Как активировать увеличение мышечной массы

Рекомендации для роста мускулатуры после спортивных занятий При тренингах, тело и мышцы восполняют энергетические затраты за счет гликогена. Это вещество накапливается в печени и мышцах. Являясь производным глюкозы, запасы гликогена восполняются при употреблении углеводов. Углеводы нужны и после и до спортивных занятий. Только таким образом будет обеспечено нормальное питание мышечной массы. Холодный душ и сауна имеют кардинально разное влияние на восстановление мышц. Понятие углеводного окна Организм нуждается в восстановлении сил после спортивных нагрузок. Калории, которые получены организмом в течение тридцати минут после силовых тренингов, уходят на развитие мышц. Если в это время не поступит энергия с пищей, то организм будет сжигать собственные мышцы. Данный временной промежуток называется «углеводное окно». Оптимальный выбор – быстрые углеводы. Не стоит пренебрегать рекомендациями по количеству. Углеводов нужно потреблять не больше 60 г. Потребность в белке Белок очень важен для жизнедеятельности организма. Чем больше физической нагрузки получает человек, тем большее количество белка ему нужно. Аминокислоты можно использовать в виде капсул. Белок также имеется в протеиновом коктейле, поэтому их нужно пить перед тренингами. Если невозможно после упражнений принять аминокислоты, стоит заменить их коктейлем. Можно употреблять гейнер. Если его нет, подойдет протеин и простая сдобная булочка. Благодаря такому напитку увеличивается секреция инсулина, и восстанавливаются мышцы. Посещение сауны Ученые считают, что восстановление мышц становится медленнее, если температура больше 30 градусов. Иными словами, после тренировок, сауна не является разумным выбором. Если температура понижается из-за принятия холодного душа, то синтез гликогена ускоряется, и мышцы восстанавливаются эффективнее. Холодный душ Доказана польза от холодного душа после физических нагрузок. Это замедляет скорость биение сердца и нормализует давление. Благодаря холодному душу, кислород становится доступнее для тканей. Процедуры нужны также, чтобы быстро переносить питательные вещества к органам, и восстанавливаться после тренировок. Если цель состоит в достижении максимальных результатов от тренировок, не посещайте сауны и бани. Благодаря только холодному душу ускорится восстановление и повысится тонус организма. Если у человек нет должной степени закаливания, и его организм не готов к таким процедурам, сосудистый тонус довольно слабый. В этом случае под душем мышцы не успевают нормально сокращаться и расслабляются. Поэтому у человека может наступить сонливость. В результате, вместо ожидаемой бодрости, человек видит противоположное состояние. Читать далее Другие материалы по теме: Плохой ли тренер? Главные правила новичка Набрал более 9-ти кг мышц за 12 недель!