6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли

Упражнение № 1 Фото: Арсений Голышкин Примите положение сиддхасаны. Садитесь на пол, скрестите ноги, положите ладони на колени. Ладони направлены вверх. Освободите седалищные кости, плечи и шея расслаблены. Тянитесь макушкой вверх. Закройте глаза и настройтесь на практику. Упражнение № 2 Фото: Арсений Голышкин Сделайте вдох, вытяните руки вверх. Оттяните плечи от ушей. На выдохе сделайте наклон вправо и вытягивайте левый бок. Вернитесь в исходное положение, затем наклонитесь влево и тяните правый бок. Выполните 4-5 раз на каждую сторону. Упражнение № 3 Фото: Арсений Голышкин Продолжайте оставаться в этом же положении. Сделайте разворот вправо: поставьте правую ладонь за спину, левую на правое колено. Отталкивайтесь правой ладонью от пола, взгляд продолжает движение тела. Сделайте разворот настолько глубоко, насколько это позволяют мышцы — не прилагайте дополнительных усилий. Повторите то же самое на левую сторону. Выполните 4-5 раз на каждую сторону. Упражнение № 4 Фото: Арсений Голышкин Перейдите в позу кошки — становитесь на четвереньки. Колени находятся строго под тазобедренными суставами, стопы стоят на пальцах ног, ладони под плечевыми суставами. Сделайте вдох и прогнитесь. Тянитесь макушкой вверх, сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Сделайте выдох. Округляйте спину позвонок за позвонком. Расслабьте голову и шею. Голова и шея расслаблены. Голова свисает под собственным весом. Сделайте 10 повторений. Упражнения № 5 Фото: Арсений Голышкин Оттолкнитесь ладонями от пола и медленно поднимитесь на ноги. Сделайте вдох вытяните руки вверх. Выдохните и опустите руки за спину, руки в замке. Оттяните трапециевидные мышцы, стопы хорошо расправлены. Мышцы бёдер в тонусе. Отклоните голову назад, затем опустите к грудной клетке. Повторите четыре раза. Затем поворачивайте голову вправо и влево (четыре раза в каждую сторону). Потом очерчивайте круг подбородком перед собой, включая переднюю поверхность шеи (четыре повторения). Наклоняйте голову в стороны (ещё по четыре раза в каждую сторону). Упражнение № 6 Фото: Арсений Голышкин Положите ладони на плечевые суставы и очерчивайте круги локтями, как будто вы стремитесь соединить локти Медленно сделайте 4-5 кругов. Статьи по теме 10 поз из йоги, которые укрепят мышцы и снимут напряжение со всего тела 10 упражнений из йоги для бодрого утра Позы йоги: 12 упражнений, которые помогут расслабиться после тяжёлого дня Позы йоги: 10 упражнений, которые помогут избавиться от боли в спине Запись 6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли впервые появилась The-Challenger.ru.

6 упражнений из йоги, которые помогут избавиться от головной боли
© The Challenger