5 упражнений без дополнительного веса, которые качественно прокачают всё тело

Подтягивания Фото: Кристина Подрезова Зафиксируйте петли TRX. Ложитесь на пол на спину. Ноги согнуты. Возьмитесь за петли двумя руками и оторвите ягодицы от пола. Сгибайте руки и тянитесь к петлям. В конечной точке петли касаются груди. Опуститесь, но не касайтесь спиной пола. Сделайте 3-4 подхода по 12—20 раз. Сгибания на бицепс Фото: Кристина Подрезова Стойте прямо, ноги на ширине плеч или чуть уже. Возьмитесь за петли, ладони развёрнуты вверх. Отклонитесь назад — руки должны быть выпрямлены. Корпус ровный. Тянитесь вперёд, напрягая бицепс и сгибая локти. Не разводите локти в сторону — они «смотрят» вперёд. В конечной точке кисти должны быть около висков. Сделайте 3-4 подхода по 12—20 раз. Отжимания Фото: Кристина Подрезова Примите положение упор лёжа — ноги на ширине плеч и на полу, а руки в петлях. Выпрямите руки. Теперь сгибайте руки в локтях, аккуратно опускайтесь. Одновременно разводите руки в стороны. В конечной точке угол в локте 90 градусов. Вернитесь в исходное положение. Всего сделайте 3-4 подхода по 10—15 повторений. Складка Фото: Кристина Подрезова Проденьте ноги в петли и встаньте на руки, как будто собрались отжиматься. Ноги прямые, от головы до пяток тело сохраняет ровную линию. Напрягите мышцы живота, начинайте поднимать таз — старайтесь поднять его как можно выше. Вернитесь в исходное положение, не прогибайтесь в пояснице. Сделайте 10—15 повторений в 3-4 подхода. Приседания на одной ноге Фото: Кристина Подрезова Возьмите петли в руки, становитесь на левую ногу и поднимите правую перед собой. Не отрывайте левую пятку от пола, опуститесь в положение приседа. Старайтесь не касаться пола правой ногой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Сделайте 3-4 подхода по 8—12 повторений на каждую ногу. Благодарим фитнес-клуб MSK CrossFit & Fight Club за помощь в проведении съёмки. Статьи по теме Что такое TRX-тренировки 11 вещей, необходимых для домашней тренировки 5 простых упражнений для красивого и стройного тела Сколько стоит собрать домашний спортзал Запись 5 упражнений без дополнительного веса, которые качественно прокачают всё тело впервые появилась The-Challenger.ru.