Правильный сон помогает похудеть, установили ученые

РИА Новости
Правильный сон помогает похудеть
Фото: 

Качественный сон является важной частью программ по снижению веса и должен учитываться при составлении плана по диете и увеличению физической нагрузки, установили канадские ученые, выводы которых опубликованы в Canadian Medical Association Journal.

Исследователи получили достоверные данные о том, что некачественный сон способствует набору лишнего веса. Недостаток отдыха стимулирует потребление большего количества еды, а также приводит к росту регулирующих аппетит гормонов.

«Решение проблемы лишнего веса — это не просто „ешьте меньше, двигайтесь и спите больше“, — считают доктор Жан-Филипп Шапу (Jean-Phillippe Chaput) из детского госпиталя при исследовательском институте Восточного Онтарио в Оттаве и доктор Ангело Трембле (Angelo Tremblay) из университета Лаваля в Квебеке.

Они уверены, что хороший сон должен стать частью нового образа жизни, хотя традиционно врачи фокусируются только на диете и физической активности.

Исследователи обнаружили, что продолжительность и качество сна влияют на потерю жировой массы у людей, участвующих в программах по снижению веса.

Ученые приводят данные последнего исследования, проведенного среди страдающих лишним весом взрослых людей в Канаде. Участники были распределены по группам по принципу продолжительности сна: 5,5 часа или 8,5 часа каждый день на протяжении двух недель. Одновременно все участники были ограничены в суточном потреблении пищи на 680 килокалорий. По сравнению с теми участниками, которые спали 8,5 часа в сутки, те, кто отдыхал во сне лишь 5,5 часа, потеряли на 55% меньше жировой ткани и на 60% больше безжировой массы тела. Они также имели менее позитивные изменения в уровнях метаболических гормонов. Несмотря на потерю порядка трех килограмм веса в течение лечения в каждой группе, общая потеря в энергопотреблении была в два раза выше (1039 килокалорий) среди тех, кто спал 8,5 часа ночью по сравнению с теми, кто спал лишь 5,5 часа (537 килокалорий). Это означает, что недостаток сна заставляет организм консервировать, полезный с точки зрения энергии, жир. Кроме того, люди, испытывавшие недосып, страдали от чувства голода из-за высоких уровней гормона грелин. Этот гормон способен задерживать сгорание жиров, а чувство голода способствует нарушению диеты, чем может объясняться неуспех многих программ по похудению.

В результате проведенного исследования Канадская сеть по борьбе с ожирением и лишним весом включила адекватный сон в новую памятку для терапевтов, работающих с такими пациентами.

Самое читаемое за сутки

Россия покидает ПАСЕ

РИА Новости и еще 296 источников

Глава ПАСЕ хочет продолжить диалог с российской делегацией

ТАСС и еще 282 источника

Кличко посчитал часы до сдачи Киева Путину

lifenews.ru и еще 30 источников

Лукашенко задумался о выходе из Евразийского союза

РБК и еще 7 источников

Депутаты решили наказать Apple и PayPal за Крым

РБК и еще 27 источников

ЕС отказался от усиления санкций против России

РИА Новости

Джигурда разводится с Анисиной

РИА Новости и еще 90 источников

Россиянку обвинили в госизмене в пользу Украины

Ъ-Online

за неделю

Ополченцы ДНР за сутки потеряли 24 человека

РИА Новости и еще 536 источников

Россию обвинили в расколе Европы

vz.ru и еще 70 источников

Ополченцы: серьезных боестолкновений в Мариуполе в понедельник не было

РИА Новости и еще 160 источников

Путин предотвратил третью мировую

РИА Новости и еще 37 источников

за месяц

Госдеп отказался комментировать слова Яценюка о советской агрессии

Lenta.ru и еще 98 источников

Участие Лаврова в парижском шествии возмутило французов

RT на русском

«Это сделали не люди, а твари без принципов»

Газета.Ru и еще 174 источника

Немецкие журналисты обвинили Россию в катастрофе MH 17

РБК и еще 16 источников