Упражнение недели: трастер с гантелями из сплит-приседа

Конечно, есть нюансы: выполнять такой трастер непросто, требуется скоординированное движение рук и ног. Но чем больше мышечных групп задействовано – тем лучше эффект для фигуры. Плюс, проработав все тело сразу, ты сэкономишь кучу времени. Положение A: Возьми в руки гантели и подними их к плечам: ладони развернуты друг к другу. Сделай правой ногой шаг вперед и опустись вниз, сгибая переднюю ногу в колене до прямого угла. Положение B: Оттолкнувшись пяткой от пола, поднимись, одновременно выжимая гантели над головой. Затем опусти их обратно к плечам. Это один повтор. Сначала сделай все запланированные повторения с правой ногой впереди, потом – с левой.