Правильный сон помогает похудеть, установили ученые

РИА Новости
Правильный сон помогает похудеть
Фото: 

Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

Исследователи получили достоверные данные о том, что некачественный сон способствует набору лишнего веса. Недостаток отдыха стимулирует потребление большего количества еды, а также приводит к росту регулирующих аппетит гормонов.

«Решение проблемы лишнего веса — это не просто „ешьте меньше, двигайтесь и спите больше“, — считают доктор Жан-Филипп Шапу (Jean-Phillippe Chaput) из детского госпиталя при исследовательском институте Восточного Онтарио в Оттаве и доктор Ангело Трембле (Angelo Tremblay) из университета Лаваля в Квебеке.

Они уверены, что хороший сон должен стать частью нового образа жизни, хотя традиционно врачи фокусируются только на диете и физической активности.

Исследователи обнаружили, что продолжительность и качество сна влияют на потерю жировой массы у людей, участвующих в программах по снижению веса.

Ученые приводят данные последнего исследования, проведенного среди страдающих лишним весом взрослых людей в Канаде. Участники были распределены по группам по принципу продолжительности сна: 5,5 часа или 8,5 часа каждый день на протяжении двух недель. Одновременно все участники были ограничены в суточном потреблении пищи на 680 килокалорий. По сравнению с теми участниками, которые спали 8,5 часа в сутки, те, кто отдыхал во сне лишь 5,5 часа, потеряли на 55% меньше жировой ткани и на 60% больше безжировой массы тела. Они также имели менее позитивные изменения в уровнях метаболических гормонов. Несмотря на потерю порядка трех килограмм веса в течение лечения в каждой группе, общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039 килокалорий) среди тех, кто спал 8,5 часа ночью по сравнению с теми, кто спал лишь 5,5 часа (537 килокалорий). Это означает, что недостаток сна заставляет организм консервировать, полезный с точки зрения энергии, жир. Кроме того, люди, испытывавшие недосып, страдали от чувства голода из-за высоких уровней гормона грелин. Этот гормон способен задерживать сгорание жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может объясняться неуспех многих программ по похудению.

В результате проведенного исследования Канадская сеть по борьбе с ожирением и лишним весом включила адекватный сон в новую памятку для терапевтов, работающих с такими пациентами.

Фотографии

Все фотографии7
Правильный сон помогает похудеть, установили ученые360×203РИА Новости
Правильный сон помогает похудеть, установили ученые360×203Правильный сон помогает похудеть, установили ученыеРИА Новости
Ученые установили, что правильный сон помогает худеть300×225glob-news.ru
Ученые установили, что правильный сон помогает худеть300×225Ученые установили, что правильный сон помогает худетьglob-news.ru
Правильный сон поможет похудеть240×180Все для Вас
Правильный сон поможет похудеть240×180Правильный сон поможет похудетьВсе для Вас
Ученые: Правильный сон помогает похудеть241×230tut.by
Ученые: Правильный сон помогает похудеть241×230Ученые: Правильный сон помогает похудетьtut.by
В мире

ВВС международной коалиции нанесли новые удары по Сирии

ИТАР-ТАСС и еще 41 источник

Керри призвал КНДР закрыть лагеря для политзаключенных

ИТАР-ТАСС и еще 1 источник

Премьер Британии заявил о готовящихся терактах

Газета.Ru и еще 12 источников

Польша рассмотрит экстрадицию в Россию «янтарного короля»

РИА Новости

США пообещали Ирану не трогать Асада

Lenta.ru

Киев создаст новую концепцию нацбезопасности с помощью НАТО

РИА Новости и еще 2 источника

США назвали бомбежки «Исламского государства» самообороной

vz.ru и еще 82 источника

Турцию заподозрили в разработке ядерного оружия

Газета.Ru

Политика

Встреча Лаврова и Керри в Нью-Йорке состоится 24 сентября

Газета.Ru и еще 5 источников

Госдума вступится за борцов с коррупцией

Известия и еще 2 источника

Reuters сообщил о письме Путина Порошенко

РБК и еще 8 источников

Досрочное голосование повлияло на рейтинг губернаторов

Известия и еще 10 источников

Происшествия

В Финском заливе пропал подросток-серфингист

ИТАР-ТАСС и еще 50 источников

В Багдаде прогремел взрыв

РИА Новости и еще 19 источников

Дважды покорившая Эверест альпинистка пропала на Эльбрусе

ИТАР-ТАСС и еще 29 источников

В Алабаме сотрудник службы доставки расстрелял коллег

Lenta.ru и еще 5 источников