Правильный сон помогает похудеть, установили ученые

РИА Новости
Правильный сон помогает похудеть
Фото: 

Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

Исследователи получили достоверные данные о том, что некачественный сон способствует набору лишнего веса. Недостаток отдыха стимулирует потребление большего количества еды, а также приводит к росту регулирующих аппетит гормонов.

"Решение проблемы лишнего веса — это не просто «ешьте меньше, двигайтесь и спите больше», — считают доктор Жан-Филипп Шапу (Jean-Phillippe Chaput) из детского госпиталя при исследовательском институте Восточного Онтарио в Оттаве и доктор Ангело Трембле (Angelo Tremblay) из университета Лаваля в Квебеке.

Они уверены, что хороший сон должен стать частью нового образа жизни, хотя традиционно врачи фокусируются только на диете и физической активности.

Исследователи обнаружили, что продолжительность и качество сна влияют на потерю жировой массы у людей, участвующих в программах по снижению веса.

Ученые приводят данные последнего исследования, проведенного среди страдающих лишним весом взрослых людей в Канаде. Участники были распределены по группам по принципу продолжительности сна: 5,5 часа или 8,5 часа каждый день на протяжении двух недель. Одновременно все участники были ограничены в суточном потреблении пищи на 680 килокалорий. По сравнению с теми участниками, которые спали 8,5 часа в сутки, те, кто отдыхал во сне лишь 5,5 часа, потеряли на 55% меньше жировой ткани и на 60% больше безжировой массы тела. Они также имели менее позитивные изменения в уровнях метаболических гормонов. Несмотря на потерю порядка трех килограмм веса в течение лечения в каждой группе, общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039 килокалорий) среди тех, кто спал 8,5 часа ночью по сравнению с теми, кто спал лишь 5,5 часа (537 килокалорий). Это означает, что недостаток сна заставляет организм консервировать, полезный с точки зрения энергии, жир. Кроме того, люди, испытывавшие недосып, страдали от чувства голода из-за высоких уровней гормона грелин. Этот гормон способен задерживать сгорание жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может объясняться неуспех многих программ по похудению.

В результате проведенного исследования Канадская сеть по борьбе с ожирением и лишним весом включила адекватный сон в новую памятку для терапевтов, работающих с такими пациентами.

Самое читаемое за сутки

В ДНР заявили, что украинские силовики разъезжают на машинах ОБСЕ

Вести.Ру и еще 2628 источников

Пентагон просчитался в оценке военного потенциала РФ

Lenta.ru и еще 7 источников

Логотип 70-летия Победы просят заменить до 9 мая

Известия и еще 1 источник

В Белоруссии решили заменить георгиевскую ленту

RT на русском

Ополченцы ЛНР вступили в бой с силовиками

Газета.Ru и еще 13 источников

Немецкие автоматы оказались непригодными к использованию

vz.ru

Кандидат в президенты Польши призвала снять санкции против РФ

РИА Новости и еще 17 источников

США и ЕС призывают Грецию выполнять условия договора

BBCRussian.com и еще 68 источников

за неделю

В Казахстане началась кампания против георгиевской ленточки

vz.ru и еще 15 источников

В России запретят продавать подержанные авто с рук

rg.ru

Курс доллара преодолел психологическую отметку

ТАСС и еще 503 источника

Украина «простила» себе долг перед Россией

RT на русском

за месяц

В Крыму прокомментировали сообщения о массовом оттоке татар

РИА Новости

СМИ объяснили, чем Путин разозлил Запад

РИА Новости и еще 1 источник

Россия и Китай начали избавляться от долларов

Газета.Ru и еще 3 источника

Порошенко назвал Крым военным хабом

Lenta.ru и еще 19 источников