточным самоконтроль – напоминайте себе прямо держать всё туловище (не отводить таз назад при походке, не выпячивать живот, голову держать прямо, не опуская вниз на долгое время). Сделайте себе «напоминалку» на любом видном месте, например, наденьте браслет или резинку на запястье, поставьте фигурку на рабочий стол, за которым сидите и т.д. Для более серьезной ситуации следует выполнять специальные упражнения. 1. Опускания таза лежа лежим на полу, ноги согнуты и твердо стоят, руки расслаблены; пытаемся прогнуться так, чтобы коснуться пола всем позвоночником и минимизировать расстояние между спиной и поверхностью; держим такое положение 20-30 секунд, повторяем 5-8 раз; запоминаем положение, чтобы потом повторять его при ходьбе. 2. Подтягивания таза стоя твердо стоим на полу, ноги на ширине плеч, руки расслаблены; напрягаем ягодицы и толкаем тазовые кости вперед до упора; повторяем 10-15 раз. 3. Подъемы с выбрасыванием таза встаем боком к зеркалу, ноги на ширине плеч, ступни комфортно разведены в стороны; приседаем в таком положении, в зеркало контролируя прямоту осанки. Весь позвоночник должен выглядеть как одна прямая диагональ; выпрямляемся не резко, напрягая ягодицы; повторяем 10-15 раз. Данный комплекс выполняется ежедневно, но количество повторений может варьироваться. Разумеется, если вас мучает сильная боль, насиловать тело и мышцы не стоит. Начинайте с минимального количества одного упражнения, и как только почувствуете улучшения, увеличивайте нагрузку. Подводя итоги, стоит отметить, что если вы не выявили у себя каких-либо серьезных отклонений, связанных с нарушением осанки, то упражнения для укрепления мышц спины всё же необходимы как профилактика. В вашем случае можно выполнять любые простые тренировки дома (лодочка, катание на воображаемых лыжах и т.д.) или посещать программы в фитнес-зале 1-2 раза в неделю. Если же ваши изменения серьезны, то начинайте с малого, при этом пересмотрите программу тренировок в зале, убирая упражнения, которые усугубляют ситуацию. Читать далее Другие материалы по теме: Рекомендации, которые позволят избежать болезней Смартфоны и вред для здоровья Курение и спорт