Цель — похудеть к Новому году. Составляем план и действуем!
Похудеть к Новому году? Пожалуй, каждая вторая женщина задаётся такой целью за три-четыре недели до праздника. А кто из них достигает этой цели? Единицы. Почему так мало? Дело в неправильном подходе к похудению. Сбросить 10 килограммов за один месяц всё равно не получится, по крайней мере, нормальными способами, которые не вредят организму. Но подтянуть фигуру и влезть в платье на размер меньше — вполне реально. Главное — составить чёткий план и знать, с чего начинать. Что точно нельзя делать? Сидеть на жёстких диетах. В чём суть всех строгих диет? Есть мало, очень-очень мало, намного меньше, чем обычно. Вы лишаете свой организм жизненно важных элементов и витаминов. Проще говоря, вам не хватает энергии, чтобы жить. Это очень плохо, вам не будет хватать сил, чтобы работать, не говоря о том, чтобы готовиться к Новому году. Голодать. Всё то же самое, только хуже. Чтобы жить, человеку нужно есть, такова природа. Разгрузочный день раз в месяц — это одно дело, а совсем ничего не есть — совсем другое. В конце концов, если вы собираетесь похудеть именно к Новому году, представьте себе: вы месяц ничего почти ничего не ели, а затем сели за праздничный стол. Поверьте, организм не скажет вам «спасибо». Принимать таблетки для похудения. Не травите себя, берегите здоровье. Возможно, они действительно сдвинут стрелку на весах в меньшую сторону, но стоит ли красота таких жертв? Ставить нереальные цели. Как мы уже сказали, не нужно мечтать похудеть на 10–15 килограммов за один месяц. Это сложно и вредно. Даже несколько килограммов — это маленький шаг вперед. К тому же, возможно, вам и не нужно сбрасывать больше 5 кг. В чём залог успеха? Мы не собираемся открывать новую планету и советовать вам худеть с помощью магических заклинаний. Всё просто и очень банально. Чтобы похудеть, нужно правильно питаться, заниматься спортом и изменить образ жизни. Хотя бы на один короткий месяц. Ищите мотивацию: например, вообразите себе, как шикарно вы будете выглядеть в обтягивающем чёрном платье и сколько лайков вам поставят за фото в этом платье (сомнительная мотивация, конечно, но она и правда работает). Каким должно быть питание? Начнём с питания. Сколько диет предлагают нам врачи, звёзды, диетологи? Тысячи. Кефирная, гречневая, капустная, доктора Дюкана, белковая, углеродная, японская, по группе крови и даже шоколадная! Список можно продолжать бесконечно. Нужно понимать, что если вы каждый день ели макароны, вы не сможете перейти на низкоуглеводную диету за один день. Организм будет требовать вернуть макароны! Выберите диету, которая не будет лишать вас всего, к чему вы привыкли. Пусть там будет сладкое, но в малых дозах, пусть там будет мясо, но только нежирное и варёное. Конечно, придётся отказаться от чипсов, гамбургеров, газированных напитков, шоколадных батончиков и жареной картошки. В принципе, общая суть большинства диет такова: поменьше углеводов, побольше протеина, поменьше соли, побольше воды, фруктов и овощей. Мы предложим вам лишь один вариант диеты, можете поискать более подходящую систему питания или следовать этой. Основа рациона: постное красное мясо, индейка, курица, рыба, оливковое масло, молочные продукты, яйца, фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, негазированная вода. Нельзя: консервированные продукты, копчёные, солёные и жареные продукты, газированные напитки, алкоголь, рафинированный сахар, белую муку, кофе, чёрный чай, энергетические напитки, шоколад. Главное — это разнообразие. Монодиеты плохи тем, что вы начинаете есть одно и то же каждый день, и через неделю вас уже тошнит от гречки или варёной курицы. Чем разнообразнее будет ваш рацион, тем легче будет перенести тяготы похудения. Держите примерное меню на день: Завтрак (выберите что-то одно): тёплый сэндвич с ржаным хлебом, листьями салата, варёным яйцом и ломтиком варёной курицы; фрукт; 200 г овсянки с сухофруктами; ⅔ стакана молока 1%; фрукт; омлет из двух яиц; помидор; 30 г сыра; запечённое яблоко с мёдом и корицей. Обед (выберите что-то одно): салат с куриной грудкой, помидорами черри, зеленью и заправкой из мёда и дижонской горчицы; фрукт; рыбное филе с овощным салатом; ржаной тост; фрукт; 250 мл супа с курицей и овощами; листья салата с помидорами, огурцами, болгарским перцем и луком, заправленные оливковым маслом. Ужин (выберите что-то одно): стейк с гарниром из свежих овощей, натуральный йогурт; запечённый болгарский перец, фаршированный коричневым рисом и говяжьим фаршем; запечённое яблоко с мёдом и корицей; вода; куриное филе без кожи; гарнир из запечённых овощей; травяной чай. Это меню — всего лишь вариант того, как вы можете питаться ближайшие четыре недели. Вы должны придумывать новые блюда, экспериментировать со всеми продуктами, которые входят в основу рациона. И не забывайте про перекусы — они нужны вам, чтобы устранить лёгкое чувство голода, которое будет постоянно мучить вас в течение дня. Что подойдёт для перекуса? Баночка йогурта, гроздь винограда или яблоко, пара ржаных хлебцев, 150 г овощей, несколько орешков. Такие перекусы уберегут вас от соблазна купить в автомате шоколадку и съесть её, пока никто не видит. Однако не стоит делать по 10 перекусов в день, иначе диета полностью потеряет свой смысл (на практике нужно всего два — второй завтрак и полдник). Какие тренировки стоит выбрать? Кажется, с питанием разобрались. Теперь самое сложное — заниматься спортом во время диеты. Организму и так не хватает сил, а тут ещё и тяжёлые тренировки. Но раз вы решили худеть — не останавливайтесь. У вас есть несколько вариантов: 1) записаться на групповую тренировку, направленную на похудение; 2) заниматься дома по видео; 3) попробовать новомодные EMS-тренировки. Групповые тренировки В целом, похудеть можно, посещая любые групповые тренировки. Пилатес, степ-аэробика, всевозможные танцы, шейпинг... Но нам же нужно, чтобы было максимально эффективно? Тренировки для похудения носят названия (это только пример): «Lover body», «Красивая фигура», «Body Sculpt», «Строим фигуру». Они сочетают в себе аэробные и силовые нагрузки и тренируют самые проблемные зоны (пресс, ноги, ягодицы). Посещать занятия нужно 3–4 раза в неделю. Запишитесь сейчас, сходите на несколько занятий, начните. Может быть, после Нового года вам захочется продолжить, и вы купите годовой абонемент в фитнес-центр? Занятия по видео Тренировки по интернету — это тоже хорошо, главное — заставить себя заниматься 4 раза в неделю по 45–60 минут. Верите в себя? Тогда ищите подходящие видео и начинайте. Благо, роликов в интернете тысячи, а упражнения демонстрируют профессиональные тренеры. Вот пример тренировки: Если дома есть велотренажёр или эллиптический тренажер, убирайте с него старую одежду, очищайте его от пыли — и вперёд! В чём особенности тренировки для похудения? Должно быть задействовано максимальное количество мышц, и тренировка должна быть суперинтенсивной. Всё просто: чем больше работаете, тем больше получите. EMS-тренировки А если заниматься спортом очень тяжело? 4 раза в неделю, да ещё и по часу! Тогда вам стоит попробовать EMS-тренировки. Что они делают? EMS-тренировка — это тренировка в особом костюме, который принудительно сокращает ваши мышцы с помощью электроимпульса. Короткая тренировка (длится не более 20 минут) активизирует более 90% всех мышц тела и прорабатывает даже самые труднодоступные участки. Как это происходит? Сначала тренер выдаёт вам прорезиненные и обтягивающие футболку и шорты, затем этот костюм хорошенько смачивают (для лучшей электропроводности). Дальше вы надеваете следующий костюм — уже с передатчиками. И тренировка начинается! Тренер запускает ток и показывает вам самые элементарные упражнения (приседания, прыжки, выпады). Кажется всё просто, но на деле тело почти не слушается, а все упражнения даются вам с огромным трудом. Мышцы после тренировки болят так, будто вы занимались два часа в спортзале. Эффект приходит после 8 занятий — это ровно месяц. Так что стоит начинать уже сейчас. К сожалению (или к счастью), ничего нового мы не придумали. Только правильное питание и тренировки помогут вам похудеть. И не важно, что до Нового года всего месяц. У вас получится, мы верим.
