Правильный сон помогает похудеть, установили ученые

РИА Новости
Правильный сон помогает похудеть
Фото: 

Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

Исследователи получили достоверные данные о том, что некачественный сон способствует набору лишнего веса. Недостаток отдыха стимулирует потребление большего количества еды, а также приводит к росту регулирующих аппетит гормонов.

"Решение проблемы лишнего веса — это не просто «ешьте меньше, двигайтесь и спите больше», — считают доктор Жан-Филипп Шапу (Jean-Phillippe Chaput) из детского госпиталя при исследовательском институте Восточного Онтарио в Оттаве и доктор Ангело Трембле (Angelo Tremblay) из университета Лаваля в Квебеке.

Они уверены, что хороший сон должен стать частью нового образа жизни, хотя традиционно врачи фокусируются только на диете и физической активности.

Исследователи обнаружили, что продолжительность и качество сна влияют на потерю жировой массы у людей, участвующих в программах по снижению веса.

Ученые приводят данные последнего исследования, проведенного среди страдающих лишним весом взрослых людей в Канаде. Участники были распределены по группам по принципу продолжительности сна: 5,5 часа или 8,5 часа каждый день на протяжении двух недель. Одновременно все участники были ограничены в суточном потреблении пищи на 680 килокалорий. По сравнению с теми участниками, которые спали 8,5 часа в сутки, те, кто отдыхал во сне лишь 5,5 часа, потеряли на 55% меньше жировой ткани и на 60% больше безжировой массы тела. Они также имели менее позитивные изменения в уровнях метаболических гормонов. Несмотря на потерю порядка трех килограмм веса в течение лечения в каждой группе, общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039 килокалорий) среди тех, кто спал 8,5 часа ночью по сравнению с теми, кто спал лишь 5,5 часа (537 килокалорий). Это означает, что недостаток сна заставляет организм консервировать, полезный с точки зрения энергии, жир. Кроме того, люди, испытывавшие недосып, страдали от чувства голода из-за высоких уровней гормона грелин. Этот гормон способен задерживать сгорание жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может объясняться неуспех многих программ по похудению.

В результате проведенного исследования Канадская сеть по борьбе с ожирением и лишним весом включила адекватный сон в новую памятку для терапевтов, работающих с такими пациентами.

Самое читаемое за сутки

Аксенов вызвался круглосуточно работать на Керченской переправе

Lenta.ru и еще 1886 источников

ДНР заявляет о стягивании силовиками «Градов» к Константиновке

РИА Новости и еще 582 источника

Ополченцы заявили о стычке между военнослужащими Украины и СБУ

РИА Новости и еще 4071 источник

Истребитель F-16 Саудовской Аравии сбит в Йемене

vz.ru и еще 124 источника

Во Франции откроется второй турнир Большого Шлема

РИА Новости и еще 370 источников

Музей Бродского в Петербурге откроется на один день

РИА Новости и еще 50 источников

В МИД заявили о психологическом давлении на захваченных в Донбассе россиян

Lenta.ru и еще 262 источника

Одесский суд назначил на 29 мая рассмотрение дела по трагедии 2 мая

РИА Новости и еще 18 источников

за неделю

Кандидаты в президенты Польши заявили о необходимости поддержать Киев

РИА Новости и еще 136 источников

Средневзвешенный курс доллара снизился до 49,18 рублей

ПРАЙМ и еще 175 источников

The Witcher 3: Wild Hunt стал лидером продаж в Steam

Overclockers.ru и еще 54 источника

Безрукова ответила на слухи о разводе

Дни.ру и еще 18 источников

за месяц

В семье Натальи Подольской родятся сразу три малыша

StarHit и еще 2 источника

Как выигрываются серии плей-офф? Спросите у Кузнецова!

Чемпионат.com

Назван самый бедный город России

АиФ и еще 1 источник

Первый парад в Донецке

РИА Новости и еще 49 источников