РИА Новости

Правильный сон помогает похудеть, установили ученые

Правильный сон помогает похудеть
Фото: 

Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

Исследователи получили достоверные данные о том, что некачественный сон способствует набору лишнего веса. Недостаток отдыха стимулирует потребление большего количества еды, а также приводит к росту регулирующих аппетит гормонов.

"Решение проблемы лишнего веса — это не просто «ешьте меньше, двигайтесь и спите больше», — считают доктор Жан-Филипп Шапу (Jean-Phillippe Chaput) из детского госпиталя при исследовательском институте Восточного Онтарио в Оттаве и доктор Ангело Трембле (Angelo Tremblay) из университета Лаваля в Квебеке.

Они уверены, что хороший сон должен стать частью нового образа жизни, хотя традиционно врачи фокусируются только на диете и физической активности.

Исследователи обнаружили, что продолжительность и качество сна влияют на потерю жировой массы у людей, участвующих в программах по снижению веса.

Ученые приводят данные последнего исследования, проведенного среди страдающих лишним весом взрослых людей в Канаде. Участники были распределены по группам по принципу продолжительности сна: 5,5 часа или 8,5 часа каждый день на протяжении двух недель. Одновременно все участники были ограничены в суточном потреблении пищи на 680 килокалорий. По сравнению с теми участниками, которые спали 8,5 часа в сутки, те, кто отдыхал во сне лишь 5,5 часа, потеряли на 55% меньше жировой ткани и на 60% больше безжировой массы тела. Они также имели менее позитивные изменения в уровнях метаболических гормонов. Несмотря на потерю порядка трех килограмм веса в течение лечения в каждой группе, общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039 килокалорий) среди тех, кто спал 8,5 часа ночью по сравнению с теми, кто спал лишь 5,5 часа (537 килокалорий). Это означает, что недостаток сна заставляет организм консервировать, полезный с точки зрения энергии, жир. Кроме того, люди, испытывавшие недосып, страдали от чувства голода из-за высоких уровней гормона грелин. Этот гормон способен задерживать сгорание жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может объясняться неуспех многих программ по похудению.

В результате проведенного исследования Канадская сеть по борьбе с ожирением и лишним весом включила адекватный сон в новую памятку для терапевтов, работающих с такими пациентами.

Самое читаемое за сутки

Доллар пробил отметку в 60 рублей

Газета.Ru и еще 302 источника

Гроза и 30-градусная жара ожидаются в столичном регионе

ТАСС и еще 144 источника

Австралия добьется единогласного одобрения резолюции по MH17

ТАСС и еще 530 источников

За полгода водителей оштрафовали на 63 млн за разговоры за рулем

Известия и еще 100 источников

Американский боксер захотел подраться с Кличко

Газета.Ru и еще 38 источников

Киев озвучил условие отвода техники в Донбассе

Комсомольская правда и еще 61 источник

Число задержанных в ходе спецоперации в Турции достигло 1050 человек

РИА Новости и еще 85 источников

Россиянки выиграли в произвольной программе дуэтов на ЧМ

rsport.ru и еще 120 источников

за неделю

Владимир Путин повысил Поклонскую

Lenta.ru и еще 64 источника

Президент РФ откроет ЧМ по водным видам спорта в Казани

ТАСС и еще 361 источник

За сутки силовики 44 раза обстреляли территорию ДНР

ТАСС и еще 643 источника

Названа причина обрушения казармы в Омске

ТАСС и еще 955 источников

за месяц

Кличко дал самое гениальное из своих интервью

РЕН ТВ и еще 16 источников

Красота Вселенной

Lenta.ru

ЦБ РФ понизил курс доллара

RT на русском и еще 274 источника

Большой брат

Lenta.ru