Утренняя рутина, которая сделает ваш день лучше

Вы часто чувствуете, что совсем не контролируетесвой день? Работа не приносит удовольствия, отношения кажутся бессмысленными, друзья отворачиваются, а все дела выскальзывают из рук, как будто у тебя синдром Паркинсона.

Вы чувствуете, что не успеваете реагировать на вызовы жизни, что совсем превратилисьв тряпку. В результате страдает не только ваша карьера, но и жизнь в целом.

Вы теряете возможность добиться тех целей, которые перед собой ставили. Вы постоянно расстраиваетесь, и даже дома вам сложно перейти в состояние покоя. Другими словами, вы редко говорите фразу «сегодня был хороший день». В чем проблема?

В том, что вы не можете организовать свою жизнь, привнести в нее частицу разума. Да, это сложно сделать, ведь не все зависит только от нас. Настроение могут испортить и люди со стороны, и случайные события. Но вы можете все изменить в лучшую сторону.

Для этого вам необходимо правильно организовать свое утро, и мы говорим не о бытовых банальностях вроде чистки зубов и чашки горячего кофе. Мы говорим об утренней рутине, которая будет касаться в большей степени вашего мышления, а не всякой мелочи. И она не займет много времени, вам даже не придется вставать в 5 утра, чтобы «сделать жизнь лучше». Все гораздо проще.

1. Правило трех

В сутках всего лишь двадцать четыре часа. Многого не успеешь, особенно если учесть, что часов восемь вы проспите. Поэтому важно с самого утра определить для себя три конкретные задачи на весь день, которые станут вашим приоритетом.

Это могут быть задачи, связанные с работой, отношениями, домашними делами. Главное, чтобы была конкретика, а также реальное понимание того, как их можно выполнить. Если получится все решить в самом начале дня, то у вас будет шикарная моральная подпитка для новых свершений, успеете гораздо больше, и настроение будет гораздо выше.

2. Большие намерения

Хороший день — это не только день, когда вы все успели сделать, но это еще тот день, когда вы жили жизнью честного человека, который руководствовался только своей совестью, своими принципами.

Вы должны ясно представлять себе, чего вы в конечном итоге пытаетесь достичь. Здесь тоже важна конкретика, но конкретика другого уровня: вам нужна всеобъемлющая цель для дня, и ее следует выработать утром. Чтобы вы лучше понимали, о чем мы говорим, предложим вам несколько вариантов:

— «Я хочу стать лучше, развить свой ум, навыки, физические качества, чтобы быть лучшим другом, парнем, сотрудником»;

— «Я хочу узнать сегодня что-то уникальное и необычное, чтобы знать о мире больше»;

— «Я хочу научить своих сотрудников новым навыкам, чтобы они лучше на меня работали», и пр.

Заметьте, все эти цели смахивают на некую миссию либо видение. Все потому, что так оно и есть. Это ваши намерения, с которыми вы идете по жизни. Что-то настоящее, что-то, что идет из глубины вашего сознания. Эти намерения могут помочь вам с выполнением задач из предыдущего пункта, но это не основная их функция. Основная — это культивирование смысла вашей жизни. Если проживаете день со смыслом, то в нем не найдется времени для уныния и чувства разбитости.

Намерения могут определять не только действия, которые вы совершаете в течение дня. Также они могут определять и реакции, которые помогут устранить негативные ситуации. Миссия способна избавить вас от мелочных переживаний по поводу разлитого на рубашку кофе, задержки зарплаты, пробитого колеса.

3. Планирование «пожаров»

Спросите себя: «Что мне может помешать сегодня?». Спросите себя об этом дважды, а потом хорошо продумайте возможные непредвиденные обстоятельства.

Если вы будете честны с собой, то вы легко предугадаете возможные неудачи, с которыми можете столкнуться, а если вы сможете их обозначить, то вам будет гораздо проще справиться с трудностями. Это тренировка с ментальным огнетушителем, который сможет спасти ваш день от пепелища, нередко встречающего людей неподготовленных, неспособных предотвратить катастрофу.

Итак, уделите несколько минут утром мыслям о том, что может пойти не так. Устраните возможные проблемы прежде, чем они станут реальными.

Пример. Вас ждет утомительная работа, которая потребует от вас много времени и большой концентрации. Если вы будете все время заглядывать в свой телефон или социальные сети, то вы не успеете сделать работу. Что надо сделать? Заблокировать доступ в интернет на все рабочее время, чтобы были только вы и ваша работа, и никого больше. Уничтожьте проблему в зародыше.

4. Сделайте что-то физическое, если у вас есть время

Если у вас есть время для быстрой тренировки (15-20 минут), то выполните ее. Это важно не только для развития вашего тела, но и для повышенной концентрации в течение всего дня. Также небольшие физические нагрузки помогают справляться с психологической нагрузкой на работе, они улучшают настроение, мотивацию, способность справиться со стрессом. Вам даже не нужно интенсивно заниматься, хотя интенсивная тренировка всегда более результативная, чем вялотекущая.

А вот если времени совсем нет, то попробуйте вместо быстрой тренировки использовать активную пешую прогулку, спуск и подъем по ступенькам, либо в обеденное время сделайте небольшую зарядку (хотя лучше все делать утром).

5. Придумайте вознаграждение

Когда вы уже с самого утра знаете, что впереди предстоит особенно сложный день, то подумайте о том, как бы вы могли себя вознаградить за успешное завершение всех дел. Это может быть пара стаканов виски, может быть заказ доставки пиццы либо просмотр любимого шоу, а может даже просто 20-минутное безделье в гамаке.

Если вы знаете, что вечером сможете расслабиться с помощью любимого досуга или любимой вещи, то работать становится сразу легче. В конце концов, руководствуясь этой мысленной рутиной, одним вечером вы встанете перед зеркалом и скажете: «Сегодня был хороший день», добавив, что «завтра он будет еще лучше».