Правильный сон помогает похудеть, установили ученые

  РИА Новости
Правильный сон помогает похудеть
Фото: 

Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

Исследователи получили достоверные данные о том, что некачественный сон способствует набору лишнего веса. Недостаток отдыха стимулирует потребление большего количества еды, а также приводит к росту регулирующих аппетит гормонов.

"Решение проблемы лишнего веса — это не просто «ешьте меньше, двигайтесь и спите больше», — считают доктор Жан-Филипп Шапу (Jean-Phillippe Chaput) из детского госпиталя при исследовательском институте Восточного Онтарио в Оттаве и доктор Ангело Трембле (Angelo Tremblay) из университета Лаваля в Квебеке.

Они уверены, что хороший сон должен стать частью нового образа жизни, хотя традиционно врачи фокусируются только на диете и физической активности.

Исследователи обнаружили, что продолжительность и качество сна влияют на потерю жировой массы у людей, участвующих в программах по снижению веса.

Ученые приводят данные последнего исследования, проведенного среди страдающих лишним весом взрослых людей в Канаде. Участники были распределены по группам по принципу продолжительности сна: 5,5 часа или 8,5 часа каждый день на протяжении двух недель. Одновременно все участники были ограничены в суточном потреблении пищи на 680 килокалорий. По сравнению с теми участниками, которые спали 8,5 часа в сутки, те, кто отдыхал во сне лишь 5,5 часа, потеряли на 55% меньше жировой ткани и на 60% больше безжировой массы тела. Они также имели менее позитивные изменения в уровнях метаболических гормонов. Несмотря на потерю порядка трех килограмм веса в течение лечения в каждой группе, общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039 килокалорий) среди тех, кто спал 8,5 часа ночью по сравнению с теми, кто спал лишь 5,5 часа (537 килокалорий). Это означает, что недостаток сна заставляет организм консервировать, полезный с точки зрения энергии, жир. Кроме того, люди, испытывавшие недосып, страдали от чувства голода из-за высоких уровней гормона грелин. Этот гормон способен задерживать сгорание жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может объясняться неуспех многих программ по похудению.

В результате проведенного исследования Канадская сеть по борьбе с ожирением и лишним весом включила адекватный сон в новую памятку для терапевтов, работающих с такими пациентами.

Самое читаемое за сутки

Силовики обвинили ополченцев в Донбассе в 54 обстрелах за сутки

РИА Новости и еще 231 источник

Утечка выявила внешний вид флагмана iPhone 6s

iLenta и еще 158 источников

Песков раскритиковал поправки Порошенко о децентрализации

Газета.Ru и еще 141 источник

Голодающим в Ереване посоветовали есть «хотя бы абрикосы»

Lenta.ru и еще 119 источников

ДНР ввела особый режим самоуправления

ТАСС и еще 94 источника

Зрителей Уимблдона эвакуировали из-за пожара

Советский спорт и еще 55 источников

Минфин Греции заявил о готовности к мерам жесткой экономии

Газета.Ru и еще 189 источников

Аршавину предложили новый контракт

Газета.Ru и еще 37 источников

за неделю

ДНР опровергла наличие химического оружия

РИА Новости и еще 676 источников

Ципрас не позволил Туску поучать Грецию на саммите ЕС

РИА Новости и еще 475 источников

23 комплекта наград будет разыграно в Баку

ТАСС и еще 352 источника

Еще два человека скончались от коронавируса в Южной Корее

ТАСС и еще 207 источников

за месяц

Новый суперсамолет России: из Москвы до Австралии за час

ТК «Звезда»

Как изменилась Земля

Рамблер Новости

Сможет ли Россия поддержать Приднестровье с воздуха

Lenta.ru

Последние снимки Мэрилин Монро

Экспресс-газета и еще 1 источник