Правильный сон помогает похудеть, установили ученые

РИА Новости
Правильный сон помогает похудеть
Фото: 

Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

Исследователи получили достоверные данные о том, что некачественный сон способствует набору лишнего веса. Недостаток отдыха стимулирует потребление большего количества еды, а также приводит к росту регулирующих аппетит гормонов.

«Решение проблемы лишнего веса — это не просто „ешьте меньше, двигайтесь и спите больше“, — считают доктор Жан-Филипп Шапу (Jean-Phillippe Chaput) из детского госпиталя при исследовательском институте Восточного Онтарио в Оттаве и доктор Ангело Трембле (Angelo Tremblay) из университета Лаваля в Квебеке.

Они уверены, что хороший сон должен стать частью нового образа жизни, хотя традиционно врачи фокусируются только на диете и физической активности.

Исследователи обнаружили, что продолжительность и качество сна влияют на потерю жировой массы у людей, участвующих в программах по снижению веса.

Ученые приводят данные последнего исследования, проведенного среди страдающих лишним весом взрослых людей в Канаде. Участники были распределены по группам по принципу продолжительности сна: 5,5 часа или 8,5 часа каждый день на протяжении двух недель. Одновременно все участники были ограничены в суточном потреблении пищи на 680 килокалорий. По сравнению с теми участниками, которые спали 8,5 часа в сутки, те, кто отдыхал во сне лишь 5,5 часа, потеряли на 55% меньше жировой ткани и на 60% больше безжировой массы тела. Они также имели менее позитивные изменения в уровнях метаболических гормонов. Несмотря на потерю порядка трех килограмм веса в течение лечения в каждой группе, общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039 килокалорий) среди тех, кто спал 8,5 часа ночью по сравнению с теми, кто спал лишь 5,5 часа (537 килокалорий). Это означает, что недостаток сна заставляет организм консервировать, полезный с точки зрения энергии, жир. Кроме того, люди, испытывавшие недосып, страдали от чувства голода из-за высоких уровней гормона грелин. Этот гормон способен задерживать сгорание жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может объясняться неуспех многих программ по похудению.

В результате проведенного исследования Канадская сеть по борьбе с ожирением и лишним весом включила адекватный сон в новую памятку для терапевтов, работающих с такими пациентами.

Яндекс.Директ

Фотографии

Все фотографии7
Правильный сон помогает похудеть, установили ученые360×203РИА Новости
Правильный сон помогает похудеть, установили ученые360×203Правильный сон помогает похудеть, установили ученыеРИА Новости
Ученые установили, что правильный сон помогает худеть300×225glob-news.ru
Ученые установили, что правильный сон помогает худеть300×225Ученые установили, что правильный сон помогает худетьglob-news.ru
Правильный сон поможет похудеть240×180Все для Вас
Правильный сон поможет похудеть240×180Правильный сон поможет похудетьВсе для Вас
Ученые: Правильный сон помогает похудеть241×230tut.by
Ученые: Правильный сон помогает похудеть241×230Ученые: Правильный сон помогает похудетьtut.by
Вчера

Швейцария обнародовала санкционный список

Forbes.ru и еще 131 источник

Ополчение заявило о разделении в группировке силовиков

РИА Новости и еще 128 источников

Российские санкции ударили по экономике Польши

РИА Новости и еще 7 источников

Россия ответит на расширение НАТО

Lenta.ru и еще 19 источников

СМИ назвали врагов Порошенко в Киеве

vz.ru и еще 2 источника

Тимошенко призвала ввести военное положение

РБК и еще 24 источника

В России подорожали продукты

BFM.RU и еще 23 источника

Европа признала вероятность воровства российского газа

ИТАР-ТАСС и еще 1 источник

За неделю

Китай отказался вводить санкции против РФ

ПРАЙМ и еще 197 источников

Россия признала Порошенко

ИТАР-ТАСС и еще 19 источников

Убит командир батальона «Херсон»

RT на русском и еще 530 источников

Макаревич попросил защиты у Путина

mk.ru и еще 98 источников

За месяц

Опубликованы первые данные черных ящиков Boeing

Ъ-Online и еще 180 источников

Россия подготовила список новых санкций против США и ЕС

Ведомости и еще 191 источник

Под новые санкции Евросоюза попали пять российских банков

ИТАР-ТАСС и еще 201 источник

Военные учения на полигоне Ашулук завершены

Lenta.ru и еще 169 источников