Фитнес-тренер: стать красивой очень просто
ТАЛЛИНН, 28 ноя – Sputnik, Александр Иконников. Воплотить в жизнь ваше желание помогут собранные нами советы. Помогали их свести воедино не фитнес-модели, не признанные чемпионки конкурсов красоты, а самые обычные женщины, бывшие "тетки", ныне красавицы. Им комфортно теперь в своем теле, они довольны им. И еще: разительно меняется характер, если женщина в тридцать смотрится лучше, чем в 20-летнем возрасте, и в зеркало глядит с удовольствием. Она добреет и улыбается гораздо чаще среднестатистической загруженной бытом дамы. Причем сделали это те самые женщины не для соревнований, не для престижа, а только для себя любимых. Как? Все обстоит исключительно просто. У меня много таких знакомых. В отличие от жаждущих славы женских масс эти красавицы как огня боятся публичности. Их тело — их дело. Они категорически отказываются публиковать свои фотографии для всеобщего обозрения, и у большинства нет даже аккаунтов в социальных сетях. Скажу откровенно. Почти все они дали бы фору многим заносчивым "фитоняшкам". Только им этого не нужно, все, что они сделали, они делали для себя. Но поделиться своим опытом, рассказать о своих переживаниях, дать совет они всегда готовы. В отличие от спортсменок — те скрывают "секреты". Простые красавицы предлагают свои знания тем, кто в один прекрасный день решил: "Всё, пора начинать любить себя!" В один прекрасный день "Сегодня мне 31 год. Сейчас я выгляжу гораздо эффектней, чем пять лет назад. Без ложной скромности, значительно лучше, чем в свои 20 лет. Меня мотивирует мой внешний вид, особенно, когда отражаешься в глазах мужчин и видишь, насколько ты восхитительна", — рассказывает Кира Телконен. На завистливые женские ахи и вздохи, мол, "жрет и не толстеет", "с генетикой повезло", "у нее талия от природы", и на вопросы подруг, как удается быть в форме, ответ у нее один — очень тяжело: "Это адский труд в спортзале и огромная работа над собой. Физическая и психологическая". Началось все в 2013 году, когда она вернулась с отдыха в Испании с прибавкой в весе в два килограмма. Хотя питалась только морепродуктами и свежевыжатым апельсиновым соком. Решительно и ответственно Кира взялась за себя. "Потому что никто, кроме нас самих, не в силах что-либо изменить, пока мы сами этого не захотим. Я захотела", — говорит она с улыбкой. Всё начинается с питания Начала с питания. Лучшим другом и наставником в этой области стал доктор Пьер Дюкан. Система, тщательно прописанная французским доктором, подошла миллионам людей. Благодаря Дюкану Кира за три месяца избавилась от 12 килограммов жира и воды. Должен заметить, что автор наблюдал весь процесс с самого начала. Кира не одна такая отчаянная женщина, которой мне, как тренеру, повезло помогать поддержкой, а потом и организацией тренировок в спортзале. Они, прекрасные авантюристки, весьма склонны преувеличивать проблемы: прибавка в 150-200 граммов, когда все шло на сброс веса плавно и стабильно, их доводит до ужаса. Так было почти у всех, кто впервые всерьез взялся за себя. Все идет по нисходящей, и вдруг — бац! — плюс 200 граммов, завтра еще 200, и еще сто. Такое бывает каждый месяц, каждый лунный месяц, когда женский организм в критические дни задерживает воду и питательные вещества. Это природа. Через неделю все вернется на тот же путь, не надо переживать. Главное, понять и принять неизбежность явления и не грешить на Дюкана или тренера. Купите себе розовый коврик А потом наступает момент, когда хочется тела не просто стройного, а красивого. И увлеклась Кира домашними тренировками. Стеснялась зала. Тоже как все. Все женщины стесняются идти в зал, хоть и выглядят уже значительно лучше большинства женщин — без обид, пожалуйста! Для начала она купила розовый коврик. С чего-то же надо было начинать. Вбивала в строку поиска в YouTube модное слово workout, выбирала комплекс упражнений, включала и занималась. Так делают профессионалы, вот и подсказываю своим "воспитанницам" этот метод поиска. Ей нравилось входить в этот процесс плавно и с нарастающим интересом, самостоятельно приобретая знания. В этом деле надо слушать себя и прислушиваться к своему телу. Примеры для подражания Вот что она сделала. Начала с программы Passion4Profession. Это гид по тренировкам на различные группы мышц. Для начинающих это хороший вариант, потому что каждое упражнение, каждое повторение комментируется. Далее перешла на более сложный уровень. Стала заниматься по программе FitnessBlender. Это тоже гид под диктовку на английском, но с реальными тренерами в кадре. Здесь очень удобный поиск тренировок на разные группы мышц, по уровню сложности, с инвентарем или без. Скучно не будет. Благодаря этому гиду она поняла важность разогрева (warm up) перед тренировкой и после — растяжки и "заминки" (cool down). Эти два гида всего лишь верхушка спортивного айсберга. На YouTube при желании можно найти тренировки на все случаи жизни и на любой вкус. Для нее же это стало началом пути познания себя и стартом новой интересной спортивной жизни. В начале 90-х Синди Кроуфорд стала эталоном красоты и раскрыла свой "секрет идеальной фигуры" в видеотренировках. Наши мамы занимались еще по видеокассетам. Пляж, море, приятная музыка и красивая Синди. И сейчас ее тренировки актуальны. Вбейте в YouTube имя легендарной модели — и придет к вам счастье в виде тренировок от Кроуфорд. Американка, личный тренер селебрити Трэйси Андерсон, создала собственную систему упражнений на основе балетной практики и метода Джозефа Пилатеса. Надо искать то, что нравится и мотивирует, ведь видеотренеров и видеопрограмм для занятий дома много. Спортивный зал как целый мир А потом начались занятия в спортзале. Постепенно и под руководством наставника и тренера. Всем рекомендуется начинать тренинг с опытным тренером, который поставит технику и откроет двери в мир железного спорта. Переломный этот момент произошел в феврале 2015 года. Как знаток женской души сразу скажу: важно снова что-то купить! Топик, фирменные кроссовки, легинсы поплотнее, желательно элегантную спортивную сумку. И тогда для женщины путь к отступлению отрезан. "Это совершенно другой уровень тренировок. Зал — как целый мир с особой заразительной атмосферой: это ручьи пота по всему телу, это гримасы боли на лице, ощущение радостного спокойствия после убойной тренировки и неописуемая приятная боль в мышцах на следующий день. Это "мясная лавка", где ты "отбиваешь" свое мясо до нужной формы, чтобы при подаче себя выглядеть вкусно и аппетитно. Это бездонная тема для разговора", — рассказывает Кира. Источники вдохновения Она делится ссылками на имена женских тренеров для занятий в зале со всеми читателями. Ее вдохновляют женщины, которые собственным примером показывают, каких результатов можно добиться ежедневной работой над собой на кухне и на тренажерах. Екатерина Усманова — одна из самых популярных российских фитнесисток и чемпионка России по фитнес-бикини, основательница онлайн-университета по фитнесу. И на YоuTube есть много хороших тренировок от Усмановой, обладательницы красивых ягодиц, которые не стесняется показывать в своем Instagram. Лана Ши — диетолог и тренер. После родов "расползлась" до необъятных размеров, но взяла себя в руки и построила прекрасное тело.Начинала Лана Ши с домашних тренировок, а стала профессионалом. Ведет интересный блог, где публикует полезные и познавательные посты о спорте и питании, выкладывает видеотренировки и делится полезными рецептами. На своей странице в Instagram пишет много и актуально. Подкупает мудростью, самобытностью и откровенностью. Одна из немногих, кто честно говорит о том, что женскую грудь невозможно накачать и увеличить с помощью "железа". И объясняет почему. Свои мысли иллюстрирует качественными и красочными снимками. Это кладезь, золотой рудник, находка! Даша Гайворонски — фитнес-блогер, персональный тренер из Австралии и просто красивая девушка. Свой сайт и Instagram ведет на русском и английском языках, выпустила книгу с коллекцией своих полезных и сладких рецептов Fit Treats. Прошла спортивный путь от новичка до персонального тренера. Никогда не останавливается на достигнутом, всегда в движении, пробует интересные и сложные полиометрические упражнения, выполняемые с весом тела, которыми потом делится с последователями. От нее женщины узнают о петлях TRX. Очень тяжелые, но эффективные упражнения. Кайла Итсинес — фаворитка многих, девушка-позитив, австралийский фитнес-тренер. Стала основателем и родоначальником самого популярного фитнес-движения среди женщин в мире Bikini Body Guide (BBG). Это программа тренировок на 12 недель. Кира проходила первый гид BBG 1-12 дважды. Во второй раз ей не было легче. Планирует третий заход, прежде чем перейти на BBG 2. Одна тренировка длится 28 минут. Три тренировки в неделю на разные группы мышц, рациональное питание, позитивное мышление, и как результат — красивое тело для бикини, рельефный пресс, подтянутые ноги, изящные плечи и спина. Но не все так просто. В Instagram Кайла ежедневно выкладывает мотивирующие посты, показывает результаты женщин и девушек, которые занимаются по программе BBG. Кстати, Кайла также говорит о необходимости фототрансформаций. Море позитива и мотивации. Программу тренировок можно найти на сайте Кайлы. А напоследок я скажу Эти женщины из YouTube своим примером мотивируют и заставляют идти вперед — стать лучшей версией себя. Спасибо всем моим подопечным за то, что помогли собрать эту бесценную информацию для вас, один бы автор не справился. Как тренеру мне порой непросто заниматься с женщинами. Особенно поначалу. Особенно с теми, кто пришел в зал и ожидает от тебя чего-то особенного и мгновенного. Или хамски ведет себя. Это притом, что за тренировки платы я не беру, если есть задатки и желание. С такими мы расстаемся друзьями, но уже навсегда. Женщинам говорят женщины, добившиеся отличного результата: помните, сочетаются три вещи — фитнес, железо и питание! Нет одной составляющей — все пойдет насмарку. И всему надо учиться самой, кроме, конечно, тренировок в зале с металлом. А начать заниматься собой можно в любом возрасте. Хоть в 20, хоть в 30, хоть в 50. Надеюсь, советы и наводки помогут вам если не к этим праздникам, то уж по крайней мере к лету добиться прогресса и влюбиться в изменившееся тело, в тренировки и… нет предела совершенству. Дерзайте — и победите. Попробуйте влюбиться в себя. И все у вас получится.
