Правильный сон помогает похудеть, установили ученые

РИА Новости
Правильный сон помогает похудеть
Фото: 

Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

Исследователи получили достоверные данные о том, что некачественный сон способствует набору лишнего веса. Недостаток отдыха стимулирует потребление большего количества еды, а также приводит к росту регулирующих аппетит гормонов.

«Решение проблемы лишнего веса — это не просто „ешьте меньше, двигайтесь и спите больше“, — считают доктор Жан-Филипп Шапу (Jean-Phillippe Chaput) из детского госпиталя при исследовательском институте Восточного Онтарио в Оттаве и доктор Ангело Трембле (Angelo Tremblay) из университета Лаваля в Квебеке.

Они уверены, что хороший сон должен стать частью нового образа жизни, хотя традиционно врачи фокусируются только на диете и физической активности.

Исследователи обнаружили, что продолжительность и качество сна влияют на потерю жировой массы у людей, участвующих в программах по снижению веса.

Ученые приводят данные последнего исследования, проведенного среди страдающих лишним весом взрослых людей в Канаде. Участники были распределены по группам по принципу продолжительности сна: 5,5 часа или 8,5 часа каждый день на протяжении двух недель. Одновременно все участники были ограничены в суточном потреблении пищи на 680 килокалорий. По сравнению с теми участниками, которые спали 8,5 часа в сутки, те, кто отдыхал во сне лишь 5,5 часа, потеряли на 55% меньше жировой ткани и на 60% больше безжировой массы тела. Они также имели менее позитивные изменения в уровнях метаболических гормонов. Несмотря на потерю порядка трех килограмм веса в течение лечения в каждой группе, общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039 килокалорий) среди тех, кто спал 8,5 часа ночью по сравнению с теми, кто спал лишь 5,5 часа (537 килокалорий). Это означает, что недостаток сна заставляет организм консервировать, полезный с точки зрения энергии, жир. Кроме того, люди, испытывавшие недосып, страдали от чувства голода из-за высоких уровней гормона грелин. Этот гормон способен задерживать сгорание жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может объясняться неуспех многих программ по похудению.

В результате проведенного исследования Канадская сеть по борьбе с ожирением и лишним весом включила адекватный сон в новую памятку для терапевтов, работающих с такими пациентами.

Техника

Стильный ридер PocketBook 630 Fashion вышел в продажу

Ferra.ru и еще 5 источников

Создан гаджет для страдающих зависимостью от смартфона

rg.ru

Samsung анонсировала свои самые тонкие смартфоны

Lenta.ru и еще 41 источник

Смартфоны Motorola вернутся на российский рынок

Вести.Ру и еще 37 источников

Samsung полностью пересмотрит смартфонный бизнес

Ferra.ru и еще 1 источник

Смартфон HTC Desire D816h получил сертификацию TENAA

Ferra.ru и еще 20 источников

HP начинает продажи Windows-планшета Pavilion x2 10

Ferra.ru и еще 10 источников

В России появится клавиатуры со знаком рубля

Известия и еще 37 источников

Игры

Экшн Watch Dogs улучшил финансовые показатели Ubisoft

Lenta.ru и еще 4 источника

Платформы сильнее пола определяют предпочтения игроков

KANOBU.ru

В Steam появилась демо-версия The Evil Within

Gamer-Info и еще 2 источника

Valve изменила систему выпадения предметов в Dota 2

Советский спорт

Наука

На МКС снова будут размножаться мухи

РИА Новости и еще 14 источников

В США собрали многоразовый космический корабль

Lenta.ru и еще 4 источника

Нити ДНК заставили проводить электрический ток

Вести.Ру и еще 4 источника

«Хаббл» заснял свет погибших древних галактик

РИА Новости и еще 9 источников