Правильный сон помогает похудеть, установили ученые

Правильный сон помогает похудеть
Фото: 

Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

Исследователи получили достоверные данные о том, что некачественный сон способствует набору лишнего веса. Недостаток отдыха стимулирует потребление большего количества еды, а также приводит к росту регулирующих аппетит гормонов.

"Решение проблемы лишнего веса — это не просто «ешьте меньше, двигайтесь и спите больше», — считают доктор Жан-Филипп Шапу (Jean-Phillippe Chaput) из детского госпиталя при исследовательском институте Восточного Онтарио в Оттаве и доктор Ангело Трембле (Angelo Tremblay) из университета Лаваля в Квебеке.

Они уверены, что хороший сон должен стать частью нового образа жизни, хотя традиционно врачи фокусируются только на диете и физической активности.

Исследователи обнаружили, что продолжительность и качество сна влияют на потерю жировой массы у людей, участвующих в программах по снижению веса.

Ученые приводят данные последнего исследования, проведенного среди страдающих лишним весом взрослых людей в Канаде. Участники были распределены по группам по принципу продолжительности сна: 5,5 часа или 8,5 часа каждый день на протяжении двух недель. Одновременно все участники были ограничены в суточном потреблении пищи на 680 килокалорий. По сравнению с теми участниками, которые спали 8,5 часа в сутки, те, кто отдыхал во сне лишь 5,5 часа, потеряли на 55% меньше жировой ткани и на 60% больше безжировой массы тела. Они также имели менее позитивные изменения в уровнях метаболических гормонов. Несмотря на потерю порядка трех килограмм веса в течение лечения в каждой группе, общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039 килокалорий) среди тех, кто спал 8,5 часа ночью по сравнению с теми, кто спал лишь 5,5 часа (537 килокалорий). Это означает, что недостаток сна заставляет организм консервировать, полезный с точки зрения энергии, жир. Кроме того, люди, испытывавшие недосып, страдали от чувства голода из-за высоких уровней гормона грелин. Этот гормон способен задерживать сгорание жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может объясняться неуспех многих программ по похудению.

В результате проведенного исследования Канадская сеть по борьбе с ожирением и лишним весом включила адекватный сон в новую памятку для терапевтов, работающих с такими пациентами.

Самое читаемое за сутки

Бойня в Таджикистане. Хроника событий

Рамблер Новости

В Санкт-Петербурге экстренно эвакуируют вокзалы

РИА Новости и еще 20 источников

Саакашвили записал видеоответ Яценюку

Газета.Ru

Новые санкции, скидка на газ для Украины, шпионаж за Россией и другие события дня

Рамблер Новости

Пушилин объяснил отставку Пургина

Lenta.ru и еще 45 источников

РФ вышла из топ-10 торговых партнеров Китая

Газета.Ru

Душанбе блокирован после нападения на военных

lifenews.ru и еще 5 источников

Отмена авиарейсов в РФ, продукты по карточкам, секретная операция США и другие события недели

Рамблер Новости

за неделю

США решили диктовать правила в Черном море

Деловая газета «Взгляд» и еще 19 источников

В России введут продуктовые карты

Российская Газета

Иностранные авиакомпании отменяют рейсы в Россию

lifenews.ru и еще 9 источников

ЕC и США навсегда останутся без российского рынка мяса

ТАСС и еще 10 источников

за месяц

Лавров поймал Обаму на лжи

Вести.Ру и еще 6 источников

Столкновение автобусов в Хабаровском крае

BFM.RU

«Это сущий ад на земле»

ТАСС

Россия может перейти к «плану Б» по Украине

Expert.ru