Хронический недосып: причины и методы избавления

Российские ученые выяснили, что жители страны, в среднем, недосыпают четыре дня в неделю. Как мы расплачиваемся за время, украденное у сна, в программе «В Фокусе» на телеканале «МИР 24» рассказала врач-сомнолог Елена Царева. Если заснуть не получается даже когда человек устал, что в этой ситуации делать? Е.Ц.: Зависит от причин. Если, например, мучают мысли, то надо выйти на прогулку. Кортизол – стрессовый гормон, который вызывает тревогу – снизится на фоне прогулки, прохладного воздуха. Но, я думаю, важнее всего обеспечить условия для сна. Это работает для всех. Например, свет. Это основной времязадаватель, который говорит нам, когда мы активны, а когда мы спим. Ведь когда света нет вырабатывается мелатонин – гормон сна. Соответственно хотите заснуть – вечером выключайте все. Продолжение смотрите в видеоролике.