Правильный сон помогает похудеть, установили ученые

РИА Новости
Правильный сон помогает похудеть
Фото: 

Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

Исследователи получили достоверные данные о том, что некачественный сон способствует набору лишнего веса. Недостаток отдыха стимулирует потребление большего количества еды, а также приводит к росту регулирующих аппетит гормонов.

"Решение проблемы лишнего веса — это не просто «ешьте меньше, двигайтесь и спите больше», — считают доктор Жан-Филипп Шапу (Jean-Phillippe Chaput) из детского госпиталя при исследовательском институте Восточного Онтарио в Оттаве и доктор Ангело Трембле (Angelo Tremblay) из университета Лаваля в Квебеке.

Они уверены, что хороший сон должен стать частью нового образа жизни, хотя традиционно врачи фокусируются только на диете и физической активности.

Исследователи обнаружили, что продолжительность и качество сна влияют на потерю жировой массы у людей, участвующих в программах по снижению веса.

Ученые приводят данные последнего исследования, проведенного среди страдающих лишним весом взрослых людей в Канаде. Участники были распределены по группам по принципу продолжительности сна: 5,5 часа или 8,5 часа каждый день на протяжении двух недель. Одновременно все участники были ограничены в суточном потреблении пищи на 680 килокалорий. По сравнению с теми участниками, которые спали 8,5 часа в сутки, те, кто отдыхал во сне лишь 5,5 часа, потеряли на 55% меньше жировой ткани и на 60% больше безжировой массы тела. Они также имели менее позитивные изменения в уровнях метаболических гормонов. Несмотря на потерю порядка трех килограмм веса в течение лечения в каждой группе, общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039 килокалорий) среди тех, кто спал 8,5 часа ночью по сравнению с теми, кто спал лишь 5,5 часа (537 килокалорий). Это означает, что недостаток сна заставляет организм консервировать, полезный с точки зрения энергии, жир. Кроме того, люди, испытывавшие недосып, страдали от чувства голода из-за высоких уровней гормона грелин. Этот гормон способен задерживать сгорание жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может объясняться неуспех многих программ по похудению.

В результате проведенного исследования Канадская сеть по борьбе с ожирением и лишним весом включила адекватный сон в новую памятку для терапевтов, работающих с такими пациентами.

Самое читаемое за сутки

В Петербурге арестован экс-глава минобороны ЛНР

Газета.Ru

США нанесли ракетный удар по столице Йемена

vz.ru

ОМОН заблокировал липецкую фабрику «Рошен»

Lenta.ru

Stern оценил российский танк «Армата»

РИА Новости

«Айдар» захватил хлебозавод в Луганской области

vz.ru

СМИ назвали страну с самыми высокими в Европе зарплатами

Ведомости и еще 2 источника

На месте крушения найдено видео последних секунд А320

ТАСС и еще 8 источников

Лавров покинул переговоры в Лозанне

Газета.Ru и еще 204 источника

за неделю

Порошенко объявил о начале масштабной спецоперации

RT на русском

Крушение Airbus A320. Обновлено в 11:00

РИА Новости

«Важное открытие» сделано при обыске в доме пилота А320

Lenta.ru и еще 34 источника

Ополченцам приказали сдать оружие

Lenta.ru и еще 58 источников

за месяц

США подобрали замену Порошенко

ИА REGNUM и еще 34 источника

В Крыму прокомментировали сообщения о массовом оттоке татар

РИА Новости

Ополченцы ДНР отвели вооружение от линии соприкосновения

rg.ru и еще 581 источник

СМИ сообщили национальность убийц Немцова

Газета.Ru